ကော်ပိုရိတ် cardio နှင့် ရုံး၏အခြားအနာဂတ်ပျော်ရွှင်မှုများ

ကျွန်ုပ်၏ အသက် 20 နှစ်ပြည့် မွေးနေ့အတွက် Fitbit ကို လက်ဆောင်ပေးခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ကနဦး စိတ်ပျက်အားငယ်မှုသည် စိတ်ဝင်စားမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်လှမ်းတက်ခဲ့လဲ။ ငါ ဘယ်လောက် တက်ကြွခဲ့လဲ။ ဘော့စတွန်တွင် စိန်ခေါ်မှုများသော သိပ္ပံဘွဲ့ကို ရရှိရန် အလုပ်များနေသော ကောလိပ်ကျောင်းသားတစ်ဦးအနေဖြင့် နေ့စဉ် ခြေလှမ်းများအတွက် နေ့စဉ် အကြံပြုချက်များကို အလွယ်တကူ ကျော်ကျော်နိုင်ပြီဟု ယုံကြည်မိပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏စိတ်သည် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထက် အလွန်တက်ကြွနေသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ပျမ်းမျှနေ့တွင် ကျွန်ုပ်သည် အကြံပြုထားသော အဆင့် ၁၀,၀၀၀ မှ ၆,၀၀၀ မျှသာ အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ဓါတ်ခွဲခန်းမတိုင်မှီ မနက်က ချောကလက်အဖြူရောင် မိုချာက ကျွန်မကို သတိထားမိတာထက် ပိုထိခိုက်နိုင်သည် ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနည်းပညာ ထွန်းကားလာခြင်းသည် အစားအသောက်နှင့် လှုပ်ရှားမှု မညီမျှခြင်းအတွက် အမှန်တကယ် နိုးကြားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ရက်အနည်းငယ်တိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်၏အချိန်ဇယားအတိုင်း အားကစားခန်းမများကို တွန်းအားပေးမည်ဟု ကတိပြုခဲ့သည်။ သို့သော် အားကစားရုံသည် တစ်မိုင်အကွာတွင် လမ်းလျှောက်သွားကာ Charles အထက်တွင် ခြိမ်းခြောက်နေသော ဘော်စတွန်၏ အပူနှင့်မိုးကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြတ်ပစ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်ရန် လွယ်ကူခဲ့သည်။ ဘဲဥပုံပုံတစ်ပုံကို တစ်ချက်မှ မကြည့်ဘဲ ရက်သတ္တပတ်များ ကုန်ဆုံးသွားသည်။ ဘွဲ့ရပြီး ကျန်းမာမယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောခဲ့တယ်။ ယခု မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ်၌ ရင်ဘတ်နှင့် ဘွဲ့နှင်းသဘင်ခန်းမ၌ ဘွဲ့ဒီဂရီတစ်ခု တိုးလာသဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲရုန်းကန်နေရသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏အချိန်ဇယားအတိုင်း သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်သောအခါမှ အံဝင်ခွင်ကျ လုပ်နိုင်တော့မည်ကို တွေးမိသည်။ သို့သော် အနာဂတ်သည် အလားအလာများဖြင့် ရင့်မှည့်နေသည်။ မကြာသေးမီက ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုက အလုပ်ခွင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အပြောင်းအလဲကို ညွှန်ပြသည်၊ အလုပ်ရှင်သည် ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးတွင် တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို အလေးထားပါသည်။

အဝလွန်ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် လေ့လာမှုများက အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အဝလွန်သူများအတွက် ကုသနည်းများ တီထွင်ခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း ပြသသည် (Gortmaker, et.al 2011)။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာရေးအသိစိတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းသို့ ကူးပြောင်းမှုနှင့် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်သို့ ကူးပြောင်းမှုကို မျှော်လင့်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်၏မြေးများသည် စီးပွားရေးသူဌေးကြီးများနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော CEO များဖြစ်လာသောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများနှင့် အဆင့်မြင့်စားပွဲနှင့် ရုံးနည်းပညာများသည် သာမာန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကုမ္ပဏီများသည် အလုပ်နေ့အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်အချို့ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားပေး သို့မဟုတ် လုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အလုပ်ခွင်တွင် အဖြစ်များသော ဝေဒနာများဖြစ်သည့် carpal tunnel၊ နောက်ကျောဒဏ်ရာနှင့် နှလုံးပြဿနာများကို အထောက်အကူပြုသည့် စားပွဲခုံများနှင့် အခြားပရိဘောဂများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်မည်ဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အဝလွန်ခြင်း ကပ်ရောဂါ

ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း အပြောင်းအလဲများသည် နိုင်ငံတိုင်းကြုံတွေ့နေရသည့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အဝလွန်ရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ "တစ်ဦးချင်းစီမှ အစုလိုက်အပြုံလိုက် ပြင်ဆင်မှု ရွေ့လျားမှုသည် အစားအစာစားသုံးမှု၏ အချိန်စျေးနှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး သကြား၊ ဆီ၊ ဆားနှင့် အရသာမြှင့်တင်ပေးသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ပိုမိုမြင့်မားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ထုတ်လုပ်ကာ ပိုမိုထိရောက်သော နည်းပညာများဖြင့် ၎င်းတို့ကို စျေးကွက်တင်ခဲ့သည်" (Gortmaker et. al 2011)။ လူများသည် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို တစ်ဦးချင်းပြင်ဆင်မည့်အစား ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာကို အားကိုးလာကြသည်။ အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ဤအပြောင်းအရွှေ့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားစေသည်။ ခေတ်မီနည်းပညာကြောင့် လှုပ်ရှားမှု ကျဆင်းလာခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သော ဤဖြစ်စဉ်သည် အဘယ့်ကြောင့်နည်း။ ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်း၏ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးအရာရှိချုပ်ဖြစ်သူ ဒေးဗစ်ကင်းက ခေါ်ဆိုခဲ့သည်။ passive အဝလွန်ခြင်း။အစောပိုင်းဆယ်စုနှစ်များကထက် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အခြေအနေအပေါ် ရွေးချယ်မှုနည်းပါးသည့်နေရာ (King 2011)။ "နိုင်ငံတော် ချမ်းသာကြွယ်ဝမှု၊ အစိုးရမူဝါဒ၊ ယဉ်ကျေးမှုစံနှုန်းများ၊ တည်ဆောက်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မျိုးရိုးဗီဇယန္တရားများ၊ အစားအစာ နှစ်သက်မှုများအတွက် ဇီဝအခြေခံများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လှုံ့ဆော်မှုအား ထိန်းညှိပေးသည့် ဤကပ်ရောဂါ၏ ကြီးထွားမှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်" (Gortmaker et. al 2011) မှ အကြောင်းရင်းများ။ ရလဒ်မှာ ၎င်းတို့ မထိန်းနိုင်သော သေးငယ်သော စွမ်းအင်မညီမျှမှုကြောင့် တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ကိုယ်အလေးချိန်များ ဆက်တိုက်တက်လာသော မျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ် အဝလွန်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုသည် ကြီးမားသည်။ 2030 ခုနှစ်တွင် အဝလွန်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ခြောက်သန်းမှ ရှစ်သန်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားသူ ငါးသန်းမှ ခုနစ်သန်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါဝေဒနာရှင် ထောင်ပေါင်းများစွာကို မွေးဖွားနိုင်မည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။ ကာကွယ်နိုင်သောရောဂါများ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် အစိုးရ၏ ကျန်းမာရေးအသုံးစရိတ်သည် နှစ်စဉ် ဒေါ်လာ ၄၈-၆၆ ဘီလီယံအထိ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ၊ အရောင်အသွေးကင်ဆာ၊ သည်းခြေအိတ်ကင်ဆာနှင့် မီးယပ်သွေးဆုံးပြီးနောက်ပိုင်း ရင်သားကင်ဆာအပြင် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ "ပိုလျှံသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် အသက်ရှည်ခြင်း၊ မသန်စွမ်းမှုကင်းသောဘဝနှစ်များ၊ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်" (Wang et.al 48)။

အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း

အဝလွန်ခြင်းကို တားဆီးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်သည် အဝလွန်ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ကမ္ဘာ့ဒေသတိုင်းရှိ လူဦးရေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဝင်ငွေမြင့်မားသောနိုင်ငံများသည် အကြီးမားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရသည်။ တစ်ဦးချင်းအမူအကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် အသုံးစရိတ်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထိန်းညှိခြင်းအပြင် ကျောင်းများနှင့် လုပ်ငန်းခွင်အပါအဝင် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အခြားသောကဏ္ဍများတွင် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု လိုအပ်သည် (Gortmaker et.al 2011)။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်သည့်စားပွဲများကြား ရွေးချယ်မှုပေးသည့်ကုမ္ပဏီများသည် ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများ၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဟိ FitDesk ဝန်ထမ်းများ အလုပ်လုပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စက်ဘီးခုံများ နှင့် စားပွဲခုံအောက်ရှိ ဘဲဥပုံများ ကို ရောင်းချသည်။ ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် ဝတ်စုံပြည့်နှင့် ၀တ်စုံဖိနပ်စီးထားသည့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဖုန်းပြောနေစဉ် စက်ဘီးစီးကာ လက်ပ်တော့တစ်လုံးကို ရွေ့လျားနေသည့်ပုံဖြစ်သည်။ Multitasking အကြောင်းပြောပါ။

လုပ်ငန်းခွင်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသော သို့မဟုတ် လုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားခန်းမသို့ ခရီးထွက်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်နိုင်သူများကို ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားအတိုင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဂျပန်ကုမ္ပဏီများသည် အလုပ်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြင့် အဆိုပါအစီအမံများကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်နေပြီဖြစ်သည်။ “ကုမ္ပဏီတစ်ခုရဲ့ အောင်မြင်မှုရဲ့ အဓိက မောင်းနှင်အားက အလုပ်သမားတွေ ကိုယ်တိုင်ပါပဲ၊ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ သူတို့ရဲ့ စွမ်းရည်ကို ဖြစ်ထွန်းစေပါတယ်” ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ ဝန်ထမ်းများ၏ စားပွဲမှထကာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန် အခွင့်အလမ်းများ ပိုမိုဖန်တီးပေးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော စားပွဲခုံများတွင် ထိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျော့နည်းစေကြောင်း ဂျပန်နိုင်ငံမှ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကော်ပိုရိတ် cardio ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာရေး စရိတ်စကများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့် ကော်ပိုရိတ်အတန်း၏ လူနေမှုဘဝ မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင် ရုံးဝန်ထမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးကို လွယ်ကူချောမွေ့စေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိပါသည်။ ကုမ္ပဏီများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်သားအင်အားကြောင့် ဖျားနာသည့်ရက်များ လျော့ပါးသွားကာ ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်းတို့ဖော်ပြနေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရုံးမှာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဝန်ထမ်းများသည် စွမ်းအင်ပိုရှိကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုပိုရှိကာ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအပေါ် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေသည်။ သူ့အလုပ်ရှင်က သူ့ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နေသလို ခံစားရတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ လုပ်ငန်းခွင်ဝင်ဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့အလုပ်တွေကို စိတ်အားထက်သန်စွာ ပြီးမြောက်ဖို့ တွန်းအားတွေ ပိုရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသောဝန်ထမ်းများသည် ခေါင်းဆောင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုခံယူကြပြီး ကုမ္ပဏီလှေကားထစ်ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုကောင်းလာစေရန် လှုံ့ဆော်မှုပေးကြသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော သဘောထားသည် ရုံးလုပ်ငန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုရရှိစေသည်။ ကျန်းမာသောလုပ်သားများသည် မိသားစုယူနစ်များတွင် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ကာ ပိုမိုကျန်းမာသောမိသားစုများနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသောလူငယ်တစ်ဦးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကုမ္ပဏီများသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်သမားများ၏ အောင်မြင်မှုနှင့် သုခချမ်းသာများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံသောအခါတွင် ၎င်းတို့ ပြီးမြောက်အောင်မြင်သည့် အလုပ်မှ အမြတ်ထွက်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော cardio အတန်းများကဲ့သို့သော ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အပြန်အလှန် ဆက်ဆံကြသော ဝန်ထမ်းများသည် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အလုပ်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများအား ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသင်တန်းများအတွက် ကုမ္ပဏီအားကစားခန်းမတွင် ပုံမှန်တွေ့ဆုံပါက အဖွဲ့တည်ဆောက်ရေးဆိုင်ရာ အပန်းဖြေခရီးများကို စီစဉ်ပေးမည်မဟုတ်ပါ (Doyle 2016)။