Sporing av helse: Hvor mye kan treningssporingsenheter optimalisere treningsøktene våre?

Spis godt og tren. Vi har alle hørt disse kloke ordene, og de høres så enkle ut. Men hvor enkelt er det egentlig? Vi vet alle hvordan vi leser etiketter på maten og drikken vår. Så vi kan legge sammen noen tall for å finne ut hvor mange kalorier vi har konsumert på en dag.

Så lenge jeg kan huske, kunne noen gå til treningsstudioet og hoppe på en tredemølle, sykkel eller ellipsetrainer, og angi vekten sin. Deretter ville maskinen forsøke å holde styr på hvor mange kalorier noen forbrente. Som er basert på hvor langt han eller hun løper eller går.

Gjennom vår rå hjernekraft, og noe treningsmaskineri, har vi vært i stand til å anslå hvor mange kalorier vi konsumerte og forbrente i løpet av en dag. Nå sporer verktøy som Apple Watch og Fitbit hjerterytmen, skrittene og aktiviteten din gjennom dagen – ikke bare i løpet av tiden du bruker til å være på tredemøllen – og hjelper oss med å få et bedre bilde av den generelle formen vår fra dag til dag. basis.

Treningssporere kan høres ut som kraftige verktøy for å hjelpe noen med å komme i form, men det er noen store mangler med de nåværende verktøyene som brukes. Den mest overraskende feilen til treningssporerne er det de er mye bedre skrittestimatorer enn kaloriestimatorer. Siden de fleste fokuserer hovedsakelig på kalorier som forbrukes og forbrennes når de prøver å gå ned eller gå opp i vekt, har inkonsekvenser i kaloritelling potensialet til å avspore noens diett fullstendig.

Dan Heil, en treningsfysiologiprofessor ved Montana State University, forklarte for Wired i artikkelen "Hvorfor Fitness Tracker-kaloritellinger er over hele kartet", "Alle antar at når en enhet gir en kaloritelling at den er nøyaktig, og deri ligger faren ... det er en stor feilmargin og den sanne kaloriforbrenningen [for en lesing av 1,000 kalorier] ligger et sted mellom 600 og 1,500 kalorier."

Heil nevner også to grunner til at algoritmene som brukes av treningssporere er foruroligende unøyaktige. Dette er at enhetene ikke tar hensyn til det som skjer inne i kroppen din, bare bevegelsen din. De har også problemer med å bestemme dine eksakte bevegelser og handlinger. Faktisk, for å få et pålitelig tall for forbrente kalorier, en kalorimeter enhet er nødvendig.

Kalorimetre måler oksygenforbruk, og ifølge Heil er indirekte kalorimetre den optimale måten å måle forbrente kalorier på. Siden pusten har en direkte relasjon til mengden energi som brukes.

Så hvorfor bytter ikke folk inn iWatches for kalorimetre? Ifølge Wired artikkel varierer kostnaden for kalorimeterenheter fra $30,000 50,000 til $XNUMX XNUMX. Disse enhetene er også hovedsakelig verktøy som brukes i laboratoriemiljøer, siden ikke mange mennesker har titusenvis av dollar å bruke på treningsovervåking. Selv om det jobbes med å forbedre treningssporere i fremtiden.

Et område for innovasjon er "smarte" treningsklær. Lauren Goode, forfatter for Re / code, prøvde nylig ut noen "smarte" treningsbukser fra Athos. Buksene inneholdt bittesmå elektromyografi og hjertefrekvenssensorer som var koblet trådløst til en iPhone-app. Også på utsiden av buksene finner man "kjernen". Dette er en enhet som er festet på siden av buksene som inneholder en Bluetooth-brikke, et gyroskop og et akselerometer (de samme verktøyene som finnes i mange aktuelle treningssporere med armbånd).

Det som gjør Athos-buksene Lauren hadde på seg spesielle, er deres evne til å måle muskelanstrengelse, som vises gjennom et varmekart på iPhone-appen. Lauren påpeker imidlertid: "Det er selvfølgelig det praktiske problemet med å ikke kunne se på smarttelefonen din mens du gjør knebøy og utfall og mange andre øvelser." Appen er imidlertid utstyrt med en avspillingsfunksjon, slik at du kan reflektere over hvor hardt du jobbet etter treningsøkten og løse eventuelle problemer neste gang du møter på treningsstudioet. Lauren påpekte også at buksene ikke var like komfortable som vanlige treningsbukser, sannsynligvis på grunn av de ekstra dingsene de fulgte med.

Athos er ikke det eneste selskapet som utforsker smarte treningsklær. Det er også Montreal-baserte Omsignal og Seattle-baserte Sensoria. Disse selskapene tilbyr sine egne varianter og fremskritt for å spore trening gjennom yogabukser, sokker og kompresjonsskjorter.

Smarte klær som snakker med legen din

Disse smarte klærne kan til og med gå utover bare treningsformål. Intel-sjef Brian Krzanich forteller Re / code at skjorter som overvåker helsedata kan kobles til medisinsk fagpersonell. Samt bli et medisinsk diagnostisk verktøy som gjør det mulig for leger å få innsikt uten at en pasient selv forlater hjemmet sitt.

Selv om Athos-buksene og andre smarte klær er spennende. De krever fortsatt noe på utsiden som "kjernen" som må fjernes før vask, og som må lades før bruk.

Så selv om teknisk sett ingen Fitbit-aktige instrumenter kreves. Disse smarte klærne er fortsatt ikke, vel, så smarte alene. Også, selv om det er mye mer tilgjengelig enn kalorimeterenheter, koster dette smarte utstyret flere hundre dollar og er nå hovedsakelig rettet mot idrettsutøvere. Det ville likevel ikke være overraskende om vi om noen år kan kjøpe sokker som fortalte oss hvor god løpeformen vår var i vår lokale sportsbutikk – vi er bare ikke der helt ennå.

I en lengre fremtid kan vårt eget DNA kanskje tillate oss å spore og planlegge treningen vår mer effektivt. SI Reporter Tom Taylors sier: "Når vi ser på DNA-analyse, må himmelen være grensen når det gjelder hvor vi kan gå om 50 år." DNA-analyse har alvorlige implikasjoner for fremtiden til fitness, forklarer Taylor, "Det vil være standard, ikke bare for idrettsutøvere, men for hver enkelt av oss å ha kunnskap om hva vårt DNA er, vite hva vår mottakelighet for skade er, vite hva vår sykdomsfølsomhet er." DNA-analyse kan derfor hjelpe oss med å få dataene vi trenger for å skreddersy treningsøktene våre for å få maksimalt utbytte med minimal risiko.

Å løpe to miles på tjue minutter med en treningsmåler er ikke annerledes for kroppen din enn å løpe to miles på tjue minutter uten en treningsmåler. Ingen behov en sporings- og datainnsamlingsenhet for å trene. De gir deg ikke et plutselig utbrudd av energi og superstyrke (folk jobber med piller som kan gjøre det). Men folk liker å ha kontroll. De liker å se treningen deres på en målbar måte – det kan være med på å motivere oss.