Ho thuisa bakeng sa ho kokobetsa bohloko: Pheko e se nang lithethefatsi bakeng sa taolo ea bohloko

• Author:
• Lebitso la sengoli

  Quantumrun Ponelopele
• April 1, 2022

Kakaretso ea kutloisiso

Ho thuisa ho ntse ho hlaha e le sesebelisoa se matla sa ho laola bohloko bo sa foleng, bo ka fokotsang matsatsi a mosebetsi a lahlehileng le ho itšetleha ka meriana ea bohloko. Mokhoa ona o khothalletsa phetoho e lebisang tlhokomelong ea bophelo bo botle, ka litlamorao ho tloha ho litšenyehelo tse tlase tsa tlhokomelo ea bophelo ho ea ho menyetla e mecha ea khoebo indastering ea bophelo bo botle. Litlamorao tsa nako e telele li kenyelletsa kamohelo e eketsehileng ea sechaba ea liphekolo tsa bophelo bo botle ba kelello, ho fokotseha ha khatello ea maikutlo le sekhahla sa botlokotsebe, likhetho tse fapaneng tsa kalafo, le liphetoho tsa tšebeliso ea chelete ea tlhokomelo ea bophelo.

Ho thuisa bakeng sa moelelo oa ho imolla bohloko

Bohloko ke letšoao le hlahelletseng ka ho fetisisa la bokooa lefatšeng ka bophara, bo amang hoo e ka bang liperesente tse robeli tsa batho ba baholo ba Amerika, ho fella ka ho lahleheloa ke matsatsi a fetang limilione tse 80 a mosebetsi le USD $ 12 limilione tse likete ho litšenyehelo tsa tlhokomelo ea bophelo selemo le selemo. Phuputso ea 1946 ea masole a ntoa a Amerika a sebetsanang le bohloko bo sa khaotseng ba morao e bile e 'ngoe ea tsa pele tse ileng tsa tsosa mokhosi. Ho ea ka thuto, bohloko bo sa foleng ba morao ha bo bakoe feela ke likotsi kapa mekhoa e kotsi 'meleng empa hape e ka bakoa ke ho sithabela kelellong. 
 
Ho thuisa butle-butle ho ipaka e le mokhoa oa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng ho bakuli ba bangata lefatšeng ka bophara. Hase feela hore ho buisana ho molemo bakeng sa 'mele, empa ho boetse ho hlokomeloa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello haholo. Ho ipha nako ea ho thuisa ho ka etsa hore boko bo se ke ba imeloa kelellong le hore bo arabele haholoanyane, ka hona ho lumelle batho hore ba be teng haholoanyane, ba khobe matšoafo, 'me ba sebetse betere. 

Ha batho ba imetsoe kelellong, ’mele ea bona e ntša lihomone tsa khatello ea kelello, e leng se bakang ho ruruha le ho eketsa bohloko manonyeletsong kapa mesifa e seng e tenehile. Boitšoaro bona ba likokoana-hloko ke moo litsebi li lumelang hore ho thuisa-ho fetolang maikutlo a motho ho ntho e khutsitseng le e khutsitseng-ho ka fokotsang lihomone tsa khatello ea kelello tse mpefatsang ho ruruha le bohloko. Ho feta moo, liphuputso li fumana hore ho thuisa ho ka thusa boko ba mokuli hore bo lokolle li-endorphin tse sebetsang e le lipholiso tsa tlhaho tsa mahlaba.

Tšusumetso e senyang

Tloaelo ea ho kenyelletsa ho thuisa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi e ka ba le tšusumetso e matla likarolong tse fapaneng tsa sechaba. Ho eketseha ha tlhahiso ke molemo o ka bang teng oa ho thuisa, mohlomong ho fokotsa palo e tloaelehileng ea matsatsi a phomolo a mosebetsi bakeng sa bakuli ba nang le maemo a bakang bohloko bo sa foleng. Phokotso ena ea ho ba sieo mosebetsing e ka etsa hore ho be le basebetsi ba sebetsang hantle, ba ruisang bahiri le basebetsi molemo. Ka mokhoa o ts'oanang, ho fokotsa ho itšetleha ka meriana le hona ho ka fokotsa ho teba le makhetlo a litla-morao tse ka bang teng, haholo-holo ho lemalla meriana ea bohloko, ho khothaletsa bophelo bo botle le ho fokotsa khatello ea lits'ebeletso tsa bophelo bo botle.

Ha nako e ntse e ea, kamohelo e pharaletseng ea ho thuisa ka har'a batho ba itseng e ka lebisa litšenyehelong tse tlase tse amanang le tlhokomelo ea bophelo bo botle. Phetoho ena e lebisang tlhokomelong e akaretsang ea bophelo bo botle e ke ke ea fokotsa moroalo oa lichelete ho batho ka bomong feela empa hape le mebusong e fanang ka litšebeletso tsa bophelo bo botle. Likhamphani tse ts'ehetsang ho nkeloa ka lapeng la ho thuisa, joalo ka tse hlahisang mete ea yoga, lisebelisoa tsa molumo o mosoeu le lisebelisoa tsa ho thuisa, le tsona li tla bona kholo mebarakeng ea tsona. Mokhoa ona o ka khothaletsa indasteri e ncha e shebaneng le bophelo bo botle ba kelello, ho theha mesebetsi le menyetla bakeng sa borakhoebo.

Ho feta moo, phetoho ea ho ea tlhokomelong ea bophelo bo botle e tla thusa physiotherapy le litsebi tsa boikoetliso tse ka bonang khoebo e eketsehileng e reretsoeng ho thibela kapa ho fokotsa bohloko bo sa foleng. Sena se ka lebisa tlhokomelong e eketsehileng ea thibelo ea tlhokomelo ea bophelo, moo ho hatisoang ho boloka bophelo bo botle ho e-na le ho phekola maloetse. Likolo le litsi tsa thuto le tsona li ka sebelisa mekhoa ea ho thuisa, tsa ruta meloko e mecha bohlokoa ba bophelo bo botle ba kelello.

Liphello tsa ho thuisa bakeng sa ho imolla bohloko

Liphello tse pharaletseng tsa ho thuisa bakeng sa ho imolla bohloko li ka kenyelletsa:

• Keketseho ea kamohelo ea sechaba le ho amoheloa ha mekhoa ea ho thuisa le ea bophelo bo botle ba kelello, e lebisang ho sechaba se nang le kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko se ananelang bophelo bo botle ba kelello.
• Ho fokotseha ha khatello ea maikutlo sechabeng le litekanyetso tsa botlokotsebe ho ipapisitse le hore na thuto ea ho thuisa le ho nka karolo li atile hakae, ho khothalletsa tikoloho ea bophelo e nang le khotso le kutloano.
• Ho amoheloa ha mefuta e fapaneng ea mekhoa ea phekolo e sa tloaelehang, e akaretsang bakeng sa maemo a bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello, e leng se lebisang ho mekhoa e fapaneng le e ikhethileng ea tlhokomelo ea bophelo bo botle.
• Phetoho indastering ea tlhokomelo ea bophelo ho ea mehatong ea thibelo ho fapana le kalafo e sebetsang, e lebisang ho poloko ea nako e telele ea litšenyehelo tsa tlhokomelo ea bophelo le ho tsepamisa maikutlo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
• Ho hlaha ha menyetla e mecha ea khoebo indastering ea bophelo bo botle, joalo ka litsi tsa boikhutso ba ho thuisa le mananeo a koetliso ea kelello, a lebisang ho thehoeng ha mesebetsi le kholong ea moruo lekaleng lena.
• Mebuso e kenyelletsang mekhoa ea ho thuisa matšolong a bophelo bo botle ba sechaba le lithuto tsa thuto, e leng se lebisang ho mokhoa o akaretsang oa bophelo bo botle le boiketlo ba sechaba.
• Phokotso e ka bang teng ts'usumetsong ea indasteri ea meriana, ha batho ba fetohela ho thuiseng le mekhoeng e meng e akaretsang, e lebisang phetohong ea tšebeliso ea chelete ea tlhokomelo ea bophelo 'me mohlomong le ho ama boipiletso ba lipolotiki.
• Ho kopanngoa ha ho thuisa mosebetsing, ho lebisang moetlong oa khoebo o nang le kelello le monyetla oa ho fokotsa likhohlano tsa mosebetsing le ho matlafatsa tšebelisano.
• Phetoho e ka bang teng boitšoarong ba bareki mabapi le lihlahisoa le lits'ebeletso tse ts'ehetsang bophelo bo botle ba kelello, e lebisang liphetohong tsa maano a ho bapatsa le mekhoa ea khoebo e totobatsang bophelo bo botle bo felletseng.
• Melemo ea tikoloho e tsoang ho tlhahiso e fokotsehileng le tšebeliso ea meriana, e lebisang ho fokotseng litšila le tšilafalo, ha batho ba bangata ba fetohela mekhoeng ea tlhaho le e akaretsang ea ho laola bophelo ba bona.

Lipotso tse lokelang ho nahanoa

• Na u lumela hore ho thuisa ho ka thusa baatlelete ba lemetseng hore ba fole kapele?
• Na liofisi le libaka tsa mosebetsi li lokela ho eketsa ho thuisa kemisong ea tsona ho thusa ho eketsa tlhahiso?