Ka-fiirsashada xanuunka dhimista: Daawo la'aan daawo loogu talagalay maaraynta xanuunka

• About the Author:
• Magaca qoraaga

  Quantumrun Aragtida Saadaasha
• April 1, 2022

Soo koobid aragti

Dareen-celinta waxay u soo baxaysaa sidii qalab awood leh oo lagu maareeyo xanuunka daba-dheeraada, taasoo suurtogal ah in la yareeyo maalmaha shaqada ee maqan iyo ku-tiirsanaanta daawooyinka xanuunka. Isbeddelkani waxa uu kobcinayaa isbeddel ku wajahan daryeel caafimaad oo dhammaystiran, oo leh saamaynta u dhaxaysa kharashyada daryeelka caafimaadka oo hooseeya iyo fursadaha ganacsi ee cusub ee warshadaha fayoqabka. Saamaynta muddada-dheer waxaa ka mid ah kordhinta aqbalaadda bulshada ee daaweynta caafimaadka dhimirka, dhimista cadaadiska iyo heerarka dembiyada, ikhtiyaarrada daawaynta ee kala duwan, iyo isbeddellada kharashka daryeelka caafimaadka.

U fiirsashada xaaladda xanuun joojinta

Xanuunku waa calaamada ugu caansan ee naafanimada adduunka oo dhan, taas oo saamaysa qiyaastii siddeed boqolkiiba dadka waaweyn ee Maraykanka, taas oo keentay in ka badan 80 milyan oo shaqo lumay iyo USD $ 12 kharashka daryeelka caafimaadka sannad kasta. Baadhitaan 1946 ah oo lagu sameeyay halyeeyada dagaalka Mareykanka ee la tacaalaya xanuunka dhabarka ee joogtada ah ayaa ahaa mid ka mid ah kuwii ugu horreeyay ee qaylo-dhaanta kiciyay. Sida laga soo xigtay daraasadda, xanuunka dhabarka ee joogtada ah ma aha oo kaliya shilalka ama dhaqdhaqaaqyada waxyeellada leh ee jir ahaan laakiin sidoo kale wuxuu ka dhalan karaa dhaawac maskaxeed. 
 
Dareen-celinta ayaa si tartiib tartiib ah u caddaynaysa inay tahay habka lagula tacaalayo xanuunka joogtada ah ee bukaanno badan oo adduunka ah. Ma aha oo kaliya dhexdhexaadinta in ay faa'iido u leedahay jidhka, laakiin sidoo kale waxaa la xusay in kor loogu qaado shaqada garashada si weyn. Qaadashada wakhti aad ku fikirto waxay dib u soo celin kartaa maskaxda si ay u yaraato culayska iyo ka jawaabista, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay joogaan, dejiyaan, oo si fiican u shaqeeyaan. 

Marka ay dadku walaacsan yihiin, jidhkoodu wuxuu sii daayaa hormoonnada walaaca, taas oo keenta barar iyo xanuunka sii kordhaya ee kala goysyada ama muruqyada hore ee xanaaqa. Falcelintan bayoolojiga ah ayaa ah halka ay khubaradu aaminsan yihiin ka-fiirsasho-taas oo u beddeleysa diiradda qofka wax deggan oo deggan-waxay yareyn kartaa hormoonnada walaaca ee sii xumeynaya caabuqa iyo xanuunka. Waxaa intaa dheer, cilmi-baaristu waxay ogaatay in ka-fiirsashadu ay ka caawin karto maskaxda bukaanka inay sii daayaan endorphins kuwaas oo u shaqeeya sida xanuunka dabiiciga ah.

Saamaynta qaska

Isbeddelka ku-daridda ka-fiirsashada hawl-maalmeedka waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa qaybaha kala duwan ee bulshada. Wax soo saarka korodhka ayaa ah faa'iido macquul ah oo fekerka ah, oo ay u badan tahay in la yareeyo celceliska tirada maalmaha shaqada ee maqan ee bukaanada qaba xaaladaha keena xanuunka joogtada ah. Hoos u dhigista maqnaanshaha waxay u horseedi kartaa shaqaale hufan, oo ka faa'iideysanaya loo shaqeeyaha iyo shaqaalaha labadaba. Sidoo kale, ku-tiirsanaanta yar ee daawadu waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa darnaanta iyo inta jeer ee saameynaha ka iman kara, gaar ahaan qabatinka daawooyinka xanuunka, kor u qaadida qaab nololeed caafimaad leh oo suurtogal ah in la yareeyo cadaadiska hababka daryeelka caafimaadka.

Mustaqbalka fog, qaadashada ballaaran ee ka fiirsashada ee dad gaar ah ayaa laga yaabaa inay horseeddo kharashyo yar oo la xiriira daryeelka caafimaadka. U wareegitaankan hab-dhaqanka guud ee caafimaadka ma fududaynayo oo kaliya culayska maaliyadeed ee saaran shakhsiyaadka balse sidoo kale waxay saaraysaa dawladaha bixiya adeegyada daryeelka caafimaadka. Shirkadaha taageera korsashada meditation, sida kuwa soo saara gogosha yoga, aaladaha dhawaqa cad cad, iyo barnaamijyada meditation, waxay sidoo kale arki doonaan koritaanka suuqyadooda. Isbeddelkan wuxuu kobcin karaa warshado cusub oo diiradda saaraya fayoobida maskaxda, abuurista shaqooyin iyo fursado ganacsiyada.

Intaa waxaa dheer, u wareejinta daryeelka caafimaad ee dhammaystiran waxay ka faa'iideysan doontaa daaweynta jimicsiga jirka iyo dhakhaatiirta jir dhiska kuwaas oo laga yaabo inay arkaan ganacsi kordhay oo loogu talagalay ka hortagga xanuunka daba dheeraada ama yaraynta. Tani waxay u horseedi kartaa hab ka hortag badan oo daryeelka caafimaadka ah, halkaas oo xoogga la saaray ilaalinta fayoobaanta halkii laga daaweyn lahaa jirro. Dugsiyada iyo machadyada waxbarashadu waxa ay sidoo kale qaadan karaan dhaqamada ka fiirsashada, iyaga oo baraya jiilalka soo koraya muhiimada ay leedahay caafimaadka dhimirka.

Saamaynta ka-fiirsashada ee xanuunka dhimista

Saamaynta ballaadhan ee ka-fiirsashada xanuunka dhimista waxaa ka mid noqon kara:

• Kordhinta aqbalaadda bulshada iyo qaadashada ka-fiirsashada iyo daawaynta caafimaadka dhimirka, taasoo u horseedaysa bulsho naxariis badan oo dareen leh oo qiimeeya fayoobida maskaxda.
• Hoos u dhaca cadaadiska bulshada iyo heerka dambiyada iyadoo ku xiran hadba sida ay u noqoto waxbarashada fekerka ee baahsan iyo ka qayb qaadashada, kobcinta jawi nololeed oo nabdoon oo wada nool.
• Kordhinta qaadashada noocyo kala duwan oo aan dhaqameed ahayn, ikhtiyaarada daawaynta dhamaystiran ee xaaladaha caafimaadka jidhka iyo maskaxda, taas oo u horseedaysa habab badan oo kala duwan oo shakhsi ahaaneed ee daryeelka caafimaadka.
• Isbeddelka warshadaha daryeelka caafimaadka ee ku wajahan tillaabooyinka ka hortagga halkii ay ka ahaan lahaayeen daawaynta falcelinta, taasoo horseedaysa kayd mustaqbalka fog ah ee kharashka daryeelka caafimaadka iyo diiradda saaraya wanaagga guud.
• Soo ifbaxa fursadaha ganacsi ee cusub ee warshadaha fayoqabka, sida xarumaha dib u noqoshada fikirka iyo barnaamijyada tababarka maskaxda, taasoo horseedaysa shaqo abuurka iyo kobaca dhaqaalaha qaybtan.
• Dawladuhu waxay ku daraan dhaqamada ka fiirsashada ololayaasha caafimaadka bulshada iyo manaahijta waxbarashada, taasoo u horseedaysa habab dhamaystiran oo caafimaadka bulshada iyo fayoobida.
• Hoos u dhac ku iman kara saamaynta warshadaha dawooyinka, marka dadku u jeestaan ​​ka fiirsashada iyo dhaqamada kale ee dhammaystiran, taasoo horseedaysa beddelka kharashka daryeelka caafimaadka oo ay suurtogal tahay inay saamayso ololaynta siyaasadda.
• Is dhexgalka fikirka ee goobta shaqada, taasoo u horseedaysa dhaqan ganacsi oo aad u feejigan oo suurtogal ah in la yareeyo isku dhacyada goobta shaqada iyo kor u qaadista iskaashiga.
• Isbedelka suurtagalka ah ee habdhaqanka macaamilka ee ku wajahan alaabada iyo adeegyada taageera fayo-qabka maskaxda, taasoo horseedaysa isbeddelada xeeladaha suuq-geynta iyo moodooyinka ganacsi ee xoogga saaraya caafimaadka guud.
• Faa'iidooyinka deegaanka ee hoos u dhaca wax soo saarka iyo isticmaalka dawooyinka, taasoo horseedaysa qashinka iyo wasakhda yar, iyadoo dad badan ay u jeestaan ​​habab dabiici ah oo dhammaystiran oo lagu maareeyo caafimaadkooda.

Su'aalaha la tixgeliyo

• Ma rumaysan tahay in ka-fiirsashadu ay ka caawin karto ciyaartoyda dhaawacan inay si dhakhso ah u bogsadaan?
• Miyay tahay in xafiisyada iyo goobaha shaqada ay ku daraan ka fiirsasho jadwalkooda si ay u caawiyaan kordhinta wax soo saarka?