Dabagalayaasha jir dhiska ma nagu haboon yihiin?

La socodka caafimaadka -- la socodka kalooriyeyaasha, dhaqdhaqaaqa, qaadashada biyaha iyo wax ka badan -- waa adag tahay. Inaad haysato qalab la xidhan karo si uu hawlahan kuugu qabto ayaa nolosha kuu fududaynaysa. Ugu yaraan sidaas ayaan ku fikirnay!

Saynis yahanadu waxay dhawaan soo saareen xog tilmaamaysa in raad-raacayaasha jir dhiska ee la xidhan karo aanay waxtar u lahayn inay keenaan miisaan dhimis. Waa maxay sababta tani? Sidee tani run u noqon kartaa? Dadka dhammaan heerarka fayoqabka ayaa la arkay iyagoo ku ciyaaraya qalabkan. Maxaa ka dhigay qalabkani inay ku dhuftaan cilladdan lama filaanka ah?

Si loo raad raaco ama aan la raacin, taasi waa su'aashu

Cilmi-baadhayaashu waxay sameeyeen tijaabo isbarbardhigga laba kooxood oo dad ah oo isku dayaya inay lumiyaan miisaan-- koox waxay ku tiirsan tahay raad-raacayaasha jir dhiska si ay ula socdaan dhaqdhaqaaqooda jireed, halka kooxda kale ay la socdaan laftooda. Dhammaadkii daraasadda labada sano ah, shakhsiyaadka kooxda ka tirsan ee is ilaalinayay iyaga oo aan lahayn raad-raacayaasha jir dhiska ayaa lumiyay celcelis ahaan 13 rodol midkiiba, halka isticmaalayaasha kooxda ka faa'iidaysiga raadraacayaasha ay lumiyeen kaliya 7.7 rodol midkiiba.

Sida laga soo xigtay Journal of the American Medical Association (JAMA), Dhammaan maadooyinka daraasaddan waxaa lagu baray inay cunaan cunto kaloriin yar, jimicsi badan, iyo inay ka qaybgalaan la-talin kooxeed. Lix bilood ka dib, dhammaan ka qaybgalayaasha waxaa loo oggolaaday inay ka faa'iidaystaan ​​kulammada la-talinta taleefanka halkii ay ka ahaan lahaayeen fadhiyo shaqsi ah, oo ay ku tiirsanaadaan digniinaha qoraalka, oo ay akhriyaan agabka talo-bixinta caafimaadka onlayn. Dhammaan 470-kii qof ee ku lug lahaa daraasadda ayaa ka qayb galay la-talin-caafimaad dhacdooyinka todobaadkiiba hal mar lixda bilood ee ugu horeeya ka dibna ka qayb gal kulamadan si aad u yar ilaa sanadka iyo badhkii u dambeeyay ee barnaamijka.

Lixdii bilood ee hore ka dib, ka qaybgalayaashan waxa loo qaybiyey laba kooxood oo aan kala sooc lahayn. Kooxda koowaad (oo aan u tixraaci doono kooxda A) waxaa la faray inay la socdaan cuntadooda iyo jimicsigooda, ka dibna waxay mas'uul ka ahaayeen inay galiyaan macluumaadkooda waxqabadkooda/cunidooda bogga internetka laftooda. Dhanka kale, Kooxda B waxaa la faray inay isticmaalaan raad-raacayaasha jir dhiska iyo abka u dhigma si ay u qoraan warbixinnada cuntadooda maalinlaha ah iyo jimicsiga maalinta oo dhan.

Aniga qudhaydu waan tijaabinayaa

Inkasta oo daraasadda JAMA ay soo gabagabeysay in raad-raacayaashu aysan ka caawinin isticmaaleyaasha inay lumiyaan miisaan ka badan sidii ay u raaci lahaayeen tallaabooyinka miisaanka lumitaanka dhaqameed, waxaan u baahday inaan arko waxa ku saabsan raad-raacayaasha ka dhigay dadka inay yareeyaan miisaanka marka la isticmaalayo.

Maanta, waxaan go'aansaday inaan xidho tracker-kayga subaxda ilaa habeenkii, maadaama aan inta badan xidho oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga. Tracker-ku wax dib u dhac ah ma igu soo kordhin karaa? Haddii ay taasi dhacdo, miyay ku filnaan lahaayeen in ay xaddidaan miisaan lumis muddo dheer? Miyaan heli karaa dib u dhacyadan maalin caadi ah oo aan aadayo fasalka, wax cunaya, iyo jimicsiga? Dabcan, hal maalin ayaa gaaban. Laakiin aad ayaan u xiiseynayay inaan arko haddii aan heli karo wax iga caawiya inaan ogaado sababta raadraacayaashu aysan u kicin miisaan badan oo dadka isticmaala.

Daba galkayga, yoolku waa in la gaadho 10,000 oo tillaabo ka hor inta aanu gariirin si loo dabaaldego guushaada. Waxaan hubiyay aaladdayda qiyaastii toban jeer saacaddiiba- anigoo ku faraxsan markaan tallaabooyin badan si degdeg ah u dhammaystiray, oo naftayda ka cadhooday markii aanan dhammaystirin ku dhawaad ​​tillaabooyin ku filan sidii aan filayay. 

Waxaan ogaaday markii aan guriga imid inaan dareemay dhiirigelin yar oo aan aado qolka jimicsiga. Markii aan ka soo laabtay jaamacadda iyada oo leh tillaabooyin aad u yar si aan u dareemo qanacsanaanta nafteyda, waxaan dareemay niyad-jab in aanan samaynin horumar badan oo aan jeclaan lahaa, iyo markeeda, waxaan ahaa mid aan dhiirigelineynin jimicsiga.

Waa tan dhibaatada ka iman karta raad-raacayaasha jir dhiska (ama ugu yaraan waaya-aragnimadayda hal-maalin ah ee hal):  Aad ayaan ugu tiirsanaa aaladda si aan u sheego tallaabooyinkayga, garaaca wadnaha, iyo kalooriyada gubtay oo aanan diiradda saarin in aan firfircoonaado. oo aad dareento. Maan diiradda saarin waxa muhiimka ah: miyaan ku socday wakhti la taaban karo? Wadnaheygu miyuu garaacayey? Miyaan dareemayay caafimaad? Iyo tan ugu muhiimsan, miyaan u noolahay nolol sidaan oo kale ah maalin kale, mise u daayay culayska joogtada ah ee la socodka jirdhiska waqtigeyga?