Cardio orinasa sy hafaliana ho avy amin'ny birao

Nandritra ny faha-20 taonako, dia nomena Fitbit aho. Ny fahadisoam-panantenako voalohany dia niova ho fahalianana. Firy ny dingana nataoko isan'andro? Tena navitrika tokoa aho? Amin'ny maha-mpianatry ny oniversite be atao amin'ny fahazoana mari-pahaizana momba ny siansa sarotra ao Boston, dia resy lahatra aho fa mora mihoatra ny soso-kevitra isan'andro momba ny dingana isan'andro. Hitako anefa fa mavitrika kokoa noho ny vatako ny saiko. Tamin'ny androko antonony dia nahatratra 6,000 monja tamin'ireo dingana 10,000 naroso aho. Io mocha sôkôla fotsy nananako ny maraina talohan'ny laboratoara io dia mety nisy fiantraikany tamiko mihoatra noho ny tsapako.

Ny fahatongavan'ny teknolojia fanaraha-maso ara-batana dia tena fanairana momba ny tsy fifandanjan'ny sakafo sy ny asa. Nanao voady aho fa hanery ny diako hanao gym isan'andro vitsivitsy. Saingy noho ny fanaovana fanatanjahan-tena an-tongotra iray kilaometatra, ary ny hafanana sy ny orana any Boston mandrahona eo ambonin'ny Charles, dia mora ny nandresy lahatra ny tenako mba hanala ny cardio. Nandeha ny herinandro tsy nisy fahitana elliptika. Nilaza ny tenako fa ho salama aho rehefa avy nahazo diplaoma. Ankehitriny miaraka amin'ny ambaratonga iray miala amin'ny tratrako sy ny sekoly ambaratonga faharoa mananontanona eny amin'ny faravodilanitra, manontany tena aho hoe rahoviana aho no hahavita hanao fanatanjahan-tena tsara amin'ny fandaharam-potoanako - eritreritra mahakivy, toy ny olona iray izay niady mafy tamin'ny lanja. Efa masaka anefa ny ho avy. Ny fironana vao haingana dia manondro ny fiovan'ny fanatanjahantena any amin'ny toeram-piasana, miaraka amin'ny mpampiasa mandray anjara mavitrika amin'ny fahasalaman'ny mpiasa sy ny fahasalamany.

Ny fanadihadiana natao hiadiana amin'ny valan'aretina matavy loatra dia mampiseho fa ny fisorohana ny matavy loatra dia lalana mora kokoa noho ny famolavolana fitsaboana ho an'ny matavy loatra (Gortmaker, et.al 2011). Midika izany fa afaka manantena fiovana isika ao amin'ny fiarahamonin'ny feon'ny fieritreretana ara-pahasalamana sy ny tontolon'ny asa izay mampiroborobo ny fahasalamana. Rehefa lasa mpandraharaha ara-barotra sy Tale Jeneralin'ny orinasa ny zafikeliko, dia ho mahazatra ny kilasy fanazaran-tena sy ny teknolojian'ny birao sy birao. Mba hiadiana amin'ny matavy loatra, ny orinasa dia hamporisika mafy na handidy ny fanazaran-tena sasany mandritra ny andro fiasana ary hanao ezaka hanatsarana ny seza birao sy fanaka hafa izay manampy amin'ny aretina mahazatra any am-piasana toy ny tonelina carpal, ratra lamosina ary olana amin'ny fo.

Ny valan'aretina matavy loatra maneran-tany

Ny fiovana eo amin'ny fiaraha-monina misy antsika dia nitarika valan'aretina matavy loatra maneran-tany izay atrehin'ny firenena rehetra. "Ny hetsika avy amin'ny tsirairay mankany amin'ny fanomanana faobe dia nampidina ny vidin'ny fotoana fihinanana sakafo ary namokatra sakafo voadio kokoa miaraka amin'ny siramamy fanampiny, ny tavy, ny sira ary ny tsiron-tsakafo ary nivarotra azy ireo tamin'ny teknika mahomby kokoa" (Gortmaker et. al 2011). Nanomboka niantehitra tamin'ny sakafo efa nofonosina ny olona fa tsy nanomana akora vaovao. Niteraka fifantohana lany tamin'izay miditra ao amin'ny vatantsika izany fiovàna ho an'ny fanamorana izany. Ity tranga ity, miaraka amin'ny fihenan'ny hetsika noho ny teknolojia avo lenta, dia nitarika ny zavatra Sir. David King, Lehiben'ny Mpanolotsaina Siantifika teo aloha tao Royaume-Uni, niantso matavy loatra passive, izay tsy dia manana safidy firy momba ny toetry ny fahasalamany sy ny lanjany ny olona noho ny tamin'ny am-polony taona lasa (King 2011). Ny anton-javatra avy amin'ny "harena nasionaly, ny politikan'ny governemanta, ny fitsipika ara-kolontsaina, ny tontolo iainana, ny fototarazo sy ny epigenetika, ny fototry ny biolojika ho an'ny safidin'ny sakafo ary ny mekanika biolojika izay mifehy ny antony manosika ny hetsika ara-batana dia misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ity valan'aretina ity" (Gortmaker et. al 2011). Ny vokatr'izany dia taranaka misy olona mihamitombo hatrany isan-taona noho ny tsy fifandanjan'ny angovo bitika tsy azo fehezina.

Ny fiantraikan'ny matavy loatra amin'ny fiaraha-monina dia goavana. Amin'ny 2030, ny matavy loatra dia vinavinaina hamokatra diabeta enina ka hatramin'ny valo tapitrisa, aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-drà dimy ka hatramin'ny fito tapitrisa, ary olona voan'ny homamiadana an'hetsiny maro. Ny fitomboan'ireo aretina azo sorohina rehetra ireo dia hampitombo ny fandaniana ara-pahasalamana amin'ny 48-66 lavitrisa dolara isan-taona. Rehefa mitombo ny lanjan'ny olona iray, dia mitombo koa ny mety ho voan'ny kanseran'ny lalankaniny, ny homamiadan'ny loko, ny homamiadan'ny tatavia, ary ny homamiadan'ny nono aorian'ny menopause, ary koa ny tsy fahampian-tsakafo sy ny apnea matory. Amin'ny ankapobeny, "ny lanjany be loatra dia mifandray amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny faharetana, ny taona tsy misy fahasembanana, ny kalitaon'ny fiainana ary ny vokatra" (Wang et.al 2011).

Hetsika manohitra ny matavy loatra

Ny hetsika misoroka ny matavy loatra dia hahomby indrindra amin'ny famongorana ny valan'aretina matavy loatra. Ny matavy loatra dia misy fiantraikany amin'ny mponina any amin'ny faritra rehetra eran'izao tontolo izao, miaraka amin'ireo firenena manana fidiram-bola ambony dia mahatsapa ny fiantraikany lehibe indrindra. Ankoatra ny fiovan'ny fitondran-tenan'ny tsirairay sy ny fanaraha-maso akaiky kokoa ny fidiran'ny angovo sy ny fandaniana, dia ilaina ny fidirana an-tsehatra amin'ny lafiny hafa amin'ny fiarahamonina, anisan'izany ny sekoly sy ny toeram-piasana (Gortmaker et.al 2011). Ireo orinasa izay manolotra safidy eo amin'ny latabatra mitsangana sy mipetraka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny mpiasany ihany koa. ny FitDesk mivarotra biraom-bisikileta sy elliptika ambanin'ny birao ahafahan'ny mpiasa manao fanatanjahan-tena mandritra ny asa. Ny tranonkala dia mampiseho lehilahy iray manao akanjo feno akanjo sy kiraro mitaingina bisikileta rehefa miresaka amin'ny finday ary mikoriana amin'ny solosaina finday. Miresaha momba ny asa maro.

Ny fanazaran-tena nampidirina na nodidiana any amin'ny toeram-piasana dia hanome fahafahana hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ny olona izay tsy mahafeno ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena. Nanomboka nampihatra fepetra toy izany ny orinasa Japoney amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana fanazaran-tena mandritra ny ora fiasana. Nanapa-kevitra ireo orinasa ireo fa “ny mpiasa ihany no nitarika ny fahombiazan'ny orinasa iray; ny fahasalamany ara-batana sy ara-tsaina ary noho izany ny fahafahany mamokatra”. Hitan'i Japana fa ny famoronana fahafahana bebe kokoa ho an'ny mpiasa hifoha amin'ny biraony sy hivezivezy manodidina dia nampihena ny tahan'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fipetrahana eo ambony latabatra, toy ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2 (Lister 2015).

Ny tombony amin'ny cardio orinasa

Misy tombotsoa azo avy amin’ny fanamorana ny fahasalaman’ny mpiasan’ny birao ankoatry ny fampihenana ny saran’ny fahasalamana sy ny fanatsarana ny kalitaon’ny fiainan’ny orinasa. Ny orinasa dia hahazo tombony amin'ny fihenan'ny andro marary nalain'ny mpiasany ary hanamaivana ny ahiahiny ho an'ny fahasalaman'ny mpiasany. Misy ihany koa ny tombontsoa ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ao amin'ny birao. Ny mpiasa salama kokoa dia manana hery bebe kokoa, fahatokisan-tena bebe kokoa ary avy eo dia manentana ny fahatokisan-tena bebe kokoa amin'ny namany. Ny olona iray izay mahatsapa fa manatsara ny kalitaon'ny fiainany ny mpampiasa azy dia hanana faniriana bebe kokoa hiditra hiasa sy hamita ny asany amin'ny fitiavana. Ny mpiasa salama dia manana tanjona mpitarika bebe kokoa ary mandrisika kokoa hanatsara ny tenany amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tohatra orinasa.

Ny toe-tsaina nohatsaraina amin'ny birao dia mitarika amin'ny famokarana sy fahombiazana bebe kokoa. Ny mpiasa salama kokoa dia hitarika fianakaviana salama sy tanora salama kokoa, miady amin'ny matavy loatra ao amin'ny fianakaviana. Rehefa mampiasa vola amin'ny fahombiazan'ny mpiasany sy ny fahasalamany ny orinasa dia hahazo tombony amin'ny asa vitany izy ireo. Fanampin'izany, ireo mpiasa izay mifandray amin'ny tontolo milamina kokoa, toy ny kilasy cardio ara-batana, dia mety hanana fifandraisana tsara kokoa. Ny mpampiasa dia tsy voatery handamina fitsangatsanganana fananganana ekipa raha toa ka mihaona tsy tapaka ao amin'ny toeram-piasan'ny orinasa ny mpiasany ho an'ny kilasy ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana (Doyle 2016).