Kardîoya pargîdanî û şahiyên din ên pêşerojê yên nivîsgehê

Ji bo 20 saliya xwe, Fitbitek ji min re hat dayîn. Bêhêvîbûna min a destpêkê veguherî berjewendiyê. Min rojê çend gav avêtin? Bi rastî ez çiqas çalak bûm? Wekî xwendekarek zanîngehê ya mijûl ku li Boston dereceyek zanistî ya dijwar distîne, ez pê bawer bûm ku ez her roj bi hêsanî pêşnîyarên rojane ji bo gavan derbas dikim. Lêbelê, min dît ku hişê min ji laşê min pir çalaktir e. Di roja xweya navîn de min tenê 6,000 ji 10,000 gavên pêşniyarkirî bi dest xist. Ew moka çîkolata spî ya ku min serê sibê berî laboratûvarê xwar, belkî ji ya ku min fêm dikir bêtir bandor li min kir.

Hatina teknolojiya şopandina fitnessê bi rastî hişyariyek li ser bêhevsengiya xwarin û çalakiyê bû. Min soz da ku ez her çend rojan carekê rêwîtiyên werzîşê di bernameya xwe de bikim. Lê digel salona werzîşê ya mîlometre dûr, û germahî û barana Bostonê ku li jor Charles tehdît dikir, hêsan bû ku ez xwe qani bikim ku kardio xwe biavêjim. Heftan bêyî ku awirek elîptîkî binihêre derbas bûn. Min ji xwe re got ez ê piştî mezûniyetê sax bibim. Naha ku yek dereceyek ji sîngê min dûr e û dibistana pola min li ser asoyê xuya dike, ez meraq dikim kengê ez ê bikaribim werzîşê bi rehetî têxim nav bernameya xwe - ramanek dilteng, wekî kesek ku her gav bi giraniyê re têkoşîn kiriye. Lê paşeroj bi îhtîmalan re zengîn e. Meylek vê dawîyê guheztina werzîşê li cîhê kar destnîşan dike, digel ku kardêr eleqeyek çalak û tevlêbûna tenduristî û tenduristiya xebatkarên xwe digire.

Lêkolînên ku ji bo şerkirina serpêhatiya qelewiyê hatine kirin destnîşan dikin ku pêşîlêgirtina qelewbûnê rêyek hêsantir e ji pêşxistina dermankirinên ji bo qelewbûnê (Gortmaker, et.al 2011). Ev tê vê wateyê ku em dikarin li bendê bin ku veguheztinek li civatek wijdanê tenduristî û hawîrdorek xebatê ya ku xweşiyê pêşve dike. Gava ku neviyên min bibin mogulên karsaziyê û CEOyên bi hêz, dersên werzîşê û teknolojiya pêşkeftî ya mase û nivîsgehê dê gelemperî bibin. Ji bo şerkirina qelewbûnê, pargîdanî dê di roja xebatê de hin astek werzîşê bi tundî teşwîq bikin an ferz bikin û hewl bidin ku kursiyên maseyê û kelûpelên din ên ku dibin sedema nexweşiyên hevpar ên cîhê xebatê yên wekî tunela karpal, birînên piştê, û pirsgirêkên dil baştir bikin.

Serpêhatiya qelewbûnê ya cîhanî

Guhertinên di civaka me de bûne sedema serhildanek qelewbûnê ya gerdûnî ya ku hemî welat pê re rû bi rû ne. "Tevgera ji amadekirina ferdî ber bi girseyî bihayê dema vexwarina xwarinê kêm kir û bi zêdekirina şekir, rûn, xwê û çêjên zêde xwarinên pir pêvajokirî hilberand û bi teknîkên zêde bibandor kir bazarê" (Gortmaker et. al 2011). Mirov dest pê kir ku li şûna ku meriv xwedan malzemeyên nû amade bike, xwe bispêre xwarinên pakkirî. Vê guheztinê ji bo rehetiyê rê li ber balkişandina li ser tiştê ku di laşê me de diçû vekir. Ev diyarde, bi kêmbûna çalakiyê re ji ber teknolojiya pêşkeftî re, bûye sedema çi Birêz. David King, Şêwirmendê Zanistî yê berê yê Keyaniya Yekbûyî, bang kir qelewbûna pasîf, ku li gorî dehsalên berê ferd li ser rewşa tenduristî û giraniya xwe kêm bijare (King 2011). Faktorên ji "dewlemendiya neteweyî, siyaseta hukûmetê, normên çandî, hawîrdora çêkirî, mekanîzmayên genetîkî û epîgenetîk, bingehên biyolojîkî yên tercîhên xwarinê û mekanîzmayên biyolojîk ên ku motîvasyona çalakiya laşî birêkûpêk dikin, hemî bandorê li mezinbûna vê serhildanê dikin" (Gortmaker et. al 2011). Encam nifşek kesan e ku sal bi sal bi domdarî giraniya xwe zêde dikin ji ber nehevsengiyek piçûk a enerjiyê ya domdar ku ew nikanin birêkûpêk bikin.

Bandora qelewbûnê li ser civakê pir mezin e. Tê pêşbînîkirin ku heya sala 2030-an qelewbûn şeş-heşt mîlyon nexweşên şekir, pênc-heft mîlyon bûyerên nexweşiya dil û mêjî û bi sed hezaran kesên din ên penceşêrê çêbike. Zêdebûna van nexweşiyên ku dikarin pêşî lê bigirin dê her sal 48-66 milyar dolar lêçûnên tenduristiyê yên hikûmetê zêde bike. Her ku giraniya kesek zêde dibe, xetereya wan ji bo kansera esophageal, kansera rengîn, kansera mîzê ya kezebê, û kansera pêsîrê ya piştî menopausal, û her weha bêberbûn û apnea xewê jî zêde dibe. Bi gelemperî, "giraniya bedenê ya zêde bi bandorên neyînî yên li ser jîyana dirêj, salên jiyanê yên bê seqetî, kalîteya jiyanê û hilberînê re têkildar e" (Wang et.al 2011).

Li dijî qelewbûnê çalakî

Çalakiya ku pêşî li qelewiyê digire dê di pêşîgirtina li ser serhildana qelewbûnê de herî bi bandor be. Qelewî bandorê li ser nifûsa li her devera cîhanê dike, welatên ku dahata bilindtir bandorek herî mezin hîs dikin. Ji bilî guheztina tevgera kesane û birêkûpêkkirina wergirtin û lêçûnên enerjiyê ji nêz ve, pêdivî ye ku destwerdan di aliyên din ên civakê de, di nav de dibistan û cîhê kar, pêk were (Gortmaker et.al 2011). Pargîdaniyên ku di navbera maseyên rawestayî û rûniştî de bijartinan pêşkêş dikin dikarin tenduristiya karmendên xwe jî baştir bikin. Ew FitDesk maseyên bisîkletê û elîptîkîyek di binê maseyê de difroşe ku dihêle karmend di dema xebatê de werzîşê bikin. Malper zilamek bi cil û bergên tije cil û bergê bisiklêtê dike dema ku bi têlefonê diaxive û di laptopê de digere. Li ser multitasking bipeyivin.

Lîstika ku li cîhê kar tê lîstin an ferz kirin dê fersendek bide kesên ku tenê nikanin rêwîtiyên werzîşê di bernameya xwe de bicîh bikin ku bi rêkûpêk werzîşê bikin. Pargîdaniyên Japonî bi plansazkirina bernameyên werzîşê di demjimêrên xebatê de dest bi pêkanîna tedbîrên weha kirine. Van pargîdaniyan destnîşan kirin ku “serkêşên sereke yên serkeftina pargîdaniyek karker bi xwe bûn; tendurustiya wan a laşî û derûnî û ji ber vê yekê jî şiyana wan a hilberîneriyê." Japonya dît ku afirandina bêtir derfetan ji bo karmendan ku ji maseyên xwe rabin û li dora xwe bigerin rêjeya pirsgirêkên tenduristiyê yên ku bi rûniştina li ser maseyan ve girêdayî ne, wekî nexweşiya dil û şekirê celeb 2 kêm dike (Lister 2015).

Feydeyên cardio yên pargîdanî

Ji bilî kêmkirina lêçûnên tenduristiyê û başkirina kalîteya jiyana çîna pargîdaniyê, ji hêsankirina tenduristiya xebatkarên nivîsgehê feyde hene. Pargîdan dê ji kêmbûna rojên nexweşiyê yên ku ji hêla xebatkarên xwe ve têne girtin sûd werbigirin û xema ku ew ji bo başbûna xebatkarên xwe diyar dikin kêm bikin. Her weha feydeyên hestyarî û derûnî yên başkirina tenduristiyê li nivîsgehê hene. Karmendên saxlem zêdetir xwedan enerjiyê, xwebaweriya bêtir in û di dûv re bêtir pêbaweriyê di hevalên xwe de dihêlin. Kesek ku hîs dike ku kardêrê wî qalîteya jiyana xwe baştir dike, dê bêtir motîvasyonek hebe ku biçe nav kar û karên xwe bi coş biqedîne. Karmendên saxlem zêdetir armancên serokatiyê digirin ser xwe û bi xebata bilindkirina pêlava pargîdaniyê re bêtir motîv dibin ku xwe baştir bikin.

Helwesta pêşkeftî ya ofîsê dibe sedema bêtir hilberandin û karîgeriyê. Karkerên saxlemtir dê bibin sedema malbatên saxlemtir û ciwanek tendurist, li dijî qelewbûnê di yekeyên malbatê de. Gava ku pargîdan di serkeftin û bextewariya karkerê xwe de veberhênan dikin, ew ê ji xebata ku ew bi dest xistin sûd werbigirin. Digel vê yekê, karmendên ku di hawîrdorên aramtir de, wek dersên kardio fitnessê, bi hev re têkilî dikin, pirtir dibe ku têkiliyên erênî ava bikin. Ger karmendên wan bi rêkûpêk li salona pargîdaniyê ji bo dersên tenduristî û başbûnê bicivin, kardêr neçar in ku vegerên avakirina tîmê organîze bikin (Doyle 2016).