An bhfuil lorgairí aclaíochta oiriúnach dúinn?

Tá sé deacair monatóireacht a dhéanamh ar shláinte - calories, gníomhaíocht, iontógáil uisce agus níos mó a rianú. Má tá gléas inchaite agat chun na tascanna seo a dhéanamh ar do shon, is fusa an saol. Ar a laghad cheapamar amhlaidh!

D'eisigh eolaithe faisnéis le déanaí a thugann le tuiscint nach bhfuil rianairí folláine inchaite éifeachtach ó thaobh meáchain a chailliúint. Cén fáth é seo? Conas is féidir é seo a bheith fíor? Chonacthas daoine de gach leibhéal aclaíochta ag spórt na ngiuirléidí seo. Cad a thug ar na gléasanna seo an t-easnamh tobann seo a bhualadh?

A rianú nó gan a rianú, is é sin an cheist

Rinne taighdeoirí triail a rinne comparáid idir dhá ghrúpa daoine a bhí ag iarraidh meáchan a chailleadh - bhí grúpa amháin ag brath ar lorgairí folláine chun súil a choinneáil ar a ngníomhaíocht fhisiciúil, agus rinne an grúpa eile é a rianú iad féin. Ag deireadh an staidéir dhá bhliain, chaill daoine aonair sa ghrúpa a rinne monatóireacht orthu féin gan rianairí aclaíochta  meán de 13 phunt an ceann, agus níor chaill úsáideoirí sa ghrúpa a úsáideann rianaithe ach thart ar 7.7 punt an ceann.

De réir Journal of the American Medical Association (JAMA), tugadh treoir do gach ábhar sa staidéar seo aiste bia íseal-calorie a ithe, níos mó aclaíochta a dhéanamh, agus freastal ar chomhairleoireacht ghrúpa. Tar éis sé mhí, ceadaíodh do na rannpháirtithe go léir seisiúin chomhairleoireachta teileafóin a úsáid seachas seisiúin phearsanta, brath ar fholáirimh téacsála, agus ábhair chomhairle sláinte a léamh ar líne. D'fhreastail 470 duine ar fad a bhí páirteach sa staidéar ar chomhairleoireacht sláinte imeachtaí uair sa tseachtain don chéad sé mhí agus ansin d’fhreastail siad ar na seisiúin sin chomh minic sin i dtreo na bliana go leith deiridh den chlár.

Tar éis na chéad sé mhí, roinneadh na rannpháirtithe seo ina dhá ghrúpa roinnte go randamach. Tugadh treoir don chéad ghrúpa (ar a dtagraímid Grúpa A) a gcuid bia agus aclaíocht féin a rianú, agus ansin bhí siad freagrach as a gcuid faisnéise gníomhaíochta/ithe a ionchur ar thairseach ar líne iad féin. Idir an dá linn, tugadh treoir do Ghrúpa B úsáid a bhaint as rianaithe aclaíochta agus a gcuid apps comhfhreagracha chun a dtuairiscí laethúla bia agus aclaíochta a logáil i rith an lae.

Ag baint triail as mé féin

Cé gur tháinig an chonclúid sa staidéar i JAMA go mb’fhéidir nach gcabhródh rianaithe le húsáideoirí meáchan a chailleadh níos mó ná mar a dhéanfaidís nuair a leanfadh siad céimeanna traidisiúnta meáchain caillteanas, b’éigean dom a fheiceáil cad a bhain le rianairí a d’fhág gur lú an seans go gcaillfidh daoine meáchan agus iad á n-úsáid.

Inniu, chinn mé mo rianaitheoir a chaitheamh ó mhaidin go hoíche, mar is iondúil nach gcaitheann mé é ach amháin le linn cleachtaí. An gcuirfeadh an rianaitheoir aon constaicí orm? Dá ndéanfadh, an mbeadh siad substaintiúil go leor chun srian a chur le meáchain caillteanas thar thréimhse fhada ama? An bhféadfainn teacht ar na deacrachtaí seo laistigh de ghnáthlá tar éis dul go dtí an rang, ithe agus aclaíocht? Ar ndóigh, tá lá amháin gearr. Ach bhí mé an-aisteach a fheiceáil an bhféadfainn rud ar bith a fháil amach a chuideodh liom a dhéanamh amach cén fáth nár spreag na lorgairí breis meáchain caillteanas i measc na ndaoine a úsáideann iad.

Le mo rianaitheoir, is é an sprioc ná 10,000 céim a bhaint amach sula gcreann sé chun do ghnóthachtáil a cheiliúradh. Sheiceáil mé mo ghléas thart ar dheich n-uaire an chloig agus mé ar bís nuair a chríochnaigh mé go leor céimeanna go tapa, agus trína chéile orm féin nuair nach raibh beagnach go leor céimeanna críochnaithe agam mar a bhí súil agam. 

Thug mé faoi deara nuair a tháinig mé abhaile gur bhraith mé níos lú spreagtha chun dul go dtí an seomra aclaíochta. Ag teacht ar ais ón gcampas gan ró-bheagán céimeanna a chuirfeadh áthas orm fúm féin, bhraith mé díspreagadh nach raibh mé ag déanamh an oiread dul chun cinn agus ba mhian liom, agus ar a seal, ní raibh mé inspioráideach le haghaidh aclaíochta.

Seo an fhadhb a d’fhéadfadh a bheith ann i measc rianaithe aclaíochta (nó mo thaithí aon lae ar a laghad le ceann amháin):  Bhraith mé an oiread sin ar an ngléas chun mo chéimeanna, mo ráta croí, agus calraí dóite a chur in iúl dom nach raibh mé ag díriú ar a bheith gníomhach. agus mothú go maith. Ní raibh mé ag díriú ar cad is tábhachtaí: an raibh mé ag siúl ar feadh cuid mhór ama? An raibh mo chroí ag pumpáil? An raibh mé ag mothú sláintiúil? Agus níos tábhachtaí fós, an raibh an saol beo agam mar a dhéanfainn lá ar bith eile, nó an raibh ualach leanúnach an rianaithe aclaíochta ag cur isteach ar mo chuid ama?