Cardio ụlọ ọrụ na ọṅụ ndị ọzọ n'ọdịnihu nke ụlọ ọrụ

Maka ụbọchị ọmụmụ m 20th, e nyere m Fitbit. ndakpọ olileanya mbụ m gbanwere ghọọ mmasị. Nzọụkwụ ole ka m mere otu ụbọchị? Kedu ka m si arụ ọrụ n'ezie? Dịka nwa akwụkwọ kọleji ji ọrụ n'aka na-enweta akara ugo mmụta sayensị siri ike na Boston, enwere m obi ike na m na-adị mfe karịa ndụmọdụ kwa ụbọchị maka usoro kwa ụbọchị. Agbanyeghị, achọpụtara m na uche m na-arụsi ọrụ ike karịa ahụ m. N'ime nkezi ụbọchị m, enwetara m naanị 6,000 n'ime usoro 10,000 akwadoro. White chocolate mocha m nwere n'ụtụtụ tupu ụlọ nyocha nwere ike na-emetụta m karịa ka m ghọtara.

Ọbịbịa nke teknụzụ nleba anya ahụike bụ n'ezie oku ịkpọte maka enweghị ahaghị nhata nke nri na ọrụ. Ekwere m nkwa ịmanye njem mgbatị ahụ n'ime usoro m ụbọchị ole na ole. Ma na mgbatị ahụ dị otu mile, na okpomọkụ na mmiri ozuzo nke Boston na-eyi egwu n'elu Charles, ọ dị mfe ime ka m kwenye onwe m ka m wepụ cardio m. Izu gara aga na-enweghị ịhụpe nke elliptical. Agwara m onwe m na ahụ ga-adị m mma ma m gụchaa akwụkwọ. Ugbu a, ebe m nwere otu ogo n'ime obi m na ụlọ akwụkwọ grad na-adaba na mbara igwe, ana m eche mgbe m ga-enwe ike ịme mgbatị ahụ nke ọma n'ime usoro ihe omume m - echiche na-akụda mmụọ, dịka onye na-agbasi mbọ ike mgbe niile. Ma ọdịnihu bụ mfri eke na ohere. Ihe na-eme n'oge na-adịbeghị anya na-egosi ngbanwe nke mgbatị ahụ n'ebe ọrụ, ebe ndị ọrụ na-enwe mmasị na itinye aka na ahụike na ahụike nke ndị ọrụ ha.

Nnyocha e mere iji luso ọrịa oke ibu ọgụ na-egosi na mgbochi oke ibu bụ ụzọ dị mfe karịa ịzụlite ọgwụgwọ maka oke ibu (Gartmaker, et.al 2011). Nke a pụtara na anyị nwere ike ịtụ anya mgbanwe n'ime obodo akọ na uche ahụike yana ebe ọrụ na-akwalite ọdịmma. Mgbe ụmụ ụmụ m ghọrọ ndị na-azụ ahịa azụmaahịa na ndị isi ndị nwere ikike dị elu, klaasị mmega ahụ na tebụl dị elu na teknụzụ ụlọ ọrụ ga-abụ ebe a na-ahụkarị. Iji lụso oke ibu ọgụ, ụlọ ọrụ ga-agba ume ma ọ bụ nye iwu ụfọdụ mmega ahụ n'oge ụbọchị ọrụ ma mee mgbalị iji melite oche oche na arịa ndị ọzọ na-enye aka na ọrịa ndị a na-ahụkarị n'ebe ọrụ dị ka ọwara carpal, mmerụ azụ, na nsogbu obi.

Ọrịa oke ibu zuru ụwa ọnụ

Mgbanwe na obodo anyị emeela ka ọrịa oke ibu zuru ụwa ọnụ nke mba niile na-eche ihu. "Mmegharị ahụ site n'otu n'otu gaa na nkwadebe dị ukwuu wedatara ọnụahịa oge nri nri ma mepụta nri ndị a na-edozi nke ọma na-agbakwunye sugar, abụba, nnu na ndị na-ekpo ọkụ ma jiri usoro na-esiwanye ike na-ere ahịa" (Gartmaker et al 2011). Ndị mmadụ malitere ịdabere na nri eburu ụzọ chịkọta kama ịkwadebe ihe ọhụrụ n'otu n'otu. Ngbanwe a maka ịdị mma mere ka anyị lekwasị anya n'ihe na-abanye n'ime ahụ anyị. Ihe omume a, jikọtara ya na mbelata ọrụ n'ihi teknụzụ dị elu, emeela ihe Sir. David King, onye bụbu Chief Sayensị Adviser nke United Kingdom, kpọrọ oke ibu, Ebe ndị mmadụ n'otu n'otu nwere obere nhọrọ karịa ọnọdụ ahụike na ịdị arọ karịa n'ime iri afọ gara aga (Eze 2011). Ihe ndị sitere na "akụ na ụba mba, amụma gọọmentị, ụkpụrụ omenala, gburugburu ebe obibi, usoro mkpụrụ ndụ ihe nketa na usoro epigenetic, ntọala ndụ maka mmasị nri na usoro ndu nke na-achịkwa mkpali maka mmega ahụ anụ ahụ niile na-emetụta uto nke ọrịa a" (Gartmaker et al 2011). Ihe si na ya pụta bụ ọgbọ nke ndị mmadụ n'otu n'otu na-ebuwanye ibu kwa afọ n'ihi obere enweghị ike na-aga n'ihu nke ha enweghị ike ịhazi.

Mmetụta oke ibu na ọha mmadụ dị oke egwu. N'afọ 2030, a na-atụ anya na oke ibu ga-emepụta ndị ọrịa mamịrị isii ruo nde asatọ, ọrịa obi na ọrịa strok na nde ise ruo nde asaa, yana ọtụtụ narị puku ndị ọzọ na-arịa ọrịa kansa. Mmụba nke ọrịa ndị a niile nwere ike igbochi ga-abawanye mmefu ahụike gọọmentị site na ijeri dollar 48-66 kwa afọ. Ka ịdị arọ nke mmadụ na-abawanye, otu ahụ ka ihe ize ndụ ha nwere maka ọrịa cancer esophageal, ọrịa cancer ụcha, ọrịa kansa gallbladder, na ọrịa ara ara nke menopause gasịrị, yana amụghị nwa na apnea ụra. N'ozuzu, "oke ahụ na-ejikọta ya na mmetụta ọjọọ na ogologo ndụ, afọ ndụ enweghị nkwarụ, ndụ ndụ na mmepụta ihe" (Wang et.al 2011).

Omume megide oke ibu

Omume na-egbochi oke ibu ga-akacha dị irè n'igbochi ọrịa oke ibu. Oke ibu na-emetụta ndị mmadụ na mpaghara ọ bụla n'ụwa, yana mba ndị na-akpata ego na-enwe mmetụta kachasị ukwuu. E wezụga mgbanwe omume onye ọ bụla na ịhazi oriri ike na mmefu nke ọma, enyemaka kwesịrị ime n'akụkụ ndị ọzọ nke ọha mmadụ, gụnyere ụlọ akwụkwọ na ebe ọrụ (Gartmaker et.al 2011). Ụlọ ọrụ ndị na-enye nhọrọ n'etiti oche guzoro na oche nwere ike inye aka melite ahụike nke ndị ọrụ ha. Nke FitDesk na-ere oche igwe kwụ otu ebe na n'okpuru oche elliptical nke na-enye ndị ọrụ ohere ịme mgbatị ahụ mgbe ha na-arụ ọrụ. Ebe nrụọrụ weebụ ahụ na-ese onyinyo otu nwoke yi uwe zuru oke na uwe akpụkpọ ụkwụ na-agba ịnyịnya ka ọ na-ekwu okwu na ekwentị ma na-agagharị na laptọọpụ. Kwuo banyere multitasking.

Mmega ahụ agbakwunyere ma ọ bụ iwu n'ebe ọrụ ga-enye ndị na-enweghị ike ịkwado njem na mgbatị ahụ n'ime oge ha ohere ịmega ahụ mgbe niile. Ụlọ ọrụ Japan amalitela imejuputa usoro ndị dị otú ahụ site n'ịhazi mmemme mmega ahụ n'oge awa ọrụ. Ụlọ ọrụ ndị a ekpebiwo na “ndị bụ isi na-akpata ihe ịga nke ọma ụlọ ọrụ bụ ndị ọrụ n’onwe ha; ahụike anụ ahụ na nke uche ha wee si otú ahụ ike ha na-arụpụta ihe." Japan achọpụtala na ịmepụta ohere ndị ọzọ maka ndị ọrụ ka ha bilie na tebụl ha ma na-agagharị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke nsogbu ahụike metụtara ịnọdụ ala na tebụl, dị ka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (Lister 2015).

Uru nke cardio ụlọ ọrụ

Enwere uru dị n'ịkwado ahụike nke ndị ọrụ ụlọ ọrụ ma e wezụga ịbelata ụgwọ ahụike yana ịkwalite ogo ndụ nke klaasị ụlọ ọrụ. Ndị ụlọ ọrụ ga-erite uru na ụbọchị ọrịa belatara nke ndị ọrụ ha na-ewe ma belata nchegbu ha na-ekwupụta maka ọdịmma ndị ọrụ ha. Enwekwara uru mmetụta uche na nke uche nke imezi ahụike na ụlọ ọrụ. Ndị ọrụ nwere ahụike na-enwekwu ume, ntụkwasị obi onwe ha ma mechaa kpalie ntụkwasị obi na ndị ọgbọ ha. Onye ọ na-adị ka onye were ya n'ọrụ na-eme ka ndụ ya ka mma ga-enwekwu mkpali ịbanye n'ọrụ wee rụchaa ọrụ ha na agụụ. Ndị ọrụ ahụike na-ebute ebumnobi ndị isi na-enwekwu mkpali ma na-enwekwu mkpali ime onwe ha mma site n'ịrụ elu n'ọkwá ụlọ ọrụ.

Àgwà ọma nke ụlọ ọrụ ahụ na-eduga n'ịrụpụta ihe na arụmọrụ. Ndị na-arụ ọrụ ahụike ga-eduga n'ezinaụlọ nwere ahụike yana ndị ntorobịa ahụike, na-alụso oke ibu ọgụ na ngalaba ezinụlọ. Mgbe ụlọ ọrụ na-etinye ego na ihe ịga nke ọma na ọdịmma onye ọrụ ha, ha ga-erite uru na ọrụ ha rụzuru. Na mgbakwunye, ndị ọrụ na-emekọrịta ihe na gburugburu ebe izu ike karịa, dị ka klaasị cardio mgbatị ahụ, nwere ike ịmalite mmekọrịta dị mma. Ndị na-ewe mmadụ n'ọrụ agaghị ahazi nlọghachi ụlọ otu ma ọ bụrụ na ndị ọrụ ha na-ezukọ mgbe niile na mgbatị ụlọ ọrụ maka ahụike na ahụike (Doyle 2016) .