ʻO ka cardio hui a me nā leʻaleʻa ʻē aʻe o ke keʻena e hiki mai ana

No koʻu lā hānau 20, ua makana ʻia iaʻu he Fitbit. Ua hoʻololi koʻu hōʻino mua i ka hoihoi. ʻEhia mau ʻanuʻu aʻu i hana ai i ka lā? Pehea koʻu ikaika maoli? Ma ke ʻano he haumāna kula haʻahaʻa e loaʻa ana ke kēkelē ʻepekema paʻakikī ma Boston, ua maopopo iaʻu ua maʻalahi wau ma mua o nā ʻōlelo aʻoaʻo o kēlā me kēia lā no nā pae i kēlā me kēia lā. Akā naʻe, ʻike wau ua ʻoi aku ka ikaika o koʻu noʻonoʻo ma mua o koʻu kino. I koʻu lā awelika, loaʻa iaʻu he 6,000 wale nō o nā ʻanuʻu 10,000 i manaʻo ʻia. ʻO kēlā moka kokoleka keʻokeʻo i loaʻa iaʻu i ke kakahiaka ma mua o ka lab ka mea i hoʻopilikia nui iaʻu ma mua o kaʻu i ʻike ai.

ʻO ka hiki ʻana mai o ka ʻenehana nānā ʻana i ke kino he ala ala e pili ana i ke kaulike ʻole o ka meaʻai a me ka hana. Ua hoʻohiki wau e hoʻoikaika i nā huakaʻi haʻuki i kaʻu papa hana i kēlā me kēia lā. Akā, me ka hale haʻuki i hoʻokahi mile ka mamao, a me ka wela a me ka ua o Boston e hoʻoweliweli ana ma luna o Charles, ua maʻalahi ka hoʻohuli ʻana iaʻu iho e waiho i kaʻu cardio. Ua hala nā pule me ka ʻike ʻole o kahi elliptical. Ua ʻōlelo wau iaʻu iho e ola kino au ma hope o ka puka ʻana. I kēia manawa me kahi degere hoʻokahi mai koʻu umauma a me ke kula puka kula e kū mai ana i ka lewa, manaʻo wau i ka wā e hiki ai iaʻu ke hoʻokomo ʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino i kaʻu papa manawa - he manaʻo hoʻohaʻahaʻa, e like me ka mea i hakakā mau me ke kaumaha. Akā ua oo ka wā e hiki mai ana me nā mea hiki. Hōʻike kahi ʻano hou i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka wahi hana, me ka hoihoi nui o ka mea hana i ke olakino a me ka maikaʻi o kā lākou limahana.

ʻO nā haʻawina i hana ʻia no ka hakakā ʻana i ka maʻi maʻi obesity e hōʻike ana he ala maʻalahi ka pale ʻana i ka momona ma mua o ka hoʻomohala ʻana i nā lāʻau lapaʻau no ka momona (Gortmaker, et.al 2011). ʻO ia ke ʻano hiki iā mākou ke manaʻo i ka hoʻololi ʻana i loko o kahi kaiāulu noʻonoʻo olakino a me kahi ʻoihana hana e hāpai i ka maikaʻi. Ke lilo kaʻu mau moʻopuna i poʻe mogul pāʻoihana a me nā Luna Nui mana kiʻekiʻe, ʻo nā papa hoʻoikaika kino a me ka pākaukau kiʻekiʻe a me ka ʻenehana keʻena he mea maʻamau. No ka pale ʻana i ka momona, e hoʻoikaika ikaika nā ʻoihana a kauoha paha i kekahi pae o ka hoʻomaʻamaʻa i ka lā hana a e hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā noho pākaukau a me nā mea pono ʻē aʻe e kōkua i nā maʻi maʻamau o ka wahi hana e like me ka carpal tunnel, nā ʻeha hope, a me nā pilikia puʻuwai.

ʻO ke ahulau obesity honua

ʻO nā hoʻololi i loko o ko mākou kaiāulu ua alakaʻi i kahi maʻi maʻi obesity honua e kū nei nā ʻāina āpau. "ʻO ka neʻeʻana mai kēlā me kēia kanaka i ka hoʻomākaukau nui i hoʻohaʻahaʻa i ke kumukūʻai manawa o kaʻaiʻana a me ka hanaʻana i nā meaʻai i hoʻonuiʻia me ke kō, ka momona, ka paʻakai a me nā mea hoʻonaniʻono a kūʻai aku iā lākou me nāʻano hana kūpono" (Gortmaker et. al 2011). Hoʻomaka ka poʻe e hilinaʻi i ka meaʻai i hoʻopaʻa ʻia ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai hou. ʻO kēia hoʻololi ʻana no ka ʻoluʻolu i alakaʻi i ka nānā ʻana i ka mea e komo ana i loko o ko mākou kino. ʻO kēia hanana, i hui pū ʻia me ka emi ʻana o ka hana ma muli o ka ʻenehana holomua, ua alakaʻi i ka mea a Sir. Ua kapa ʻia ʻo David King, ke Kuhina ʻepekema Nui o United Kingdom ʻobesity passive, kahi i liʻiliʻi ka koho o nā kānaka ma luna o ke kūlana o ko lākou olakino a me ke kaumaha ma mua o nā makahiki i hala (King 2011). ʻO nā kumu mai ka "waiwai aupuni, nā kulekele aupuni, nā moʻomeheu moʻomeheu, ka honua i kūkulu ʻia, nā genetic a me nā epigenetic mechanisms, nā kumu olaola no ka makemake o ka meaʻai a me nā ʻano hana olaola e hoʻoponopono ai i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ulu ʻana o kēia maʻi" (Gortmaker et. al 2011). ʻO ka hopena he hanauna o nā poʻe e piʻi mau ana i ka paona i kēlā me kēia makahiki ma muli o ka hoʻomau ʻole ʻana o ka ikehu liʻiliʻi ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻoponopono.

He nui ka hopena o ka momona i ka lehulehu. Ma ka makahiki 2030, manaʻo ʻia ka momona e hoʻohua i ʻeono a ʻewalu miliona mau maʻi maʻi maʻi, ʻelima a ʻehiku miliona mau maʻi o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana, a me nā haneli haneli mau mea maʻi maʻi kanesa. ʻO ka ulu ʻana o kēia mau maʻi hiki ke pale ʻia e hoʻonui i nā lilo olakino o ke aupuni e 48-66 biliona kālā i kēlā me kēia makahiki. I ka piʻi ʻana o ke kaumaha o ke kanaka, piʻi aʻe ko lākou pilikia no ka maʻi ʻaʻai esophageal, ka maʻi maʻi kala, ka maʻi ʻaʻai ʻōpū, a me ka maʻi maʻi umauma post-menopausal, a me ka infertility a me ka apnea hiamoe. Ma keʻano laulā, "pili ke kaumaha o ke kino me nā hopena maikaʻiʻole i ka lōʻihi o ke ola, nā makahiki ola kīnāʻole, ka maikaʻi o ke ola a me ka huahana" (Wang et.al 2011).

Hana kū'ē i ka momona

ʻO ka hana e pale ai i ka momona ka mea maikaʻi loa i ka pale ʻana i ka maʻi maʻi momona. Hoʻopilikia ka momona i nā heluna kanaka ma kēlā me kēia wahi o ka honua, me nā ʻāina kiʻekiʻe loa e manaʻo nei ka hopena nui loa. Ma waho aʻe o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kēlā me kēia kanaka a me ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka hoʻolilo ʻana, pono ke komo i nā ʻano ʻē aʻe o ke kaiāulu, me nā kula a me ka wahi hana (Gortmaker et.al 2011). Hiki i nā hui e hāʻawi ana i nā koho ma waena o ke kū a me ka noho ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o kā lākou poʻe limahana. ʻO ka FitDesk ke kūʻai aku nei i nā pākaukau kaʻa a ma lalo o ka pākaukau elliptical e hiki ai i nā limahana ke hoʻoikaika i ka wā e hana ana. Ke kiʻi nei ka pūnaewele i kahi kāne me ka lole piha a me nā kāmaʻa lole e holo paʻa ana i ka wā e kamaʻilio ana ma ke kelepona a me ka ʻōwili ʻana i kahi kamepiula. E kamaʻilio e pili ana i ka multitasking.

ʻO ka hoʻoikaika kino i hoʻohui ʻia a kauoha ʻia paha ma ka wahi hana e hāʻawi i ka poʻe i hiki ʻole ke hoʻokomo i nā huakaʻi i ka hale haʻuki i kā lākou papa manawa e hoʻomaʻamaʻa mau. Ua hoʻomaka nā hui Iapana e hoʻokō i ia mau hana ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino i nā hola hana. Ua hoʻoholo kēia mau hui "ʻo nā mea hoʻokele nui o ka holomua o kahi hui ʻo ia ka poʻe limahana; ko lākou ola kino a me ka noʻonoʻo a pēlā ko lākou hiki ke hoʻohua. Ua ʻike ʻo Iapana ʻo ka hoʻokumu ʻana i nā manawa hou aʻe no nā limahana e ala aʻe mai kā lākou mau pākaukau a neʻe a hoʻemi i ka nui o nā pilikia olakino e pili ana i ka noho ʻana ma nā pākaukau, e like me ka maʻi maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes type 2 (Lister 2015).

Nā pōmaikaʻi o ka cardio hui

Loaʻa nā pōmaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke olakino o nā limahana o ke keʻena ma waho o ka ʻoki ʻana i nā kumukūʻai olakino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke ola o ka papa hui. E pōmaikaʻi nā ʻoihana mai nā lā maʻi hōʻemi i lawe ʻia e kā lākou limahana a hōʻemi i ka hopohopo a lākou e hōʻike nei no ka pono o kā lākou limahana. Aia pū kekahi mau pono noʻonoʻo a noʻonoʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino ma ke keʻena. ʻOi aku ka ikaika o nā limahana olakino, ʻoi aku ka hilinaʻi iā lākou iho a ma hope e hoʻoulu hou i ka hilinaʻi i kā lākou mau hoa. ʻO ka mea i manaʻo e hoʻomaikaʻi ana kāna mea hana i kona ʻano o ke ola, e ʻoi aku ka ikaika e hele i ka hana a hoʻopau i kāna mau hana me ka makemake. Lawe nā limahana olakino i nā pahuhopu alakaʻi a ʻoi aku ka ikaika e hoʻomaikaʻi iā lākou iho ma o ka hana ʻana i ke alapiʻi ʻoihana.

ʻO ka maikaʻi o ka manaʻo o ke keʻena e alakaʻi i ka huahana a me ka pono. ʻO nā limahana olakino e alakaʻi i nā ʻohana olakino a me kahi ʻōpio olakino, e hakakā ana i ka momona i loko o nā ʻohana. Ke hoʻolilo nā ʻoihana i ka holomua a me ka maikaʻi o kā lākou limahana, e loaʻa iā lākou ka pōmaikaʻi mai ka hana a lākou e hoʻokō ai. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā pilina maikaʻi, e like me nā papa cardio fitness. ʻAʻole pono nā mea hana e hoʻonohonoho i ka hoʻi ʻana o ka hui inā hui mau kā lākou poʻe limahana i ka hale haʻuki ʻoihana no nā papa olakino a maikaʻi (Doyle 2016).