Whakaaroaro mo te mamae mamae: He rongoa kore-rongoa mo te whakahaere mamae

• Mō te Author:
• Ingoa Kaituhi

  Quantumrun Foresight
• April 1, 2022

Whakarāpopototanga tirohanga

Kei te puta te whakaaroaro hei taputapu kaha ki te whakahaere i te mamae mau tonu, ka whakaiti pea i nga ra mahi kua ngaro me te whakawhirinaki ki nga rongoa mamae. Ko tenei ahuatanga e whakatairanga ana i te huringa ki te tiaki hauora katoa, me nga paanga mai i nga utu hauora iti ki nga huarahi pakihi hou i roto i te umanga oranga. Ko nga paanga mo te wa roa ko te piki ake o te whakaae a te hapori ki nga rongoa hauora hinengaro, te heke o te ahotea me te reiti taihara, nga momo maimoatanga rereke, me nga huringa o nga whakapaunga hauora.

Whakaaroaro mo te horopaki mamae mamae

Ko te mamae te tohu tino nui o te hauatanga puta noa i te ao, e pa ana ki te waru paiheneti o nga pakeke o Amerika, ka nui ake i te 80 miriona nga ra mahi kua ngaro me te $12 piriona mo nga whakapaunga hauora ia tau. Ko te whakatewhatewha i te tau 1946 mo nga hoia whawhai a Amerika e pa ana ki te mamae tonu o muri ko tetahi o nga mea tuatahi ki te whakaohooho. E ai ki te rangahau, ehara i te mea na nga aitua anake, na nga nekehanga kino ranei i te taha o te tinana, engari ka puta mai i te mamae o te hinengaro. 
 
Ko te whakaaroaro kei te kaha te whakaatu he tikanga ki te whakatutuki i te mamae mau tonu mo nga turoro maha o te ao. Ehara i te mea ko te takawaenga anake e kii ana he painga mo te tinana, engari e tohuhia ana hoki hei whakanui i te mahi hinengaro. Ko te tango i te wa ki te whakaaroaro ka taea te whakahoki ano i nga roro kia iti ake te ahotea me te aro ake, na reira ka pai ake te noho o te tangata, kia marino, kia pai ake te mahi. 

I te wa e taumaha ana te tangata, ka tukuna e o ratau tinana nga homoni ahotea, ka puta te mumura me te nui haere o te mamae ki o ratou hononga kua irirangi, uaua ranei. Ko tenei tauhohenga koiora kei reira nga tohunga e whakapono ana ko te whakaaroaro—e huri ana te aro o te tangata ki tetahi mea marino me te marino—ka taea pea te whakaiti i nga homoni ahotea e whakararu ana i te mumura me te mamae. I tua atu, ka kitea e nga rangahau ka taea e te whakaaroaro te awhina i te roro o te manawanui ki te tuku endorphins e mahi ana hei rongoa mamae.

Pānga whakararuraru

Ko te ia o te whakauru i te whakaaroaro ki roto i nga mahinga o ia ra ka pa nui ki nga ahuatanga o te hapori. Ko te whakanui ake i te hua ko te painga pea o te whakaaroaro, ka whakaiti pea i te maha o nga ra mahi kua ngaro mo nga turoro e mate ana i nga tikanga e puta ai te mamae o te mamae. Ko tenei whakahekenga o te korenga ka puta he kaimahi pai ake, ka whai hua nga kaituku mahi me nga kaimahi. Waihoki, ko te iti o te ti'aturi ki te rongoa ka iti ake te kaha me te auau o nga paanga o te taha, ina koa ko te taapiri ki nga rongoa mamae, te whakatairanga i te oranga hauora me te whakaheke i te taumahatanga o nga punaha hauora.

I te wa roa, ko te whakauru whanui o te whakaaroaro i roto i te taupori kua tohua ka iti ake nga utu e pa ana ki te hauora. Ko tenei nekehanga ki te huarahi mo te katoa ki te hauora ehara i te mea ka ngawari noa te taumahatanga o te putea ki nga tangata takitahi engari ki nga kawanatanga e whakarato ratonga hauora. Ko nga kamupene e tautoko ana i te whakatamarikitanga whakaaro, penei i era e whakaputa whariki yoga, nga taputapu tangi haruru ma, me nga tono whakaaro, ka kite ano i te tipu o o raatau maakete. Ka taea e tenei ahuatanga te whakatairanga i tetahi ahumahi hou e aro ana ki te oranga hinengaro, te hanga mahi me nga huarahi mo nga kaipakihi.

I tua atu, ko te neke ki te tiaki hauora katoa ka whai hua ki te whakamaarama tinana me nga tohunga tinana ka kite pea i te piki haere o nga pakihi e whai ana ki te aukati i te mamae o te mamae, te whakaheke ranei. Ka kaha ake tenei ki te arai i nga mahi hauora, ka aro nui ki te pupuri i te oranga, kaua ki te rongoa i nga mate. Ka taea hoki e nga kura me nga whare matauranga te whakamahi i nga tikanga whakaaroaro, te whakaako i nga reanga rangatahi ki te hiranga o te hauora hinengaro.

Nga hua o te whakaaroaro mo te mamae mamae

Ko nga paanga whanui o te whakaaroaro mo te mamae mamae ka uru pea:

• Kua piki ake te whakaae a te hapori me te tango i nga whakaaro me nga whakamaarama hauora hinengaro, e arai atu ana ki te hapori aroha me te ngakau aroha e whakanui ana i te oranga hinengaro.
• Te whakaheke i te ahotea o te hapori me te reeti taihara i runga i te whanuitanga o te matauranga me te whai waahi ki te whai waahi, e poipoi ana i te noho humarie me te pai o te noho.
• Te piki ake o te tango i nga momo momo maimoatanga kore-tuku iho, mo te katoa o nga tikanga mo te hauora tinana me te hinengaro, e arai atu ana ki te huarahi kanorau ake me te whaiwhaiaro ki te tiaki hauora.
• He nekehanga i roto i te umanga hauora ki nga mahi aukati, kaua ki nga maimoatanga tauhohe, ka taea te penapena mo te wa roa mo nga utu hauora me te aro ki te oranga katoa.
• Ko te putanga mai o nga huarahi pakihi hou i roto i te umanga oranga, penei i nga pokapu whakamaumahara me nga kaupapa whakangungu hinengaro, e hua ana te hanga mahi me te tipu ohaoha ki tenei waahanga.
• Ko nga kawanatanga e whakauru ana i nga mahi whakaaroaro ki roto i nga kaupapa mo te hauora o te iwi me nga marautanga matauranga, e arai atu ana ki te huarahi katoa ki te hauora me te oranga o te iwi.
• Ko te hekenga pea o te awe o te umanga rongoa, na te mea ka huri nga tangata ki te whakaaroaro me etahi atu mahi katoa, ka puta te huringa o nga whakapaunga hauora me te pa atu pea ki nga mahi torangapu.
• Ko te whakaurunga o te whakaaroaro ki roto i te waahi mahi, e arai atu ana ki te ahurea umanga whai whakaaro me te whakaiti pea i nga raruraru i te waahi mahi me te whakanui i te mahi tahi.
• He nekehanga pea i roto i te whanonga kaihoko ki nga hua me nga ratonga e tautoko ana i te oranga hinengaro, e arai ana ki nga huringa o nga rautaki hokohoko me nga tauira pakihi e whakanui ana i te hauora katoa.
• Ko nga painga o te taiao mai i te iti o te whakaputa me te kai o nga rongoa, ka iti ake te para me te parahanga, i te mea ka huri te nuinga o nga tangata ki nga tikanga taiao me te katoa mo te whakahaere i o raatau hauora.

Nga patai hei whakaaroaro

• E whakapono ana koe ka taea e te whakaaroaro te awhina i nga kaitakaro kua whara kia tere ake te whakaora?
• Me taapiri nga tari me nga waahi mahi i te whakaaroaro ki o raatau waarangi hei awhina i te whakanui ake i te hua?