Cardio corfforaethol a llawenydd eraill y swyddfa yn y dyfodol

Ar gyfer fy mhen-blwydd yn 20 oed, cefais Fitbit yn anrheg. Trodd fy siom cychwynnol yn ddiddordeb. Sawl cam wnes i gymryd diwrnod? Pa mor weithgar oeddwn i mewn gwirionedd? Fel myfyriwr coleg prysur yn ennill gradd wyddoniaeth heriol yn Boston, roeddwn yn argyhoeddedig fy mod yn mynd y tu hwnt i'r argymhellion dyddiol ar gyfer camau bob dydd yn hawdd. Fodd bynnag, canfûm fod fy meddwl yn llawer mwy egnïol na fy nghorff. Yn fy niwrnod arferol, dim ond 6,000 o'r 10,000 o gamau a argymhellir a gyflawnais. Mae'n debyg bod y mocha siocled gwyn hwnnw a gefais yn y bore cyn lab yn effeithio arnaf yn fwy nag a sylweddolais.

Roedd dyfodiad technoleg monitro ffitrwydd yn wir yn alwad deffro am anghydbwysedd bwyd a gweithgaredd. Fe wnes i adduned i orfodi teithiau campfa i mewn i fy amserlen bob ychydig ddyddiau. Ond gyda'r gampfa filltir o waith cerdded, a gwres a glaw Boston yn bygwth uwchben y Charles, roedd yn hawdd argyhoeddi fy hun i ohirio fy cardio. Aeth wythnosau heibio heb gipolwg ar eliptig. Dywedais wrthyf fy hun y byddwn yn dod yn iach ar ôl graddio. Nawr gydag un gradd oddi ar fy mrest a'r ysgol raddedig ar y gorwel, tybed pryd y byddaf byth yn gallu ffitio ymarfer corff yn gyfforddus yn fy amserlen - meddwl digalon, fel rhywun sydd bob amser wedi cael trafferth gyda phwysau. Ond mae'r dyfodol yn llawn posibiliadau. Mae tueddiad diweddar yn dangos y newid i ymarfer corff yn y gweithle, gyda chyflogwyr yn cymryd diddordeb gweithredol ac yn cymryd rhan yn iechyd a lles eu gweithwyr.

Mae astudiaethau a gynhaliwyd i frwydro yn erbyn yr epidemig gordewdra yn dangos bod atal gordewdra yn llwybr haws na datblygu triniaethau ar gyfer y gordew (Gortmaker, et.al 2011). Mae hyn yn golygu y gallwn ddisgwyl trawsnewid i gymdeithas cydwybod iechyd ac amgylchedd gwaith sy'n hyrwyddo lles. Pan fydd fy wyrion yn dod yn fowls busnes a Phrif Weithredwyr pwerus, bydd dosbarthiadau ymarfer corff a thechnoleg desg a swyddfa uwch yn gyffredin. Er mwyn brwydro yn erbyn gordewdra, bydd cwmnïau'n annog neu'n gorchymyn rhyw lefel o ymarfer corff yn ystod y diwrnod gwaith ac yn ymdrechu i wella cadeiriau desg a dodrefn eraill sy'n cyfrannu at anhwylderau cyffredin yn y gweithle fel twnnel carpal, anafiadau cefn, a phroblemau'r galon.

Yr epidemig gordewdra byd-eang

Mae newidiadau yn ein cymdeithas wedi arwain at epidemig gordewdra byd-eang y mae pob gwlad yn ei wynebu. “Gostyngodd y symudiad o baratoi unigol i baratoad torfol bris amser bwyta bwyd a chynhyrchwyd mwy o fwyd wedi'i brosesu'n fwy gyda mwy o siwgr, braster, halen a blasau ychwanegol a'u marchnata â thechnegau cynyddol effeithiol” (Gortmaker et. al 2011). Dechreuodd pobl ddibynnu ar fwyd wedi'i becynnu ymlaen llaw yn lle paratoi cynhwysion ffres yn unigol. Arweiniodd y newid hwn er mwyn hwylustod at lai o ffocws ar yr hyn oedd yn mynd i mewn i'n cyrff. Mae'r ffenomen hon, ynghyd â dirywiad gweithgaredd oherwydd technoleg uwch, wedi arwain at yr hyn sy'n Syr. Galwodd David King, cyn Brif Gynghorydd Gwyddonol y Deyrnas Unedig gordewdra goddefol, lle mae gan unigolion lai o ddewis dros gyflwr eu hiechyd a’u pwysau nag yn y degawdau ynghynt (King 2011). Mae ffactorau o “gyfoeth cenedlaethol, polisi’r llywodraeth, normau diwylliannol, yr amgylchedd adeiledig, mecanweithiau genetig ac epigenetig, seiliau biolegol ar gyfer dewisiadau bwyd a mecanweithiau biolegol sy’n rheoleiddio cymhelliant ar gyfer gweithgaredd corfforol i gyd yn dylanwadu ar dwf yr epidemig hwn” (Gortmaker et. al 2011). Y canlyniad yw cenhedlaeth o unigolion sy'n ennill pwysau yn raddol flwyddyn ar ôl blwyddyn oherwydd anghydbwysedd ynni bach iawn na allant ei reoleiddio.

Mae effaith gordewdra ar gymdeithas yn aruthrol. Erbyn 2030, rhagwelir y bydd gordewdra yn cynhyrchu chwech i wyth miliwn o bobl ddiabetig, pump i saith miliwn o achosion o glefyd y galon a strôc, a channoedd o filoedd yn fwy o ddioddefwyr canser. Bydd twf yr holl afiechydon hyn y gellir eu hatal yn cynyddu gwariant iechyd y llywodraeth 48-66 biliwn o ddoleri bob blwyddyn. Wrth i bwysau unigolyn gynyddu, felly hefyd y risg o ganser yr oesoffagws, canser lliw, canser y goden fustl, a chanser y fron ar ôl diwedd y mislif, yn ogystal ag anffrwythlondeb ac apnoea cwsg. Yn gyffredinol, “mae pwysau corff gormodol yn gysylltiedig ag effeithiau negyddol ar hirhoedledd, blynyddoedd bywyd heb anabledd, ansawdd bywyd a chynhyrchiant” (Wang et.al 2011).

Gweithredu yn erbyn gordewdra

Camau sy'n atal gordewdra fydd fwyaf effeithiol wrth ffrwyno'r epidemig gordewdra. Mae gordewdra yn effeithio ar boblogaethau ym mhob rhan o'r byd, gyda'r gwledydd incwm uwch yn cael yr effaith fwyaf. Heblaw am newid ymddygiad unigol a rheoleiddio cymeriant a gwariant ynni yn agosach, mae angen ymyrryd mewn agweddau eraill ar gymdeithas, gan gynnwys ysgolion a'r gweithle (Gortmaker et.al 2011). Gall cwmnïau sy'n cynnig dewisiadau rhwng desgiau sefyll ac eistedd helpu i wella iechyd eu gweithwyr hefyd. Mae'r Desg Ffit yn gwerthu desgiau beic ac eliptig o dan y ddesg sy'n galluogi gweithwyr i wneud ymarfer corff wrth weithio. Mae'r wefan yn darlunio dyn mewn siwt lawn ac esgidiau gwisg yn beicio wrth siarad ar y ffôn a sgrolio trwy liniadur. Sôn am amldasgio.

Bydd ymarfer corff wedi'i ymgorffori neu ei orfodi yn y gweithle yn rhoi cyfle i unigolion na allant ffitio tripiau i'r gampfa yn eu hamserlen i wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Mae cwmnïau o Japan wedi dechrau gweithredu mesurau o'r fath trwy amserlennu rhaglenni ymarfer corff yn ystod oriau gwaith. Mae'r cwmnïau hyn wedi penderfynu mai'r “gweithwyr eu hunain oedd prif yrwyr llwyddiant cwmni; eu hiechyd corfforol a meddyliol ac felly eu gallu i fod yn gynhyrchiol”. Mae Japan wedi darganfod bod creu mwy o gyfleoedd i weithwyr godi o’u desgiau a symud o gwmpas yn lleihau cyfradd y problemau iechyd sy’n gysylltiedig ag eistedd wrth ddesgiau, fel clefyd y galon a diabetes math 2 (Lister 2015).

Manteision cardio corfforaethol

Mae manteision i hwyluso iechyd gweithwyr swyddfa ar wahân i dorri costau iechyd a gwella ansawdd bywyd y dosbarth corfforaethol. Bydd cwmnïau'n elwa o'r llai o ddiwrnodau salwch a gymerir gan eu gweithlu ac yn lleihau'r pryder y maent yn ei fynegi am les eu gweithwyr. Mae manteision emosiynol a seicolegol hefyd o wella iechyd yn y swyddfa. Mae gan weithwyr iachach fwy o egni, mwy o hunanhyder ac o ganlyniad maent yn ysbrydoli mwy o hyder yn eu cyfoedion. Bydd gan unigolyn sy'n teimlo bod ei gyflogwr yn gwella ansawdd ei fywyd fwy o gymhelliant i fynd i'r gwaith a chwblhau ei dasgau gydag angerdd. Mae gweithwyr iach yn ymgymryd â mwy o nodau arweinyddiaeth ac maent yn fwy cymhellol i wella eu hunain trwy weithio i fyny ysgol y cwmni.

Mae agwedd well y swyddfa yn arwain at fwy o gynhyrchiant ac effeithlonrwydd. Bydd gweithwyr iachach yn arwain at deuluoedd iachach a ieuenctid iachach, gan frwydro yn erbyn gordewdra mewn unedau teuluol. Pan fydd cwmnïau'n buddsoddi yn llwyddiant a lles eu gweithwyr, byddant yn elwa o'r gwaith y maent yn ei gyflawni. Yn ogystal, mae gweithwyr sy'n rhyngweithio mewn amgylcheddau mwy hamddenol, fel dosbarthiadau cardio ffitrwydd, yn fwy tebygol o ffurfio perthnasoedd cadarnhaol. Ni fyddai’n rhaid i gyflogwyr drefnu encilion adeiladu tîm pe bai eu gweithwyr yn cyfarfod yn rheolaidd yng nghampfa’r cwmni ar gyfer dosbarthiadau iechyd a lles (Doyle 2016).