Kufuatilia Afya: Je! ni kiasi gani cha vifaa vya kufuatilia vinaweza kuboresha mazoezi yetu?

Kula vizuri na kufanya mazoezi. Sote tumesikia maneno haya ya busara, na yanasikika rahisi sana. Lakini ni rahisi kiasi gani kwa kweli? Sote tunajua jinsi ya kusoma lebo kwenye vyakula na vinywaji vyetu. Kwa hivyo tunaweza kuongeza nambari kadhaa ili kubaini ni kalori ngapi tumetumia kwa siku.

Kwa muda mrefu niwezavyo kukumbuka, mtu angeweza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kuruka juu ya kinu cha kukanyaga, baiskeli, au mviringo, na kuingiza uzani wake. Kisha mashine ingejaribu kufuatilia ni kalori ngapi mtu alichoma. Ambayo inategemea jinsi anavyokimbia au kutembea.

Kupitia uwezo wetu mbichi wa akili, na baadhi ya mashine za mazoezi, tumeweza kukadiria ni kalori ngapi tulitumia na kuchoma kwa siku. Zana za sasa kama vile Apple Watch na Fitbit hufuatilia mapigo ya moyo wako, hatua na shughuli zako siku nzima—sio tu wakati unaotumia kuwa kwenye kinu cha kukanyaga—kutusaidia kupata picha bora ya siha yetu kwa ujumla siku hadi siku. msingi.

Vifuatiliaji vya siha vinaweza kuonekana kama zana madhubuti za kumsaidia mtu kujirekebisha, lakini kuna dosari kubwa katika zana za sasa zinazotumika. Kushindwa kwa kushangaza zaidi kwa wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili ni hiyo wao ni wakadiriaji wa hatua bora zaidi kuliko wakadiriaji wa kalori. Kwa kuwa watu wengi huzingatia zaidi kalori zinazotumiwa na kuchomwa wakati wa kujaribu kupunguza au kupata uzito, kutofautiana katika kuhesabu kalori kunaweza kuharibu kabisa mlo wa mtu.

Dan Heil, profesa wa fiziolojia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Montana, alielezea kwa Wired katika makala “Kwa nini Hesabu za Kalori za Mfuatiliaji wa Siha Zimeenea kwenye Ramani”, “Kila mtu hufikiri kifaa kinapohesabu kalori kuwa ni sahihi, na hapo kuna hatari… kuna makosa mengi na kalori halisi imechomwa [kwa a usomaji wa kalori 1,000] upo kati ya kalori 600 na 1,500.”

Heil pia anataja sababu mbili kwamba kanuni za algoriti zinazotumiwa na wafuatiliaji wa mazoezi ya viungo si sahihi kabisa. Hii ikiwa ni kwamba vifaa havizingatii kile kinachotokea ndani ya mwili wako, lakini harakati zako tu. Pia wana shida kuamua mienendo na vitendo vyako haswa. Kwa kweli, kupata takwimu ya kuaminika kwa kalori zilizochomwa, a Kifaa cha calorimeter kinahitajika.

Kalori hupima matumizi ya oksijeni na, kulingana na Heil, kalori zisizo za moja kwa moja ndiyo njia bora ya kupima kalori zilizochomwa. Kwa kuwa kupumua kuna uhusiano wa moja kwa moja na kiasi cha nishati inayotumiwa.

Kwa hivyo kwa nini watu hawafanyi biashara katika iWatches zao kwa kalori? Kwa mujibu wa Wired makala, gharama ya vifaa vya calorimeter ni kati ya $30,000 hadi $50,000. Vifaa hivi pia ni zana zinazotumiwa katika mpangilio wa maabara, kwa kuwa si watu wengi wana makumi ya maelfu ya dola za kutumia kufuatilia siha. Ingawa juhudi zinafanywa ili kuboresha wafuatiliaji wa mazoezi ya viungo katika siku zijazo.

Sehemu moja ya ubunifu ni nguo za mazoezi ya "smart". Lauren Goode, mwandishi wa Re / code, hivi karibuni alijaribu suruali ya mazoezi ya Athos "smart". Suruali hiyo ilikuwa na vitambuzi vidogo vya electromyography na mapigo ya moyo ambavyo viliunganishwa bila waya kwenye programu ya iPhone. Pia, kwa nje ya suruali mtu hupata "msingi". Hiki ni kifaa kilichonaswa kwenye kando ya suruali ambacho kina chip ya Bluetooth, gyroscope, na kipima mchapuko (zana zile zile zinazopatikana katika vifuatiliaji vingi vya sasa vya siha ya wristband).

Kinachofanya suruali ya Athos ambayo Lauren alivaa maalum ni uwezo wao wa kupima juhudi za misuli, ambayo inaonyeshwa kupitia ramani ya joto kwenye programu ya iPhone. Lauren, hata hivyo, asema, "Bila shaka, kuna suala la vitendo la kutoweza kutazama simu yako mahiri unapofanya squats na mapafu na mazoezi mengine mengi." Programu huja ikiwa na kipengele cha uchezaji ingawa, ili uweze kutafakari jinsi ulivyokuwa ukifanya kazi kwa bidii baada ya mazoezi yako na kushughulikia masuala yoyote utakaporudi kwenye gym. Lauren pia alisema kwamba suruali haikuwa rahisi kama suruali ya kawaida ya mazoezi, labda kwa sababu ya vifaa vya ziada ambavyo walikuja navyo.

Athos sio kampuni pekee inayogundua nguo nzuri za mazoezi. Pia kuna Omsignal yenye makao yake Montreal na Sensoria yenye makao yake Seattle. Kampuni hizi hutoa tofauti zao na maendeleo ya kufuatilia zoezi kupitia suruali ya yoga, soksi, na mashati ya kushinikiza.

Nguo za smart zinazozungumza na daktari wako

Nguo hizi nzuri zinaweza kwenda zaidi ya madhumuni ya mazoezi tu. Mkurugenzi Mtendaji wa Intel Brian Krzanich anaeleza Re / code kwamba shati zinazofuatilia data ya afya zinaweza kuunganishwa kwa wataalamu wa matibabu. Pamoja na kuwa chombo cha uchunguzi wa matibabu ambayo inaruhusu madaktari kupata ufahamu bila mgonjwa hata kuondoka nyumbani kwake.

Ingawa suruali ya Athos na nguo zingine nadhifu zinavutia. Bado zinahitaji kitu cha nje kama vile "msingi" ambacho lazima kiondolewe kabla ya kuoshwa, na ambacho lazima kichajiwe kabla ya kutumia.

Kwa hivyo, ingawa kitaalam hakuna vyombo vya Fitbit-esque vinavyohitajika. Nguo hizi nadhifu bado si nzuri, zote zikiwa nadhifu zenyewe. Pia, ingawa inafikika zaidi kuliko vifaa vya kuhesabu kalori, zana hii mahiri inagharimu mamia kadhaa ya dola na sasa inalenga wanariadha. Bado haitashangaza ikiwa katika miaka michache tunaweza kununua soksi ambazo zilituambia jinsi fomu yetu ya kukimbia ilivyokuwa nzuri katika duka letu la bidhaa za michezo - bado hatujafika.

Katika siku zijazo za mbali zaidi, DNA yetu wenyewe inaweza pengine kuturuhusu kufuatilia na kupanga zoezi letu kwa ufanisi zaidi. SI mwandishi Tom Taylors anasema, "Kuhusiana na wapi tunaweza kwenda katika muda wa miaka 50 tunapoangalia uchambuzi wa DNA, anga lazima iwe kikomo." Uchambuzi wa DNA una madhara makubwa kwa mustakabali wa utimamu wa mwili, Taylor anaeleza, "Itakuwa kiwango sio tu kwa mwanariadha, lakini kwa kila mmoja wetu kuwa na ufahamu wa DNA yetu ni nini, kujua uwezekano wetu wa kuumia ni nini, kujua nini uwezekano wa ugonjwa ni." Kwa hivyo uchanganuzi wa DNA unaweza kutusaidia kupata data tunayohitaji ili kurekebisha mazoezi yetu ili kupata manufaa ya juu zaidi na hatari ndogo zaidi.

Kukimbia maili mbili kwa dakika ishirini na kifuatiliaji cha siha sio tofauti kwa mwili wako kuliko kukimbia maili mbili kwa dakika ishirini bila kifuatiliaji cha siha. Hakuna mtu mahitaji kifaa cha kufuatilia na kukusanya data kufanya mazoezi. Hawakupi mlipuko wa ghafla wa nishati na nguvu nyingi (watu wanafanyia kazi vidonge vinavyoweza kufanya hivyo). Ingawa watu wanapenda kuwa na udhibiti. Wanapenda kuona mazoezi yao kwa njia inayoweza kupimika—inaweza kututia motisha.