फिटनेस ट्रॅकर्स आमच्यासाठी योग्य आहेत का?

आरोग्याचे निरीक्षण करणे-- कॅलरी, क्रियाकलाप, पाण्याचे सेवन आणि अधिकचा मागोवा ठेवणे-- कठीण आहे. तुमच्यासाठी ही कार्ये करण्यासाठी अंगावर घालता येण्याजोगे डिव्हाइस असणे जीवन सोपे करते. निदान आम्हाला तरी असे वाटले!

शास्त्रज्ञांनी नुकतीच माहिती प्रसिद्ध केली आहे ज्यात असे सूचित केले आहे की वेअरेबल फिटनेस ट्रॅकर्स वजन कमी करण्यात अप्रभावी आहेत. हे का? हे खरे कसे असू शकते? सर्व फिटनेस लेव्हलचे लोक या गॅझेट्स खेळताना दिसले आहेत. या उपकरणांना अचानक ही कमतरता कशामुळे आली?

ट्रॅक करायचा की नाही, हा प्रश्न आहे

संशोधकांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या लोकांच्या दोन गटांची तुलना करून चाचणी घेतली-- एक गट त्यांच्या शारीरिक हालचालींचा मागोवा ठेवण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर्सवर अवलंबून होता, तर दुसरा गट स्वतःच त्याचा मागोवा घेत होता. दोन वर्षांच्या अभ्यासाच्या शेवटी, फिटनेस ट्रॅकर्सशिवाय स्वतःचे निरीक्षण करणाऱ्या गटातील व्यक्तींनी सरासरी गमावली प्रत्येकी 13 पाउंड, तर ट्रॅकर-वापर करणाऱ्या गटातील वापरकर्त्यांनी प्रत्येकी फक्त 7.7 पाउंड गमावले.

अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन (JAMA) च्या जर्नलनुसार, या अभ्यासातील सर्व विषयांना कमी-कॅलरी आहार घेण्यास, अधिक व्यायाम करण्यास आणि गट समुपदेशनास उपस्थित राहण्याच्या सूचना देण्यात आल्या होत्या. सहा महिन्यांनंतर, सर्व सहभागींना वैयक्तिक सत्रांऐवजी टेलिफोन समुपदेशन सत्रे वापरण्याची, मजकूर पाठवण्याच्या सूचनांवर अवलंबून राहण्याची आणि आरोग्य सल्ला सामग्री ऑनलाइन वाचण्याची परवानगी देण्यात आली. अभ्यासात सहभागी सर्व 470 लोक आरोग्य-समुपदेशनात सहभागी झाले होते पहिल्या सहा महिन्यांसाठी आठवड्यातून एकदा कार्यक्रम आणि नंतर कार्यक्रमाच्या शेवटच्या दीड वर्षात या सत्रांना कमी वेळा उपस्थित राहिले.

पहिल्या सहा महिन्यांनंतर, या सहभागींना यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये विभागले गेले. पहिल्या गटाला (ज्याला आपण गट अ म्हणून संबोधू) त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अन्नाचा आणि व्यायामाचा मागोवा घेण्याच्या सूचना देण्यात आल्या होत्या आणि नंतर त्यांच्या क्रियाकलाप/खाण्याच्या माहितीला ऑनलाइन पोर्टलमध्ये इनपुट करण्यासाठी जबाबदार होते. दरम्यान, ग्रुप बी ला फिटनेस ट्रॅकर्स आणि त्यांच्या अनुषंगिक अॅप्सचा वापर करून दिवसभरातील त्यांचे दैनंदिन अन्न आणि व्यायामाचे अहवाल नोंदवण्याची सूचना देण्यात आली होती.

मी स्वतः प्रयत्न करत आहे

JAMA मधील अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला की ट्रॅकर्स वापरकर्त्यांना वजन कमी करण्याच्या पारंपारिक पायऱ्यांपेक्षा जास्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत, मला हे पाहणे आवश्यक आहे की ट्रॅकर्सचा वापर करताना लोकांचे वजन कमी होण्याची शक्यता कमी होते.

आज, मी माझा ट्रॅकर सकाळपासून रात्रीपर्यंत परिधान करण्याचा निर्णय घेतला, कारण मी सहसा ते फक्त वर्कआउट दरम्यान घालतो. ट्रॅकर माझ्यावर काही अडथळे आणेल का? जर तसे झाले, तर ते विस्तारित कालावधीत वजन कमी करण्यास प्रतिबंधित करण्यासाठी पुरेसे असतील का? वर्गात जाण्याच्या, खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या ठराविक दिवसात मला हे अडथळे सापडतील का? अर्थात, एक दिवस लहान आहे. पण ट्रॅकर्स वापरणाऱ्या लोकांमध्ये वजन कमी का होत नाही हे शोधून काढण्यासाठी मला काही सापडेल का हे पाहण्यासाठी मला खूप उत्सुकता होती.

माझ्या ट्रॅकरसह, तुमचे कर्तृत्व साजरे करण्यासाठी कंपन होण्यापूर्वी 10,000 पावले गाठणे हे ध्येय आहे. मी माझे डिव्हाइस तासातून दहा वेळा तपासले - मी खूप पावले पटकन पूर्ण केल्यावर उत्साहित होतो आणि माझ्या अपेक्षेप्रमाणे मी जवळजवळ पुरेशी पावले पूर्ण केली नाहीत तेव्हा मी स्वतःवर नाराज होतो. 

जेव्हा मी घरी आलो तेव्हा मला लक्षात आले की मला व्यायामशाळेत जाण्याची प्रेरणा कमी वाटली. मला स्वत:बद्दल समाधानी वाटण्यासाठी खूप कमी पावले टाकून कॅम्पसमधून परत आल्यावर, मला हवं तितकी प्रगती होत नसल्याबद्दल मी निराश झालो आणि त्या बदल्यात, व्यायामासाठी प्रेरणाही दिली नाही.

फिटनेस ट्रॅकर्समध्ये ही संभाव्य समस्या होती (किंवा किमान माझा एक दिवसाचा अनुभव):  मी माझ्या पावले, हृदय गती आणि बर्न झालेल्या कॅलरींची माहिती देण्यासाठी डिव्हाइसवर इतका अवलंबून होतो की मी सक्रिय राहण्यावर लक्ष केंद्रित करत नव्हते आणि बरे वाटत आहे. मी महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करत नव्हतो: मी बराच वेळ चालत होतो? माझे हृदय पंप करत होते? मी निरोगी वाटत होते? आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी इतर कोणत्याही दिवशी जसे जीवन जगत होतो, किंवा फिटनेस ट्रॅकिंगच्या सततच्या ओझ्यामुळे माझ्या वेळेत व्यत्यय येत होता?