Kev tshawb nrhiav pw tsaug zog: Tag nrho cov laj thawj tsis txhob tsaug zog ntawm txoj haujlwm

• Author:
• Tus sau lub npe

  Quantumrun Foresight
• Lub ib hlis ntuj 19, 2022

Cov ntsiab lus ntawm kev nkag siab

Cov qauv pw tsaug zog, cuam tshuam los ntawm peb cov caj ces tshwj xeeb, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb qhov kev ua tau zoo txhua hnub thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub nrog cov qauv no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov khoom tsim tau thiab kev noj qab haus huv, thaum cov tuam txhab tuaj yeem txhawb cov neeg ua haujlwm txaus siab thiab ua haujlwm zoo. Tsis tas li ntawd, tsoomfwv tuaj yeem siv kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog los qhia rau pej xeem cov cai, ua rau kev txhim kho hauv zej zog, xws li kev kawm zoo dua, cov pej xeem noj qab haus huv, thiab kev siv cov peev txheej thiab kev pabcuam zoo dua.

Pw tsaug zog tshawb fawb ntsiab lus

Qhov kev lees paub tias tib neeg yog qhov tshwj xeeb yog kev tshwm sim uas feem ntau hais txog tus cwj pwm thiab kev muaj peev xwm hauv lub neej waking. Kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog zaum kawg qhia tias txoj kev uas peb pw tsaug zog kuj yog qhov tshwj xeeb. Ua ib hmo plas los yog sawv ntxov lark cuam tshuam li cas peb ua haujlwm txhua hnub. 

Qhov kev tshawb nrhiav rau kev ua neej nyob zoo muaj cov kws tshawb fawb txog kev pw tsaug zog thiab cov kws tshaj lij delving rau hauv thaj chaw ntawm kev pw tsaug zog los tshawb txog nws txoj kev sib raug zoo nrog tib neeg kev ua tau zoo. Kev pw tsaug zog tau nkag siab zoo nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm niaj hnub no txoj kev vam meej-tsav thiab xav tau lub zej zog, thiab cov kev puas tsuaj tshwm sim tau paub zoo.  

Tau ntau xyoo lub hauv paus ntawm kev ua haujlwm thiab tsim lub neej tau ua raws li kev lees paub ntawm yim teev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv noob caj noob ces uas txhawb kev ua kom tsaug zog tau pom tias yog vim li cas qee tus neeg tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nrog tsuas yog plaub tus pw tsaug zog txhua hmo. Tsis tas li ntawd, cov noob caj noob ces tseem cais cov owls hmo ntuj ntawm cov larks thaum sawv ntxov. Nws sau ntawv yuav ua li cas melatonin thiab cortisol, cov tshuaj hormones koom nrog hauv kev pw tsaug zog thiab sawv, cuam tshuam kev ua haujlwm thaum sawv ntxov.

Kev cuam tshuam

Los ntawm kev nkag siab txog lawv cov qauv kev pw tsaug zog tshwj xeeb, cov tib neeg tuaj yeem ua kom zoo dua lawv cov haujlwm niaj hnub kom ua raws li lawv cov circadian rhythms. Qhov kev ua kom zoo no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev, kev tsim khoom muaj zog, thiab txhim kho tag nrho lub neej zoo. Piv txwv li, ib hmo plas tuaj yeem teem sijhawm xav tau kev ua haujlwm rau yav tsaus ntuj thaum lawv ceeb toom tshaj plaws, thaum cov noog ntxov tuaj yeem ua ib yam thaum sawv ntxov.

Rau cov tuam txhab, daim ntawv thov kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lawv txoj kev ua haujlwm li cas. Los ntawm kev tso cai rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm thaum lawv cov sijhawm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, cov tuam txhab tuaj yeem pom qhov nce ntxiv ntawm kev tsim khoom thiab kev txaus siab rau cov neeg ua haujlwm. Cov txiaj ntsig no tseem tuaj yeem ua rau txo qis ntawm cov neeg ua haujlwm burnout thiab turnover, txuag tuam txhab nyiaj nyob rau hauv ntev. Piv txwv li, ib lub tuam txhab tuaj yeem muab lub sijhawm pib hloov pauv lossis txawm tias sib faib ua haujlwm kom haum raws li kev pw tsaug zog sib txawv.

Ntawm qhov loj dua, tsoomfwv tuaj yeem siv kev tshawb fawb pw tsaug zog los qhia rau pej xeem txoj cai. Cov tsev kawm ntawv tuaj yeem pib tom qab kom ua raws li cov qauv kev pw tsaug zog ntawm cov tub ntxhais hluas, ua rau kev kawm tau zoo. Cov phiaj xwm kev noj qab haus huv pej xeem tuaj yeem qhia cov pej xeem txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau pej xeem. Kev npaj tsim vaj tse kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov qauv kev pw tsaug zog ntawm cov pej xeem, nrog rau kev thauj mus los rau pej xeem thiab cov kev pabcuam tau teem sijhawm kom tau raws li qhov xav tau ntawm feem coob. 

Qhov cuam tshuam ntawm kev tshawb nrhiav pw tsaug zog

Qhov cuam tshuam dav dav ntawm kev tshawb fawb pw tsaug zog tuaj yeem suav nrog:

• Cov thev naus laus zis tshiab uas saib xyuas thiab ua kom zoo rau cov qauv kev pw tsaug zog uas ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub thiab tsim khoom.
• Lub nroog tsim los ua kom haum raws li lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv ua rau muaj kev siv ntau dua ntawm cov peev txheej thiab cov kev pabcuam.
• Tsawg dua kev ua ub ua no yav tsaus ntuj thiab ntau ntxiv ntawm kev sib koom thaum sawv ntxov, txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub neej.
• Txo cov nqi pov hwm kev noj qab haus huv rau cov tuam txhab raws li kev noj qab haus huv, cov neeg ua haujlwm so zoo tsis tshua muaj mob lossis raug mob ntev.
• Cov tswv yim kho mob ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas hlwb kev puas siab puas ntsws, txo kev noj qab haus huv thiab nyiaj txiag ntawm cov xwm txheej no.
• Ntau txoj cai lij choj ua haujlwm sib npaug, nrog rau cov sij hawm ua haujlwm uas hwm cov qauv kev pw tsaug zog ntawm tus kheej, ua rau muaj kev txaus siab thiab ua haujlwm zoo.
• Kev tsom xam tshiab hauv kev tsim vaj tsev thiab tsim sab hauv, ua rau kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo nyob thiab chaw ua haujlwm.
• Cov cai tswj kev txo qis suab nrov thiab lub teeb muaj kuab paug ua rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho rau cov pej xeem.

Cov lus nug los xav txog

• Koj puas xav tias cov tuam txhab tau npaj los txiav txim siab thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm ua ib txoj hauv kev los txhim kho cov khoom tsim tau zoo?
• Koj puas xav tias kev lag luam, thiab zej zog loj tuaj yeem tawg ntawm 9-rau-5 tus qauv?