Ka noiʻi moe: ʻO nā kumu āpau e hiamoe ʻole ai ma ka hana

• Author:
• Ka inoa o ka mea kākau

  Quantumrun Foresight
• Ianuari 19, 2022

Hōʻuluʻulu manaʻo

ʻO nā hiʻohiʻona moe, i hoʻohuli ʻia e kā mākou genetics kūʻokoʻa, pāʻani nui i kā mākou hana i kēlā me kēia lā a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻohālikelike ʻana i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā me kēia mau hiʻohiʻona, hiki i ka poʻe ke hoʻonui i kā lākou huahana a me ka maikaʻi, ʻoiai hiki i nā hui ke hoʻonui i ka hauʻoli a me ka pono o nā limahana. Eia kekahi, hiki i nā aupuni ke hoʻohana i ka noiʻi moe no ka hoʻomaopopo ʻana i nā kulekele lehulehu, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaiāulu, e like me ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauao, nā kamaʻāina olakino, a me ka hoʻohana pono ʻana i nā kumuwaiwai a me nā lawelawe.

Ka pōʻaiapili noiʻi moe

ʻO ka ʻōlelo ʻana he ʻokoʻa ke kanaka he hōʻike ia e pili ana i ke ʻano a me ka hiki ke ala i ke ola. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiamoe hope loa he ʻokoʻa ke ʻano o kā mākou hiamoe ʻana. ʻO ka lilo ʻana i pueo pō a i ʻole ka lark kakahiaka e pili ana i kā mākou hana i kēlā me kēia lā. 

ʻO ka ʻimi no ke ola maikaʻi loa he poʻe noiʻi moe a me nā poʻe loea e ʻimi nei i nā ʻano o ka hiamoe e ʻimi i kona pilina me ka hana kanaka. Hoʻomaopopo maikaʻi ʻia ka hiamoe ʻana i ka pōʻaiapili o ka nohona holomua a koi ʻia i kēia lā, a ua ʻike ʻia nā hopena ʻaoʻao pōʻino.  

No nā makahiki he mau makahiki, ua hoʻokumu ʻia ke kumu o ke ola hana a me ka hoʻohua ʻana i ka maʻamau i ʻae ʻia o ʻewalu hola o ka hiamoe. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia kahi hoʻololi gene e hoʻolalelale ai i ke kumu e hiki ai i kekahi poʻe ke hana maikaʻi me ka hiamoe ʻehā wale nō i kēlā me kēia pō. Eia kekahi, hoʻokaʻawale nā ​​genetics i nā pueo pō mai nā lark kakahiaka. E kuhikuhi ana i ka hopena o ka melatonin a me cortisol, nā hormones i loko o ka pōʻai hiamoe a me ke ala ala, i ka hana i nā hola ala.

Ka hopena hoʻopilikia

Ma ka hoʻomaopopo ʻana i kā lākou mau hiʻohiʻona moe ʻokoʻa, hiki i ka poʻe ke hoʻoikaika i kā lākou mau hana maʻamau i kēlā me kēia lā e kūlike me kā lākou mau mele circadian maoli. Hiki i kēia loiloi ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, hoʻonui i ka huahana, a me ka maikaʻi o ke ola holoʻokoʻa. No ka laʻana, hiki i ka pueo pō ke hoʻonohonoho i nā hana koʻikoʻi no ke ahiahi i ka wā e makaʻala loa ai lākou, a hiki i ka manu mua ke hana like i ke kakahiaka.

No nā hui, hiki i ka noi ʻana o ka noiʻi hiamoe ke alakaʻi i kahi hoʻololi paradigm i ke ʻano o kā lākou hana ʻana i kā lākou mau lā hana. Ma ka ʻae ʻana i nā limahana e hana i kā lākou mau hola ʻoi loa, hiki i nā hui ke ʻike i ka piʻi nui o ka huahana a me ka hauʻoli o nā limahana. Hiki i kēia pōmaikaʻi ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka pau ʻana o ka limahana a me ka huli ʻana, e mālama i ke kālā o nā ʻoihana i ka wā lōʻihi. No ka laʻana, hiki i kahi hui ke hāʻawi i nā manawa hoʻomaka maʻalahi a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana i nā neʻe e hoʻokipa i nā ʻano moe like ʻole.

Ma ka laulā nui, hiki i nā aupuni ke hoʻohana i ka noiʻi moe e hoʻomaopopo i nā kulekele lehulehu. Hiki i nā kula ke hoʻomaka ma hope e hoʻohālikelike me nā ʻano moe kūlohelohe o nā ʻōpio, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kula. Hiki i nā hoʻolaha olakino olakino ke aʻo i nā kamaʻāina i ke koʻikoʻi o ka hiamoe, e alakaʻi ana i ka lehulehu olakino a ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki ke noʻonoʻo ʻia ka hoʻolālā ʻana i nā hiʻohiʻona moe o ka lehulehu, me nā kaʻa lehulehu a me nā lawelawe i hoʻonohonoho ʻia e hoʻokō i nā pono o ka hapa nui. 

Nā hopena o ka noiʻi moe

Hiki ke komo i nā hopena nui o ka noiʻi moe:

• ʻO nā ʻenehana hou e nānā a hoʻopaʻa i nā hiʻohiʻona moe e hoʻomaikaʻi i nā hopena olakino a me ka huahana.
• ʻO nā kūlanakauhale i hoʻolālā ʻia e hoʻokipa i nā papa moe like ʻole e alakaʻi ana i ka hoʻohana pono ʻana i nā kumuwaiwai a me nā lawelawe.
• Hoʻemi iki i nā hana o ka pō a ʻoi aku ka nui o nā hana i ke kakahiaka nui, e hāpai ana i ke ola olakino.
• Hoʻemi ʻia nā kumukūʻai ʻinikua olakino no nā ʻoihana ma ke ʻano he poʻe limahana olakino, hoʻomaha maikaʻi ʻole ka maʻi a i ʻole ka loaʻa ʻana o nā maʻi maʻi.
• ʻO nā hoʻolālā lapaʻau ākea a maikaʻi hoʻi no nā maʻi olakino noʻonoʻo, e hōʻemi ana i ke kaumaha o ke kaiāulu a me ka hoʻokele waiwai o kēia mau kūlana.
• Nā kānāwai hana kaulike, me nā hola hana e mahalo ana i nā hiʻohiʻona moe o kēlā me kēia kanaka, e alakaʻi ana i ka poʻe hana ʻoi aku ka māʻona a me ka huahua.
• ʻO kahi manaʻo hou i ka hoʻolālā a me ka hoʻolālā o loko, e alakaʻi ana i ka hoʻomaha a me ka huahua o ka noho a me nā wahi hana.
• ʻO nā kulekele i manaʻo ʻia e hōʻemi i ka walaʻau a me ka haumia māmā e alakaʻi ana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa no ka heluna kanaka.

Nā nīnau e noʻonoʻo ai

• Manaʻo paha ʻoe ua mākaukau nā hui e noʻonoʻo a hoʻokipa i nā papa moe o nā limahana ma ke ʻano he ala e hoʻonui ai i ka huahana?
• Ke manaʻo nei ʻoe hiki i nā ʻoihana, a me ke kaiāulu nui, ke haʻalele i ka maʻamau 9-a-5?