Meditation for pain relief: Ib qho tshuaj uas tsis muaj tshuaj kho rau kev tswj qhov mob

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  Quantumrun Foresight
• Plaub Hlis Ntuj 1, 2022

Cov ntsiab lus ntawm kev nkag siab

Kev xav tau tshwm sim los ua cov cuab yeej muaj zog los tswj qhov mob ntev, muaj peev xwm txo qis cov hnub ua haujlwm thiab tso siab rau cov tshuaj kho mob. Cov qauv no txhawb nqa kev hloov pauv mus rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, nrog rau kev cuam tshuam los ntawm cov nqi kho mob qis dua mus rau kev lag luam tshiab hauv kev lag luam kev noj qab haus huv. Cov kev cuam tshuam mus sij hawm ntev muaj xws li kev lees txais kev noj qab haus huv hauv zej zog ntau ntxiv, txo kev ntxhov siab thiab kev ua txhaum cai, ntau txoj kev kho mob, thiab kev hloov pauv ntawm kev siv nyiaj kho mob.

Meditation rau qhov mob nyem cov ntsiab lus

Mob yog cov tsos mob tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsis taus thoob ntiaj teb, cuam tshuam txog yim feem pua ​​​​ntawm cov neeg laus Asmeskas, ua rau ntau tshaj 80 lab hnub ua haujlwm poob thiab $ 12 nphom hauv kev siv nyiaj kho mob txhua xyoo. Kev tshawb nrhiav xyoo 1946 ntawm Asmeskas cov tub rog qub tub rog uas cuam tshuam nrog mob nraub qaum yog ib qho ntawm thawj zaug tsa lub tswb. Raws li txoj kev tshawb no, mob nraub qaum tsis yog tsuas yog tshwm sim los ntawm kev raug xwm txheej lossis teeb meem hauv lub cev tab sis kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws. 
 
Kev xav tau maj mam ua pov thawj los ua ib txoj hauv kev los daws qhov mob ntev rau ntau tus neeg mob thoob ntiaj teb. Tsis tsuas yog kev kho kom haum xeeb tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis nws kuj tau sau tseg los txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm tseem ceeb. Kev siv sij hawm tawm mus rau kev xav tuaj yeem rov ua kom lub hlwb tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab ua haujlwm ntau dua, yog li tso cai rau tib neeg tuaj yeem nyob twj ywm, calmer, thiab ua haujlwm zoo dua. 

Thaum tib neeg muaj kev ntxhov siab, lawv lub cev tso cov tshuaj hormones ntxhov siab, ua rau mob thiab ua rau mob ntxiv hauv lawv cov pob qij txha lossis cov leeg. Cov tshuaj lom neeg lom neeg no yog qhov uas cov kws tshaj lij ntseeg tias kev xav-uas hloov ib tus neeg lub siab mus rau qee yam nyob ntsiag to thiab ntsiag to- tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones uas ua rau mob hnyav thiab mob. Ntxiv mus, cov kev tshawb fawb pom tias kev xav tuaj yeem pab tus neeg mob lub hlwb tso tawm endorphins uas ua raws li cov tshuaj tua kab mob.

Kev cuam tshuam

Kev sib koom ua ke ntawm kev xav rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau ntau yam hauv zej zog. Kev tsim khoom ntau ntxiv yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev xav, zoo li yuav txo qis qhov nruab nrab ntawm cov hnub ua haujlwm tsis tiav rau cov neeg mob uas muaj mob uas ua rau mob ntev. Qhov kev txo qis ntawm kev tsis tuaj kawm ntawv tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm zoo dua, muaj txiaj ntsig zoo rau cov tswv ntiav thiab cov neeg ua haujlwm. Ib yam li ntawd, txo kev cia siab rau cov tshuaj kuj tseem txo qis qhov mob hnyav thiab ntau zaus ntawm cov kev mob tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog kev quav tshuaj rau qhov mob, txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub neej thiab muaj peev xwm txo tau qhov mob ntawm cov kab mob kev noj qab haus huv.

Nyob rau lub sijhawm ntev, kev siv dav dav ntawm kev xav nyob rau hauv ib qho ntawm cov pej xeem tuaj yeem ua rau txo nqi cuam tshuam nrog kev kho mob. Qhov kev hloov pauv mus rau txoj hauv kev zoo dua rau kev noj qab haus huv yuav tsis tsuas yog txo cov nyiaj txiag rau tib neeg nkaus xwb tab sis kuj tseem rau tsoomfwv uas muab kev pabcuam kho mob. Cov tuam txhab uas txhawb nqa kev xav, xws li cov uas tsim yoga lev, lub suab nrov dawb, thiab cov apps xav, kuj yuav pom kev loj hlob hauv lawv cov lag luam. Cov qauv no tuaj yeem txhawb nqa kev lag luam tshiab tsom rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tsim cov haujlwm thiab cov hauv kev rau cov neeg ua lag luam.

Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv mus rau kev kho mob holistic yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho lub cev thiab cov kws kho mob qoj ib ce uas tuaj yeem pom kev lag luam nce ntxiv txhawm rau tiv thaiv qhov mob ntev lossis txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv ntau dua rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntau dua li kev kho mob. Cov tsev kawm ntawv thiab cov tsev kawm ntawv kuj tseem yuav siv cov kev xav txog kev xav, qhia cov tub ntxhais hluas txog qhov tseem ceeb ntawm kev mob hlwb.

Qhov cuam tshuam ntawm kev xav rau qhov mob nyem

Kev cuam tshuam dav dav ntawm kev xav rau qhov mob nyem yuav suav nrog:

• Kev lees txais thiab kev txais yuav ntawm kev xav thiab kev noj qab haus huv ntawm kev puas siab puas ntsws, ua rau lub zej zog muaj kev khuv leej ntau dua thiab muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws.
• Txo cov kev ntxhov siab hauv zej zog thiab kev ua txhaum cai nyob ntawm seb qhov kev kawm xav thiab kev koom tes tau dav npaum li cas, txhawb kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj kev sib haum xeeb.
• Kev txais yuav ntau ntxiv ntawm ntau yam uas tsis yog ib txwm ua, kev kho mob holistic rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, ua rau muaj ntau haiv neeg thiab tus kheej txoj hauv kev rau kev kho mob.
• Kev hloov pauv hauv kev lag luam kho mob mus rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntau dua li kev kho mob, ua rau muaj peev xwm txuag nyiaj mus sij hawm ntev hauv cov nqi kho mob thiab tsom mus rau kev noj qab haus huv tag nrho.
• Qhov tshwm sim ntawm cov kev lag luam tshiab hauv kev lag luam kev noj qab haus huv, xws li cov chaw ua haujlwm tawm tswv yim thiab kev cob qhia kev nco qab, ua rau txoj haujlwm tsim thiab kev lag luam loj hlob hauv cov haujlwm no.
• Tsoom fwv koom nrog kev xav txog kev coj noj coj ua rau hauv cov phiaj xwm kev noj qab haus huv rau pej xeem thiab cov ntaub ntawv qhia kev kawm, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau pej xeem kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
• Qhov kev txo qis hauv kev lag luam tshuaj muaj kev cuam tshuam, vim tib neeg tig mus rau kev xav thiab lwm yam kev coj ua, ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev siv nyiaj kho mob thiab tej zaum yuav cuam tshuam rau kev xaiv nom tswv.
• Kev sib koom ua ke ntawm kev xav rau hauv chaw ua haujlwm, ua rau muaj kev xav paub txog kev lag luam thiab muaj peev xwm txo qis kev tsis sib haum xeeb hauv chaw ua haujlwm thiab txhawb kev sib koom tes.
• Kev hloov pauv ntawm cov neeg siv khoom tus cwj pwm ntawm cov khoom thiab cov kev pabcuam uas txhawb kev puas siab puas ntsws, ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov tswv yim kev lag luam thiab cov qauv kev lag luam uas hais txog kev noj qab haus huv.
• Ib puag ncig cov txiaj ntsig los ntawm kev txo qis kev tsim khoom thiab kev siv tshuaj, ua rau muaj kev pov tseg tsawg dua thiab muaj kuab paug, vim tias ntau tus neeg tig mus rau txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm lawv txoj kev noj qab haus huv.

Cov lus nug los xav txog

• Koj puas ntseeg tias kev xav tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob raug mob zoo dua?
• Cov chaw ua haujlwm thiab chaw ua haujlwm puas yuav ntxiv kev xav rau lawv cov sijhawm los pab txhawb kev tsim khoom?