นับแคลอรี่. การลดสัดส่วนมื้ออาหาร เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างเล็กๆ น้อยๆ มากมาย กำจัดคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลหรือทั้งสองอย่าง การเริ่มต้นระบบการวิ่ง