የአካል ብቃት መከታተያዎች ለእኛ ተስማሚ ናቸው?

ጤናን መከታተል -- ካሎሪዎችን፣ እንቅስቃሴን፣ የውሃ አጠቃቀምን እና ሌሎችንም መከታተል ከባድ ነው። እነዚህን ተግባሮች ለእርስዎ ለመስራት ተለባሽ መሳሪያ መኖሩ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል። ቢያንስ እንደዚያ አሰብን!

ሳይንቲስቶች ተለባሽ የአካል ብቃት መከታተያዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ እንዳልሆኑ የሚጠቁም መረጃ በቅርቡ ይፋ አድርገዋል። ይህ ለምን ሆነ? ይህ እንዴት እውነት ሊሆን ይችላል? በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች እነዚህን መግብሮች ሲጫወቱ ታይተዋል። እነዚህ መሣሪያዎች ይህን ድንገተኛ ጉድለት እንዲመታ ያደረጋቸው ምንድን ነው?

ለመከታተል ወይም ላለመከታተል, ጥያቄው ነው

ተመራማሪዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሁለት ቡድኖችን በማነፃፀር ሙከራ አድርገዋል - አንደኛው ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለመከታተል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክትትል ሲያደርጉ ፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ እራሱን ተከታትሏል። የሁለት አመት ጥናቱ ሲያበቃ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለ የአካል ብቃት ክትትል እራሳቸውን የሚከታተሉ ግለሰቦች በአማካይ እያንዳንዳቸው 13 ፓውንድ፣ በመከታተያ ተጠቃሚ ቡድን ውስጥ ያሉ ተጠቃሚዎች እያንዳንዳቸው 7.7 ፓውንድ ብቻ ጠፍተዋል.

እንደ አሜሪካን ሜዲካል ማህበር (ጃማ) ጆርናል, በዚህ ጥናት ውስጥ ያሉ ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን እንዲመገቡ, የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የቡድን ምክርን እንዲከታተሉ ታዝዘዋል. ከስድስት ወራት በኋላ ሁሉም ተሳታፊዎች በአካል ከመገኘት ይልቅ የስልክ የምክር ክፍለ ጊዜዎችን እንዲጠቀሙ ተፈቅዶላቸዋል፣ በጽሑፍ መልእክቶች ላይ ይደገፋሉ እና የጤና ምክር ቁሳቁሶችን በመስመር ላይ ያንብቡ። በጥናቱ የተሳተፉት ሁሉም 470 ሰዎች በጤና-ምክር አገልግሎት ላይ ተገኝተዋል ለመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት በሳምንት አንድ ጊዜ የሚደረጉ ዝግጅቶች እና ከዚያም በፕሮግራሙ የመጨረሻ ዓመት ተኩል ጊዜ ውስጥ በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች ብዙም ሳይሆኑ ተገኝተዋል።

ከመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት በኋላ እነዚህ ተሳታፊዎች በዘፈቀደ በሁለት የተከፋፈሉ ቡድኖች ተከፍለዋል. የመጀመሪያው ቡድን (እኛ ቡድን A ብለን የምንጠራው) የራሳቸውን ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲከታተሉ ታዝዘዋል፣ ከዚያም የእንቅስቃሴ/የመብላት መረጃን ወደ ኦንላይን ፖርታል ራሳቸው ማስገባት አለባቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ቡድን B ቀኑን ሙሉ የእለት ምግባቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪፖርታቸውን ለማስመዝገብ የአካል ብቃት መከታተያ እና ተጓዳኝ መተግበሪያዎቻቸውን እንዲጠቀሙ ታዝዘዋል።

እራሴን እየሞከርኩ ነው።

በJAMA የተደረገው ጥናት ትራከሮች ተጠቃሚዎችን ባህላዊ የክብደት መቀነስ እርምጃዎችን ሲከተሉ ከሚያደርጉት በላይ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ላያግዙ ይችላሉ ሲል ደምድሟል ነገር ግን ሰዎች በሚጠቀሙበት ጊዜ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያደርጉትን ስለ መከታተያዎች ምን እንደሆነ ማየት ነበረብኝ።

ዛሬ አብዛኛውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ስለምለብሰው ዱካዬን ከጠዋት እስከ ማታ ለመልበስ ወሰንኩ። መከታተያው በእኔ ላይ እንቅፋት ይፈጥራል? ከሆነ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስን ለመገደብ በቂ ናቸው? እነዚህን መሰናክሎች ወደ ክፍል በሄድኩ፣ በመብላት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀመርኩ ቀን ውስጥ ላገኝ እችላለሁ? በእርግጥ አንድ ቀን አጭር ነው። ነገር ግን መከታተያዎች በሚጠቀሙባቸው ሰዎች መካከል ለምን የበለጠ ክብደት መቀነስ እንዳልጀመሩ ለማወቅ የሚረዳኝ ነገር ማግኘት እንደምችል ለማየት በጣም ጓጉቼ ነበር።

በእኔ መከታተያ ግቡ ስኬትዎን ለማክበር ከመንቀጥቀጡ በፊት ወደ 10,000 ደረጃዎች መድረስ ነው። መሳሪያዬን በሰአት አስር ጊዜ ያህል ፈትሸው ነበር - ብዙ እርምጃዎችን በፍጥነት ስጨርስ በጣም ተደስቻለሁ፣ እናም እንዳሰብኩት በቂ እርምጃዎችን ሳልጨርስ በራሴ ተበሳጨሁ። 

ቤት ስደርስ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ፍላጎት ያነሰ ስሜት እንደተሰማኝ አስተዋልኩ። ስለራሴ እርካታ እንዲሰማኝ ጥቂት እርምጃዎችን አድርጌ ከካምፓስ ስመለስ፣ የፈለግኩትን ያህል እድገት ሳላደርግ ተስፋ ቆርጬ ነበር፣ እና በተራው ደግሞ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላነሳሳሁም።

በአካል ብቃት መከታተያዎች መካከል ሊኖር የሚችለው ችግር (ወይም ቢያንስ ከአንድ ቀን ጋር ያለኝ የአንድ ቀን ተሞክሮ)፡  እርምጃዎቼን፣ የልብ ምቴን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለማሳወቅ በመሣሪያው ላይ በጣም እተማመናለሁ እናም ንቁ መሆን ላይ አላተኮርኩም ነበር። እና ጥሩ ስሜት. በጉዳዩ ላይ እያተኮርኩ አልነበረም፡ ብዙ ጊዜ እየተራመድኩ ነበር? ልቤ እየመታ ነበር? ጤና እየተሰማኝ ነበር? እና ከሁሉም በላይ፣ እኔ እንደማንኛውም ቀን ህይወት እየኖርኩ ነበር ወይስ የማያቋርጥ የአካል ብቃት ክትትል ሸክም ጊዜዬን እንዲያቋርጥ ፈቀድኩ?