Έρευνα ύπνου: Όλοι οι λόγοι για να μην κοιμάστε ποτέ στη δουλειά

• Συγγραφέας:
• όνομα συγγραφέα

  Quantumrun Foresight
• Ιανουάριος 19, 2022

Περίληψη Insight

Τα πρότυπα ύπνου, επηρεασμένα από τη μοναδική μας γενετική, παίζουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή μας απόδοση και στη γενική υγεία μας. Ευθυγραμμίζοντας τις καθημερινές ρουτίνες με αυτά τα πρότυπα, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την ευημερία τους, ενώ οι εταιρείες μπορούν να ενισχύσουν την ικανοποίηση και την αποτελεσματικότητα των εργαζομένων. Επιπλέον, οι κυβερνήσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν την έρευνα ύπνου για να ενημερώσουν τις δημόσιες πολιτικές, οδηγώντας σε κοινωνικές βελτιώσεις, όπως καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, υγιέστεροι πολίτες και αποτελεσματικότερη χρήση πόρων και υπηρεσιών.

Πλαίσιο έρευνας ύπνου

Ο ισχυρισμός ότι τα ανθρώπινα όντα είναι μοναδικά είναι μια αποκάλυψη που συνήθως αναφέρεται στην προσωπικότητα και την ικανότητα στην ξύπνια ζωή. Η τελευταία έρευνα ύπνου αποκαλύπτει ότι ο τρόπος που κοιμόμαστε είναι επίσης μοναδικός. Το να είμαστε κουκουβάγια ή πρωινοί κορυδαλλοί επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο εκτελούμε τις καθημερινές μας λειτουργίες. 

Η αναζήτηση της βέλτιστης διαβίωσης αναγκάζει τους ερευνητές του ύπνου και τους ειδικούς να εμβαθύνουν στις σφαίρες του ύπνου για να εξερευνήσουν τη σχέση του με την ανθρώπινη απόδοση. Η στέρηση ύπνου είναι καλά κατανοητή στο πλαίσιο της σημερινής κοινωνίας με γνώμονα την επιτυχία και απαιτητική, και οι επιβλαβείς παρενέργειες είναι ευρέως γνωστές.  

Για δεκαετίες η βάση μιας λειτουργικής και παραγωγικής ζωής βασίζεται στον αποδεκτό κανόνα των οκτώ ωρών ύπνου. Ωστόσο, μια γονιδιακή μετάλλαξη που προάγει την εγρήγορση έχει αποκαλύψει γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα με τον ύπνο μόλις των τεσσάρων κάθε βράδυ. Επιπλέον, η γενετική διαχωρίζει επίσης τους ξενύχτηδες από τους πρωινούς κορυδαλλούς. Προδιαγράφει πώς η μελατονίνη και η κορτιζόλη, οι ορμόνες που εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου και αφύπνισης, επηρεάζουν την απόδοση κατά τις ώρες αφύπνισης.

Αποδιοργανωτικός αντίκτυπος

Κατανοώντας τα μοναδικά μοτίβα ύπνου τους, τα άτομα μπορούν να βελτιστοποιήσουν τις καθημερινές τους ρουτίνες ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς τους. Αυτή η βελτιστοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία, αυξημένη παραγωγικότητα και γενικά βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Για παράδειγμα, μια νυχτερινή κουκουβάγια θα μπορούσε να προγραμματίσει απαιτητικές εργασίες για το βράδυ, όταν είναι σε εγρήγορση, ενώ ένα πτηνό νωρίς θα μπορούσε να κάνει το ίδιο το πρωί.

Για τις εταιρείες, η εφαρμογή της έρευνας για τον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αλλαγή παραδείγματος στον τρόπο με τον οποίο δομούν τις εργάσιμες ημέρες τους. Επιτρέποντας στους υπαλλήλους να εργάζονται κατά τις πιο παραγωγικές ώρες τους, οι εταιρείες θα μπορούσαν να δουν σημαντική αύξηση στην παραγωγικότητα και την ικανοποίηση των εργαζομένων. Αυτό το όφελος θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μείωση της εξουθένωσης και του κύκλου εργασιών των εργαζομένων, εξοικονομώντας χρήματα από τις εταιρείες μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μια εταιρεία θα μπορούσε να προσφέρει ευέλικτους χρόνους έναρξης ή ακόμη και χωριστές βάρδιες για να προσαρμόσει διαφορετικά μοτίβα ύπνου.

Σε μεγαλύτερη κλίμακα, οι κυβερνήσεις θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν την έρευνα ύπνου για να ενημερώσουν τη δημόσια πολιτική. Τα σχολεία θα μπορούσαν να αρχίσουν αργότερα να ευθυγραμμίζονται με τα φυσικά πρότυπα ύπνου των εφήβων, οδηγώντας σε βελτιωμένες ακαδημαϊκές επιδόσεις. Οι εκστρατείες για τη δημόσια υγεία θα μπορούσαν να εκπαιδεύσουν τους πολίτες σχετικά με τη σημασία του ύπνου, οδηγώντας σε έναν πιο υγιή και παραγωγικό πληθυσμό. Ο σχεδιασμός υποδομής θα μπορούσε επίσης να λάβει υπόψη τις συνήθειες ύπνου του πληθυσμού, με τις δημόσιες συγκοινωνίες και τις υπηρεσίες να προγραμματίζονται να καλύψουν τις ανάγκες της πλειοψηφίας. 

Επιπτώσεις της έρευνας ύπνου

Οι ευρύτερες συνέπειες της έρευνας για τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Νέες τεχνολογίες που παρακολουθούν και βελτιστοποιούν τα πρότυπα ύπνου με αποτέλεσμα βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας και παραγωγικότητα.
• Πόλεις σχεδιασμένες για να φιλοξενούν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα ύπνου που οδηγούν σε πιο αποτελεσματική χρήση πόρων και υπηρεσιών.
• Λιγότερη έμφαση στις δραστηριότητες αργά το βράδυ και περισσότερο στις δεσμεύσεις νωρίς το πρωί, προωθώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
• Μειωμένο κόστος ασφάλισης υγείας για εταιρείες καθώς οι πιο υγιείς, ξεκούραστοι εργαζόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν ή να υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις.
• Πιο ολοκληρωμένες και αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας για διαταραχές ψυχικής υγείας, μειώνοντας την κοινωνική και οικονομική επιβάρυνση αυτών των καταστάσεων.
• Πιο δίκαιη εργατική νομοθεσία, με ώρες εργασίας που σέβονται τις ατομικές συνήθειες ύπνου, οδηγώντας σε ένα πιο ικανοποιημένο και παραγωγικό εργατικό δυναμικό.
• Μια νέα εστίαση στην αρχιτεκτονική και την εσωτερική διακόσμηση, που οδηγεί σε πιο ξεκούραστους και παραγωγικούς χώρους διαβίωσης και εργασίας.
• Πολιτικές που στοχεύουν στη μείωση του θορύβου και της φωτορύπανσης που οδηγούν σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και γενική υγεία για τον πληθυσμό.

Ερωτήσεις προς εξέταση

• Πιστεύετε ότι οι εταιρείες είναι έτοιμες να εξετάσουν και να προσαρμόσουν τα προγράμματα ύπνου των εργαζομένων ως τρόπο βελτιστοποίησης της παραγωγικότητας;
• Πιστεύετε ότι οι επιχειρήσεις, και η κοινωνία γενικότερα, μπορούν να ξεφύγουν από τον κανόνα 9 προς 5;