Ymchwil cwsg: Yr holl resymau i beidio byth â chysgu yn y swydd

• Awdur:
• enw awdur

  Rhagolwg Quantumrun
• Ionawr 19, 2022

Crynodeb mewnwelediad

Mae patrymau cysgu, sy'n cael eu dylanwadu gan ein geneteg unigryw, yn chwarae rhan arwyddocaol yn ein perfformiad dyddiol a'n hiechyd cyffredinol. Trwy alinio arferion dyddiol â'r patrymau hyn, gall unigolion wella eu cynhyrchiant a'u lles, tra gall cwmnïau hybu boddhad ac effeithlonrwydd gweithwyr. At hynny, gall llywodraethau ddefnyddio ymchwil cwsg i lywio polisïau cyhoeddus, gan arwain at welliannau cymdeithasol, megis gwell perfformiad academaidd, dinasyddion iachach, a defnydd mwy effeithlon o adnoddau a gwasanaethau.

Cyd-destun ymchwil cwsg

Mae'r honiad bod bodau dynol yn unigryw yn ddatguddiad sydd fel arfer yn cyfeirio at bersonoliaeth a gallu mewn bywyd deffro. Mae'r ymchwil cwsg diweddaraf yn datgelu bod y ffordd rydyn ni'n cysgu hefyd yn unigryw. Mae bod yn dylluan nos neu'n ehedydd y bore yn effeithio ar sut rydyn ni'n cyflawni swyddogaethau dyddiol. 

Mae'r ymchwil am y ffordd orau o fyw yn cynnwys ymchwilwyr cwsg ac arbenigwyr yn ymchwilio i fyd cwsg i archwilio ei berthynas â pherfformiad dynol. Deellir amddifadedd cwsg yn dda yng nghyd-destun cymdeithas sy’n cael ei gyrru gan lwyddiant ac sy’n gofyn llawer heddiw, ac mae’r sgil-effeithiau niweidiol yn hysbys iawn.  

Ers degawdau mae sylfaen bywyd swyddogaethol a chynhyrchiol wedi'i seilio ar y norm derbyniol o wyth awr o gwsg. Eto i gyd, mae mwtaniad genyn sy'n hybu effro wedi datgelu pam y gall rhai pobl weithredu'n optimaidd gyda chwsg pedwar yn unig bob nos. Ar ben hynny, mae geneteg hefyd yn gwahanu'r tylluanod nos oddi wrth ehedydd y bore. Mae'n rhagnodi sut mae melatonin a cortisol, yr hormonau sy'n gysylltiedig â'r cylch cysgu a deffro, yn effeithio ar berfformiad yn ystod oriau effro.

Effaith aflonyddgar

Trwy ddeall eu patrymau cysgu unigryw, gall unigolion wneud y gorau o'u harferion dyddiol i gyd-fynd â'u rhythmau circadian naturiol. Gall y optimeiddio hwn arwain at well iechyd meddwl a chorfforol, mwy o gynhyrchiant, a gwell ansawdd bywyd yn gyffredinol. Er enghraifft, gallai tylluan nos drefnu tasgau heriol gyda'r nos pan fyddant fwyaf effro, tra gallai aderyn cynnar wneud yr un peth yn y bore.

I gwmnïau, gallai cymhwyso ymchwil cwsg arwain at newid patrwm yn y modd y maent yn strwythuro eu diwrnodau gwaith. Trwy ganiatáu i weithwyr weithio yn ystod eu horiau mwyaf cynhyrchiol, gallai cwmnïau weld cynnydd sylweddol mewn cynhyrchiant a boddhad gweithwyr. Gallai'r fantais hon hefyd arwain at leihad yn nifer y gweithwyr sy'n gorflino a throsiant, gan arbed arian i gwmnïau yn y tymor hir. Er enghraifft, gallai cwmni gynnig amseroedd cychwyn hyblyg neu hyd yn oed sifftiau hollt i ddarparu ar gyfer patrymau cysgu gwahanol.

Ar raddfa fwy, gallai llywodraethau ddefnyddio ymchwil cwsg i lywio polisi cyhoeddus. Gallai ysgolion ddechrau'n ddiweddarach i alinio â phatrymau cysgu naturiol pobl ifanc yn eu harddegau, gan arwain at well perfformiad academaidd. Gallai ymgyrchoedd iechyd cyhoeddus addysgu dinasyddion am bwysigrwydd cwsg, gan arwain at boblogaeth iachach a mwy cynhyrchiol. Gallai cynllunio seilwaith hefyd ystyried patrymau cwsg y boblogaeth, gyda chludiant cyhoeddus a gwasanaethau wedi'u hamserlennu i ddiwallu anghenion y mwyafrif. 

Goblygiadau ymchwil cwsg

Gall goblygiadau ehangach ymchwil cwsg gynnwys:

• Technolegau newydd sy'n monitro ac yn gwneud y gorau o batrymau cysgu gan arwain at well canlyniadau iechyd a chynhyrchiant.
• Dinasoedd wedi'u cynllunio i ddarparu ar gyfer gwahanol amserlenni cysgu gan arwain at ddefnydd mwy effeithlon o adnoddau a gwasanaethau.
• Llai o bwyslais ar weithgareddau hwyr y nos a mwy ar ymgysylltu ben bore, gan hybu ffyrdd iachach o fyw.
• Costau yswiriant iechyd is i gwmnïau gan fod gweithwyr iachach, sydd wedi gorffwys yn dda yn llai tebygol o fynd yn sâl neu ddioddef o gyflyrau cronig.
• Strategaethau triniaeth mwy cynhwysfawr ac effeithiol ar gyfer anhwylderau iechyd meddwl, gan leihau baich cymdeithasol ac economaidd y cyflyrau hyn.
• Deddfau llafur tecach, gydag oriau gwaith sy'n parchu patrymau cysgu unigol, gan arwain at weithlu mwy bodlon a chynhyrchiol.
• Ffocws newydd mewn pensaernïaeth a dylunio mewnol, gan arwain at fannau byw a gweithio mwy tawel a chynhyrchiol.
• Polisïau wedi’u hanelu at leihau llygredd sŵn a golau gan arwain at well ansawdd cwsg ac iechyd cyffredinol y boblogaeth.

Cwestiynau i'w hystyried

• A ydych chi'n meddwl bod cwmnïau'n barod i ystyried a darparu ar gyfer amserlenni cysgu gweithwyr fel ffordd o optimeiddio cynhyrchiant?
• Ydych chi'n meddwl y gall busnesau, a chymdeithas yn gyffredinol, dorri i ffwrdd oddi wrth y norm 9-i-5?