האם גששי כושר מתאימים לנו?

מעקב אחר הבריאות - מעקב אחר קלוריות, פעילות, צריכת מים ועוד - קשה. ברשותך מכשיר לביש שיבצע את המשימות הללו עבורך, עושה את החיים קלים יותר. כך לפחות חשבנו!

מדענים פרסמו לאחרונה מידע המצביע על כך שעוקבי כושר לבישים אינם יעילים בירידה במשקל. למה זה? איך זה יכול להיות נכון? אנשים מכל רמות הכושר נצפו כשהם מתאמנים בגאדג'טים האלה. מה גרם למכשירים הללו לפגוע בחסרון הפתאומי הזה?

לעקוב או לא לעקוב, זו השאלה

חוקרים ערכו ניסוי שהשוו בין שתי קבוצות של אנשים המנסים לרדת במשקל - קבוצה אחת הסתמכה על עוקבי כושר כדי לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלהם, בעוד שהקבוצה השנייה עקבה אחריה בעצמה. בתום המחקר בן השנתיים, אנשים בקבוצה שניטרו את עצמם ללא מעקבי כושר איבדו בממוצע של 13 פאונד כל אחד, בעוד שמשתמשים בקבוצת המשתמשים במעקב ירדו רק כ-7.7 פאונד כל אחד.

על פי כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי (JAMA), כל הנבדקים במחקר זה קיבלו הוראה לאכול דיאטה דלת קלוריות, להתאמן יותר ולהשתתף בייעוץ קבוצתי. לאחר שישה חודשים, כל המשתתפים הורשו להשתמש בפגישות ייעוץ טלפוניות במקום במפגשים אישיים, להסתמך על התראות הודעות טקסט ולקרוא חומרים מקוונים לייעוץ בריאותי. כל 470 האנשים המעורבים במחקר השתתפו בייעוץ בריאותי אירועים פעם בשבוע במשך ששת החודשים הראשונים ולאחר מכן השתתפו במפגשים אלה בתדירות נמוכה יותר במהלך השנה וחצי האחרונות של התוכנית.

לאחר ששת החודשים הראשונים, משתתפים אלו חולקו לשתי קבוצות שחולקו באופן אקראי. הקבוצה הראשונה (שאליה נתייחס כקבוצה א') קיבלה הוראה לעקוב אחר האוכל והפעילות הגופנית שלה, ולאחר מכן הייתה אחראית להזנת מידע על הפעילות/אכילה שלהם בפורטל מקוון. בינתיים, קבוצה B קיבלה הוראה להשתמש במעקבי כושר ובאפליקציות התואמות שלהם כדי לרשום את דוחות האוכל והפעילות הגופנית היומיים שלהם לאורך היום.

מנסה את זה בעצמי

בעוד שהמחקר ב-JAMA הגיע למסקנה שגששים עשויים שלא לעזור למשתמשים לרדת במשקל יותר ממה שהם היו עושים כשהם עוקבים אחר צעדי הרזיה מסורתיים, הייתי צריך לראות מה יש בעוקבים שגרמו לאנשים לרדת במשקל כשהם משתמשים בהם.

היום, החלטתי ללבוש את הגשש שלי מהבוקר עד הערב, מכיוון שבדרך כלל אני לובשת אותו רק במהלך האימונים. האם הגשש יעשה לי כשלונות כלשהם? אם כן, האם הם יהיו משמעותיים מספיק כדי להגביל את הירידה במשקל לאורך תקופה ממושכת? האם אוכל למצוא את הכישלונות הללו ביום טיפוסי של יציאה לשיעור, אכילה והתעמלות? כמובן שיום אחד הוא קצר. אבל הייתי מאוד סקרן לראות אם אני יכול לגלות משהו שיעזור לי להבין למה עוקבים לא עורר עוד ירידה במשקל בקרב האנשים שמשתמשים בהם.

עם הגשש שלי, המטרה היא להגיע ל-10,000 צעדים לפני שהוא רוטט כדי לחגוג את ההישג שלך. בדקתי את המכשיר שלי כעשר פעמים בשעה - נרגש כשסיימתי הרבה שלבים במהירות, וכועס על עצמי כשלא השלמתי כמעט מספיק שלבים כפי שקיוויתי. 

שמתי לב שכשחזרתי הביתה הרגשתי פחות מוטיבציה ללכת לחדר כושר. כשחזרתי מהקמפוס עם מעט מדי צעדים כדי לגרום לי להרגיש מרוצה מעצמי, הרגשתי מיואש מכך שלא התקדמתי כמו שרציתי, ובתמורה, לא קיבלתי השראה לאימון.

הנה הבעיה הפוטנציאלית בקרב עוקבי כושר (או לפחות ניסיון יום אחד שלי עם אחד כזה):  סמכתי כל כך הרבה על המכשיר כדי להודיע ​​לי על הצעדים שלי, קצב הלב והקלוריות שלי, שלא התמקדתי בלהיות פעיל ומרגיש טוב. לא התמקדתי במה שחשוב: האם הלכתי הרבה זמן? הלב שלי דפק? האם הרגשתי בריא? והכי חשוב, האם חייתי את החיים כמו בכל יום אחר, או נתתי לנטל התמידי של מעקב אחר כושר לקטוע את זמני?