தூக்க ஆராய்ச்சி: வேலையில் தூங்காமல் இருப்பதற்கான அனைத்து காரணங்களும்

• ஆசிரியர் பற்றி:
• ஆசிரியர் பெயர்

  குவாண்டம்ரன் தொலைநோக்கு
• ஜனவரி 19, 2022

நுண்ணறிவு சுருக்கம்

தூக்க முறைகள், நமது தனிப்பட்ட மரபியல் தாக்கம், நமது தினசரி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முறைகளுடன் தினசரி நடைமுறைகளை சீரமைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் நிறுவனங்கள் ஊழியர்களின் திருப்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும். மேலும், சிறந்த கல்வி செயல்திறன், ஆரோக்கியமான குடிமக்கள் மற்றும் வளங்கள் மற்றும் சேவைகளின் திறமையான பயன்பாடு போன்ற சமூக மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், பொதுக் கொள்கைகளைத் தெரிவிக்க தூக்க ஆராய்ச்சியை அரசாங்கங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

தூக்க ஆராய்ச்சி சூழல்

மனிதர்கள் தனித்துவமானவர்கள் என்ற கூற்று பொதுவாக ஆளுமை மற்றும் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் திறனைக் குறிக்கும் ஒரு வெளிப்பாடு ஆகும். நாம் தூங்கும் விதமும் தனித்துவமானது என்பதை சமீபத்திய தூக்க ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது காலை லார்க் இருப்பது நாம் தினசரி செயல்பாடுகளை எவ்வாறு செய்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. 

உகந்த வாழ்க்கைக்கான தேடலில் தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் மனித செயல்திறனுடனான அதன் உறவை ஆராய தூக்கத்தின் பகுதிகளை ஆராய்கின்றனர். இன்றைய வெற்றியால் உந்தப்பட்ட மற்றும் கோரும் சமூகத்தின் பின்னணியில் தூக்கமின்மை நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகள் நன்கு அறியப்பட்டவை.  

பல தசாப்தங்களாக ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் உற்பத்தி வாழ்க்கையின் அடித்தளம் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மரபணு மாற்றம், சிலர் ஏன் ஒவ்வொரு இரவும் நான்கு பேரின் தூக்கத்துடன் உகந்ததாக செயல்பட முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. மேலும், மரபியல் இரவு ஆந்தைகளை காலை லார்க்களிலிருந்து பிரிக்கிறது. தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களான மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல், விழித்திருக்கும் நேரங்களில் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை இது பரிந்துரைக்கிறது.

சீர்குலைக்கும் தாக்கம்

அவர்களின் தனித்துவமான தூக்க முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்க அவர்களின் தினசரி நடைமுறைகளை மேம்படுத்தலாம். இந்த உகப்பாக்கம் மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு இரவு ஆந்தை அவர்கள் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கும்போது மாலையில் தேவைப்படும் பணிகளை திட்டமிடலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு ஆரம்ப பறவை காலையில் அதைச் செய்யலாம்.

நிறுவனங்களைப் பொறுத்தவரை, தூக்க ஆராய்ச்சியின் பயன்பாடு அவர்கள் தங்கள் வேலை நாட்களை எவ்வாறு கட்டமைப்பது என்பதில் ஒரு முன்னுதாரண மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பணியாளர்கள் தங்கள் அதிக உற்பத்தி நேரங்களில் வேலை செய்ய அனுமதிப்பதன் மூலம், நிறுவனங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பணியாளர் திருப்தியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காணலாம். இந்த நன்மையானது ஊழியர்களின் சோர்வு மற்றும் வருவாய் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு நிறுவனங்களின் பணத்தை சேமிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிறுவனம் நெகிழ்வான தொடக்க நேரங்களை வழங்கலாம் அல்லது வெவ்வேறு தூக்க முறைகளுக்கு இடமளிக்க ஷிப்ட்களை பிரிக்கலாம்.

பெரிய அளவில், அரசாங்கங்கள் பொதுக் கொள்கையைத் தெரிவிக்க தூக்க ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம். டீனேஜர்களின் இயற்கையான தூக்க முறைகளுடன் சீரமைக்க பள்ளிகள் பின்னர் தொடங்கலாம், இது மேம்பட்ட கல்வித் திறனுக்கு வழிவகுக்கும். பொது சுகாதார பிரச்சாரங்கள் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை குடிமக்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்யும் மக்களுக்கு வழிவகுக்கும். உள்கட்டமைப்பு திட்டமிடல் மக்களின் தூக்க முறைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், பொது போக்குவரத்து மற்றும் சேவைகள் பெரும்பான்மையினரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. 

தூக்க ஆராய்ச்சியின் தாக்கங்கள்

தூக்க ஆராய்ச்சியின் பரந்த தாக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்க முறைகளைக் கண்காணித்து மேம்படுத்தும் புதிய தொழில்நுட்பங்கள் இதன் விளைவாக மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்.
• பல்வேறு உறக்க அட்டவணைகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட நகரங்கள் வளங்கள் மற்றும் சேவைகளை மிகவும் திறமையான பயன்பாட்டிற்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
• இரவு நேர செயல்பாடுகளில் குறைவான முக்கியத்துவம் மற்றும் அதிகாலையில் ஈடுபடுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஆரோக்கியமான, நன்கு ஓய்வெடுக்கும் பணியாளர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கோ அல்லது நாள்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கோ வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதால், நிறுவனங்களுக்கான உடல்நலக் காப்பீட்டுச் செலவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
• மனநலக் கோளாறுகளுக்கான விரிவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை உத்திகள், இந்த நிலைமைகளின் சமூக மற்றும் பொருளாதாரச் சுமையைக் குறைக்கிறது.
• அதிக சமத்துவமான தொழிலாளர் சட்டங்கள், தனிப்பட்ட தூக்க முறைகளை மதிக்கும் வேலை நேரங்கள், மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் உற்பத்தித் திறன் கொண்ட பணியாளர்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கட்டிடக்கலை மற்றும் உட்புற வடிவமைப்பில் ஒரு புதிய கவனம், அதிக நிம்மதியான மற்றும் பயனுள்ள வாழ்க்கை மற்றும் வேலை செய்யும் இடங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• சத்தம் மற்றும் ஒளி மாசுபாட்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கொள்கைகள் உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய கேள்விகள்

• உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக பணியாளர்களின் தூக்க அட்டவணையை கருத்தில் கொண்டு, இடமளிக்க நிறுவனங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
• வணிகங்களும், சமூகமும் 9 முதல் 5 வரையிலான விதிமுறையிலிருந்து விலக முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?