Cardio ya ushirika na furaha zingine za baadaye za ofisi

Katika siku yangu ya 20 ya kuzaliwa, nilitunukiwa Fitbit. Kukatishwa tamaa kwangu mwanzoni kulibadilika kuwa riba. Nilichukua hatua ngapi kwa siku? Je, nilikuwa hai kwa kweli? Kama mwanafunzi wa chuo mwenye shughuli nyingi anayepata shahada ya sayansi yenye changamoto huko Boston, nilisadikishwa kuwa nilikuwa nikivuka kwa urahisi mapendekezo ya kila siku ya hatua kila siku. Walakini, niligundua kuwa akili yangu ilikuwa na nguvu zaidi kuliko mwili wangu. Katika siku yangu ya wastani nilipata hatua 6,000 tu kati ya 10,000 zilizopendekezwa. Hiyo mocha ya chokoleti nyeupe niliyokuwa nayo asubuhi kabla ya maabara ilikuwa ikiniathiri zaidi ya nilivyotambua.

Ujio wa teknolojia ya ufuatiliaji wa utimamu wa mwili kwa hakika ulikuwa simu ya kuamsha kuhusu usawa wa chakula na shughuli. Niliweka nadhiri ya kulazimisha safari za mazoezi kwenye ratiba yangu kila baada ya siku chache. Lakini pamoja na uwanja wa mazoezi ya mwili umbali wa maili moja, na joto na mvua ya Boston ikitishia juu ya Charles, ilikuwa rahisi kujishawishi kuzima moyo wangu. Wiki zilipita bila kuona elliptical. Nilijiambia nitapata afya baada ya kuhitimu. Sasa nikiwa na shahada moja kutoka kifuani mwangu na shule ya grad inakaribia upeo wa macho, ninashangaa ni lini nitaweza kusawazisha mazoezi kwa raha katika ratiba yangu - wazo la kukatisha tamaa, kama mtu ambaye amekuwa akipambana na uzani kila wakati. Lakini siku zijazo zimeiva na uwezekano. Mwenendo wa hivi majuzi unaonyesha mabadiliko ya kufanya mazoezi mahali pa kazi, huku mwajiri akipendezwa sana na kuhusika katika afya na ustawi wa wafanyikazi wao.

Tafiti zilizofanywa ili kukabiliana na janga la unene wa kupindukia zinaonyesha kuwa kuzuia unene kupita kiasi ni njia rahisi kuliko kuendeleza matibabu kwa walio wanene (Gortmaker, et.al 2011). Hii inamaanisha kuwa tunaweza kutarajia mabadiliko katika jamii ya dhamiri ya afya na mazingira ya kazi ambayo yanakuza ustawi. Wajukuu zangu wanapokuwa wakuu wa biashara na Wakurugenzi wakuu wenye uwezo wa juu, madarasa ya mazoezi na dawati la hali ya juu na teknolojia ya ofisi itakuwa kawaida. Ili kukabiliana na unene uliokithiri, makampuni yatahimiza sana au kuamuru kiwango fulani cha mazoezi wakati wa siku ya kazi na kufanya jitihada za kuboresha viti vya mezani na samani nyingine zinazochangia magonjwa ya kawaida ya mahali pa kazi kama vile handaki ya carpal, majeraha ya mgongo na matatizo ya moyo.

Janga la unene wa kupindukia

Mabadiliko katika jamii yetu yamesababisha janga la unene duniani ambalo nchi zote zinakabiliwa nazo. "Harakati kutoka kwa mtu binafsi hadi utayarishaji wa wingi zilipunguza bei ya wakati wa matumizi ya chakula na kuzalisha chakula kilichochakatwa zaidi na sukari iliyoongezwa, mafuta, chumvi na viboreshaji ladha na kuviuza kwa mbinu bora zaidi" (Gortmaker et. al 2011). Watu walianza kutegemea chakula kilichopakiwa tayari badala ya kuandaa viungo vibichi kibinafsi. Mabadiliko haya kwa ajili ya urahisi yalisababisha kuzingatia kupungua kwa kile kinachoingia kwenye miili yetu. Jambo hili, pamoja na kupungua kwa shughuli kutokana na teknolojia ya juu, imesababisha nini Sir. David King, aliyekuwa Mshauri Mkuu wa Kisayansi wa Uingereza, alipiga simu unene wa kupita kiasi, ambapo watu binafsi wana chaguo kidogo juu ya hali ya afya na uzito wao kuliko miongo kadhaa mapema (King 2011). Mambo kutoka kwa "utajiri wa kitaifa, sera ya serikali, kanuni za kitamaduni, mazingira yaliyojengwa, mifumo ya kijeni na epijenetiki, misingi ya kibayolojia ya upendeleo wa chakula na taratibu za kibayolojia zinazodhibiti motisha ya shughuli za kimwili zote huathiri ukuaji wa janga hili" (Gortmaker et. al 2011). Matokeo yake ni kizazi cha watu ambao wanaongezeka uzito kwa kasi mwaka baada ya mwaka kwa sababu ya usawa mdogo wa nishati ambao hawawezi kudhibiti.

Athari za unene kwa jamii ni kubwa sana. Kufikia mwaka wa 2030, unene unatarajiwa kuzalisha wagonjwa wa kisukari milioni sita hadi nane, wagonjwa milioni tano hadi saba wa magonjwa ya moyo na kiharusi, na mamia ya maelfu ya wagonjwa zaidi wa saratani. Ukuaji wa magonjwa haya yote yanayozuilika utaongeza matumizi ya afya ya serikali kwa dola bilioni 48-66 kila mwaka. Kadiri uzito wa mtu unavyoongezeka, ndivyo hatari yao ya kupata saratani ya umio, saratani ya rangi, saratani ya kibofu cha nduru, na saratani ya matiti baada ya kukoma hedhi, na vile vile utasa na apnea ya kulala. Kwa ujumla, "uzito wa ziada wa mwili unahusishwa na athari mbaya kwa maisha marefu, miaka isiyo na ulemavu, ubora wa maisha na tija" (Wang et.al 2011).

Hatua dhidi ya fetma

Kitendo cha kuzuia unene kitakuwa na ufanisi zaidi katika kuzuia janga la unene wa kupindukia. Unene huathiri idadi ya watu katika kila eneo la dunia, huku nchi zenye mapato ya juu zikihisi athari kubwa zaidi. Kando na mabadiliko ya tabia ya mtu binafsi na kudhibiti ulaji na matumizi ya nishati kwa karibu zaidi, uingiliaji kati unahitajika kutokea katika nyanja nyingine za jamii, ikiwa ni pamoja na shule na mahali pa kazi (Gortmaker et.al 2011). Makampuni ambayo hutoa uchaguzi kati ya madawati ya kusimama na kukaa yanaweza kusaidia kuboresha afya ya wafanyakazi wao pia. The FitDesk huuza madawati ya baiskeli na chini ya meza ya mviringo ambayo inaruhusu wafanyakazi kufanya mazoezi wakati wa kufanya kazi. Tovuti hiyo inapiga picha mwanamume aliyevalia suti kamili na viatu vya nguo akiendesha baiskeli huku akiongea na simu na kuvinjari kwenye kompyuta ndogo. Zungumza kuhusu kufanya kazi nyingi.

Mazoezi yaliyojumuishwa au kuamrishwa mahali pa kazi yatawapa watu binafsi ambao hawawezi tu kutoshea safari za kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwenye ratiba zao fursa ya kufanya mazoezi mara kwa mara. Makampuni ya Japani yameanza kutekeleza hatua hizo kwa kupanga mipango ya mazoezi wakati wa saa za kazi. Makampuni haya yameamua kwamba “vichochezi muhimu vya mafanikio ya kampuni vilikuwa wafanyakazi wenyewe; afya zao za kimwili na kiakili na hivyo uwezo wao wa kuwa na tija”. Japani imegundua kuwa kuunda fursa zaidi kwa wafanyakazi kuinuka kutoka kwenye madawati yao na kuzunguka ilipunguza kiwango cha matatizo ya afya yanayohusiana na kukaa kwenye madawati, kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2 (Lister 2015).

Faida za Cardio ya ushirika

Kuna faida za kuwezesha afya ya wafanyikazi wa ofisi kando na kupunguza gharama za afya na kuboresha hali ya maisha ya tabaka la ushirika. Makampuni yatafaidika kutokana na kupungua kwa siku za ugonjwa zinazochukuliwa na wafanyakazi wao na kupunguza wasiwasi wanaoelezea kwa ustawi wa wafanyakazi wao. Pia kuna manufaa ya kihisia na kisaikolojia ya kuboresha afya katika ofisi. Wafanyakazi wenye afya bora wana nguvu zaidi, kujiamini zaidi na hatimaye kuhamasisha imani zaidi kwa wenzao. Mtu ambaye anahisi kama mwajiri wake anaboresha ubora wa maisha yake atakuwa na motisha zaidi ya kuingia kazini na kukamilisha kazi zao kwa shauku. Wafanyakazi wenye afya bora huchukua malengo zaidi ya uongozi na wanahamasishwa zaidi kujiboresha kwa kuinua ngazi ya kampuni.

Mtazamo ulioboreshwa wa ofisi husababisha tija na ufanisi zaidi. Wafanyakazi wenye afya bora watasababisha familia zenye afya na vijana wenye afya, kupambana na fetma katika vitengo vya familia. Wakati makampuni yanawekeza katika mafanikio na ustawi wa mfanyakazi wao, watafaidika kutokana na kazi wanayotimiza. Zaidi ya hayo, wafanyakazi wanaoshirikiana katika mazingira tulivu zaidi, kama vile madarasa ya mazoezi ya mwili, wana uwezekano mkubwa wa kuunda uhusiano mzuri. Waajiri hawangelazimika kuandaa mapumziko ya kuunda timu ikiwa wafanyikazi wao walikutana mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi wa kampuni kwa madarasa ya afya na uzima (Doyle 2016).