Meditation ji bo sivikkirina êşê: Ji bo birêvebirina êşê dermanek bê derman

KREDIYA WÊNE:
Kredê Image
iStock

Meditation ji bo sivikkirina êşê: Ji bo birêvebirina êşê dermanek bê derman

Meditation ji bo sivikkirina êşê: Ji bo birêvebirina êşê dermanek bê derman

Nivîsa binavkirî
Bikaranîna meditation wekî tedawiyek pêvek ji bo birêvebirina êşê dibe ku bandora derman zêde bike û pêbaweriya nexweşan li ser wan kêm bike.
    • Nivîskar:
    • Navê nivîskar
      Pêşbîniya Quantumrun
    • April 1, 2022

    Kurteya Insight

    Meditation wekî amûrek hêzdar derdikeve holê ku ji bo birêvebirina êşa kronîk, bi potansiyel rojên xebatê yên windabûyî kêm dike û bi dermanên êşê ve girêdayî ye. Ev meyl guheztinek ber bi lênihêrîna tenduristî ya tevayî ve çêdike, digel encamên ku ji lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê kêmtir heya derfetên karsaziya nû di pîşesaziya tenduristiyê de ne. Bandorên demdirêj di nav civakê de zêdebûna pejirandina dermanên tenduristiya giyanî, kêmbûna stres û tawanan, vebijarkên cûrbecûr yên dermankirinê, û guhertinên di lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê de hene.

    Meditation ji bo çarçoweya kêmkirina êşê

    Êş nîşaneya herî berbiçav a seqetiyê li çaraliyê cîhanê ye, ku bandorê li dora heşt ji sedî mezinên Amerîkî dike, di encamê de her sal zêdetirî 80 mîlyon rojên xebatê wenda kirin û 12 mîlyar dolar lêçûnên lênihêrîna tenduristî çêdibe. Lêpirsînek sala 1946-an a serbazên şerker ên Amerîkî ku bi êşa pişta domdar re mijûl dibûn, yek ji wan yekem bû ku hişyariyê bilind kir. Li gorî lêkolînê, êşa kronîk a piştê ne tenê ji hêla qezayan an tevgerên zirardar ên laşî ve çêdibe lê dibe ku ji travmaya psîkolojîk jî derkeve. 
     
    Meditation hêdî hêdî îsbat dike ku ji bo gelek nexweşan li çaraliyê cîhanê rêbazek e ku meriv bi êşa kronîk re mijûl bibe. Ne tenê tê gotin ku navbeynkarî ji bo laş bikêr e, lê di heman demê de tê destnîşan kirin ku fonksiyona cognitive girîng zêde dike. Wexta girtina medîtasyonê dikare mêjî ji nû ve bixebitîne ku kêmtir stres bibin û bêtir bersivdar bin, bi vî rengî rê dide kes ku bêtir amade, aramtir û çêtir tevbigerin. 

    Dema ku mirov di stresê de bin, laşê wan hormonên stresê derdixîne, dibe sedema iltîhaba û êşa di movik an masûlkeyên wan ên jixwe acizbûyî de zêde dibe. Ev reaksiyona biyolojîkî li cihê ku pispor bawer dikin ku meditation -ya ku bala mirov vediguheze tiştek bêdeng û aram- dikare bi potansiyel hormonên stresê yên ku iltîhaba û êşê girantir dike kêm bike. Wekî din, lêkolînan diyar dikin ku meditation dikare alîkariya mejiyê nexweş bike ku endorfînên ku wekî êşkêşên xwezayî tevdigerin azad bike.

    Bandora têkçûyî

    Meyla tevlêkirina medîtasyonê di rûtînên rojane de dikare bandorek kûr li ser aliyên cihêreng ên civakê bike. Zêdebûna hilberandin feydeyek potansiyel a medîtasyonê ye, ku dibe ku ji bo nexweşên ku ji şert û mercên ku dibin sedema êşa kronîk de dikişînin, hejmara navînî ya rojên xebatê yên winda kêm bike. Ev kêmkirina nebûnê dikare bibe sedema hêzek kar a bikêrtir, ku hem ji karsaz û hem jî karmendan sûd werdigire. Bi vî rengî, kêmbûna pêbaweriya bi dermanan jî dibe ku giranî û pirbûna bandorên alîgir ên potansiyel kêm bike, nemaze girêdayiyên bi dermanên êşê, pêşvebirina şêwazek jiyanek tendurist û bi potansiyel kêmkirina zexta li ser pergalên lênihêrîna tenduristiyê.

    Di demek dirêj de, pejirandina berfireh a meditationê di nav nifûsek diyar de dibe ku bibe sedema lêçûnên kêm ên bi lênihêrîna tenduristiyê re. Ev guheztina ber bi nêzîkatiyek tevdetir a tenduristiyê dê ne tenê barê darayî li ser kesan, lê di heman demê de li ser hukûmetên ku karûbarên lênihêrîna tenduristî peyda dikin jî sivik bike. Pargîdaniyên ku piştgirî didin pejirandina medîtasyonê, mîna yên ku matên yogayê, amûrên dengê dengê spî, û sepanên meditationê hilberînin, dê di bazarên xwe de jî mezinbûnê bibînin. Ev meyl dikare pîşesaziyek nû ya ku li ser xweşiya derûnî ye, peydakirina kar û derfetan ji bo karsazan çêbike.

    Digel vê yekê, guheztina lênihêrîna tenduristî ya tevayî dê bi kêrî fîzototerapî û bijîjkên fitnessê were ku dibe ku karsaziya zêde ya ku ji bo pêşîlêgirtin an kêmkirina êşa kronîk armanc dike bibînin. Ev dikare bibe sedema nêzîkatiyek pêşîlêgirtir a lênihêrîna tenduristiyê, ku li şûna dermankirina nexweşiyê giranî li ser domandina xweşiyê tê danîn. Dibistan û saziyên perwerdehiyê jî dikarin pratîkên medîtasyonê qebûl bikin, nifşên ciwan girîngiya tenduristiya derûnî hîn bikin.

    Encamên meditationê ji bo kêmkirina êşê

    Encamên berfireh ên meditation ji bo kêmkirina êşê dibe ku ev in:

    • Zêdebûna pejirandina civakê û pejirandina meditation û tedawiyên tenduristiya derûnî, rê li ber civakek dilovan û empatîk a ku qîmetê dide başbûna derûnî.
    • Rêjeyên stresa civakî û sûcê kêm kirin li gorî ka perwerdehiya meditation û tevlêbûnê çiqasî berbelav dibe, hawîrdorek jînek aştiyane û ahengdar çêdike.
    • Zêdebûna pejirandina cûrbecûr vebijarkên dermankirinê yên ne-kevneşopî, tevdeyî ji bo şert û mercên tenduristiya laşî û giyanî, ku rê li ber nêzîkatiyek cihêreng û kesane ya lênihêrîna tenduristiyê vedike.
    • Guhertinek di pîşesaziya lênihêrîna tenduristiyê de ber bi tedbîrên pêşîlêgirtinê ve li şûna dermankirinên reaktîf, rê li ber teserûfa potansiyela dirêj-dirêj di lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê de digire û balê dikişîne ser xweşiya giştî.
    • Derketina fersendên karsaziya nû di pîşesaziya tenduristiyê de, wekî navendên paşvekişîna meditation û bernameyên perwerdehiya hişmendiyê, rê li ber afirandina kar û mezinbûna aborî di vê sektorê de vedike.
    • Hikûmet pratîkên medîtasyonê di nav kampanyayên tenduristiya gelemperî û qursên perwerdehiyê de vedihewînin, ku rê li ber nêzîkatiyek berfirehtir ji tenduristî û xweşbûna gelemperî re vedike.
    • Kêmkirinek potansiyel a di bandora pîşesaziya dermanan de, ji ber ku mirov berê xwe didin meditation û pratîkên din ên tevahî, ku dibe sedema guheztina lêçûnên lênihêrîna tenduristî û dibe ku bandorê li lobiya siyasî bike.
    • Yekbûna meditationê li cîhê kar, rê li ber çandek pargîdanî ya hişmendtir vedike û dibe ku nakokiyên cîhê kar kêm bike û hevkariyê zêde bike.
    • Guhertinek potansiyel a behremendiya xerîdar berbi hilber û karûbarên ku piştgirîya xweşbûna derûnî dikin, dibe sedema guhertinên di stratejiyên kirrûbirrê û modelên karsaziyê de ku balê dikişîne ser tenduristiya tevayî.
    • Feydeyên jîngehê ji kêmkirina hilberîn û vexwarina dermanan, dibe sedema kêm çopê û qirêjbûnê, ji ber ku bêtir mirov ji bo birêvebirina tenduristiya xwe serî li rêbazên xwezayî û tevdeyî didin.

    Pirsên ku têne nirxandin

    • Ma hûn bawer dikin ku meditation dikare alîkariya werzîşvanên birîndar bike ku zûtir baş bibin?
    • Ma divê nivîsgeh û cîhên kar medîtasyonê li nexşeyên xwe zêde bikin da ku bibin alîkar ku hilberîneriyê zêde bikin? 

    Referansên Insight

    Girêdanên populer û sazî yên jêrîn ji bo vê têgihiştinê hatine referans kirin: