¿Los rastreadores de actividad física son adecuados para nosotros?

Monitorear la salud (realizar un seguimiento de las calorías, la actividad, la ingesta de agua y más) es difícil. Tener un dispositivo portátil para realizar estas tareas por usted hace la vida más fácil. ¡Al menos eso pensábamos!

Los científicos han publicado recientemente información que sugiere que los rastreadores de actividad física portátiles no son eficaces para perder peso. ¿Por qué es esto? ¿Cómo puede ser esto cierto? Se ha visto a personas de todos los niveles de condición física luciendo estos dispositivos. ¿Qué ha hecho que estos dispositivos sufran esta repentina carencia?

Seguir o no seguir, esa es la cuestión

Los investigadores realizaron un ensayo comparando dos grupos de personas que intentaban perder peso: un grupo dependía de rastreadores de actividad física para realizar un seguimiento de su actividad física, mientras que el otro grupo la rastreaba ellos mismos. Al final del estudio de dos años, los individuos del grupo que se controlaron a sí mismos sin rastreadores de actividad física perdieron un promedio de 13 libras cada uno, mientras que los usuarios del grupo que utilizó el rastreador solo perdieron alrededor de 7.7 libras cada uno.

Según la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), a todos los sujetos de este estudio se les indicó que siguieran una dieta baja en calorías, hicieran más ejercicio y asistieran a asesoramiento grupal. Después de seis meses, a todos los participantes se les permitió utilizar sesiones de asesoramiento telefónico en lugar de sesiones en persona, confiar en alertas por mensajes de texto y leer materiales de consejos de salud en línea. Las 470 personas que participaron en el estudio asistieron a asesoramiento sanitario. eventos una vez por semana durante los primeros seis meses y luego asistieron a estas sesiones con menos frecuencia durante el último año y medio del programa.

Después de los primeros seis meses, estos participantes se dividieron en dos grupos divididos al azar. El primer grupo (al que nos referiremos como Grupo A) recibió instrucciones de realizar un seguimiento de su propia alimentación y ejercicio, y luego fueron responsables de ingresar ellos mismos su actividad/información alimentaria en un portal en línea. Mientras tanto, al Grupo B se le indicó que utilizara rastreadores de actividad física y sus aplicaciones correspondientes para registrar sus informes diarios de alimentación y ejercicio a lo largo del día.

Probándolo yo mismo

Si bien el estudio en JAMA concluyó que los rastreadores pueden no ayudar a los usuarios a perder peso más de lo que lo harían si siguen los pasos tradicionales para perder peso, necesitaba ver qué tenían los rastreadores que hacían que las personas fueran menos propensas a perder peso cuando los usaban.

Hoy decidí usar mi rastreador desde la mañana hasta la noche, ya que normalmente solo lo uso durante los entrenamientos. ¿El rastreador me provocaría algún contratiempo? Si así fuera, ¿serían lo suficientemente sustanciales como para restringir la pérdida de peso durante un período prolongado? ¿Podría encontrar estos contratiempos en un día normal de ir a clase, comer y hacer ejercicio? Por supuesto, un día es corto. Pero tenía mucha curiosidad por ver si podía descubrir algo que me ayudara a descubrir por qué los rastreadores no provocaban una mayor pérdida de peso entre las personas que los usaban.

Con mi rastreador, el objetivo es llegar a 10,000 pasos antes de que vibre para celebrar tu logro. Revisé mi dispositivo unas diez veces por hora, emocionado cuando completé muchos pasos rápidamente y molesto conmigo mismo cuando no había completado suficientes pasos como esperaba. 

Noté que cuando llegué a casa me sentía menos motivado para ir al gimnasio. Al regresar del campus con muy pocos pasos para sentirme satisfecho conmigo mismo, me sentí desanimado por no haber progresado tanto como me hubiera gustado y, a su vez, no estaba inspirado para hacer ejercicio.

Este era el problema potencial entre los rastreadores de actividad física (o al menos mi experiencia de un día con uno): dependía tanto del dispositivo para informarme sobre mis pasos, mi frecuencia cardíaca y las calorías quemadas que no me concentraba en estar activo. y sentirse bien. No me estaba concentrando en lo que importa: ¿estaba caminando durante una cantidad considerable de tiempo? ¿Estaba mi corazón latiendo? ¿Me sentía saludable? Y lo más importante, ¿estaba viviendo la vida como lo haría cualquier otro día o dejando que la carga constante del seguimiento del estado físico interrumpiera mi tiempo?