Salomatlikni kuzatish: Jismoniy mashqlarni kuzatish moslamalari mashqlarimizni qanchalik optimallashtirishi mumkin?

Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling. Biz hammamiz bu hikmatli so'zlarni eshitganmiz va ular juda oddiy eshitiladi. Lekin bu qanchalik oddiy? Biz hammamiz oziq-ovqat va ichimliklarimizdagi yorliqlarni qanday o'qishni bilamiz. Shunday qilib, biz bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilganimizni aniqlash uchun ba'zi raqamlarni qo'shamiz.

Esimda, kimdir sport zaliga borib, yugurish yo'lakchasiga, velosipedda yoki elliptikda sakrab, o'z vazniga kirishi mumkin edi. Keyin mashina odamning qancha kaloriya yoqilganini kuzatishga harakat qiladi. Bu uning qancha masofaga yugurishi yoki yurishiga asoslanadi.

Bizning xom miya kuchimiz va ba'zi mashqlar mashinalari orqali biz bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilganimizni va yondirganimizni hisoblay oldik. Endi Apple Watch va Fitbit kabi asboblar yurak urishingizni, qadamlaringizni va kun davomida harakatlaringizni kuzatib boradi - nafaqat yugurish yo'lakchasida bo'lishga bag'ishlagan vaqtingizda - bu bizga har kuni umumiy jismoniy holatimizni yaxshiroq tasavvur qilishimizga yordam beradi. asos.

Fitness trekerlari kimgadir shakllanishga yordam beradigan kuchli vositalar kabi ko'rinishi mumkin, ammo hozirgi vaqtda ishlatiladigan asboblarda ba'zi katta kamchiliklar mavjud. Fitnes-trekerlarning eng hayratlanarli muvaffaqiyatsizligi shundaki ular kaloriya hisoblagichlariga qaraganda ancha yaxshi qadam hisoblagichlari. Aksariyat odamlar vazn yo'qotish yoki orttirishga harakat qilganda, asosan iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalarga e'tibor qaratishganligi sababli, kaloriyalarni hisoblashdagi nomuvofiqliklar kimningdir dietasini butunlay buzishi mumkin.

Montana shtat universitetining jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori Den Heil buni tushuntirdi Simli “Nega Fitness Tracker Kaloriya hisobi xaritada ko‘rsatilgan”, “Hamma qurilma kaloriya hisobini berganida, uni to‘g‘ri deb hisoblaydi va bunda xavf tug‘iladi... katta xato chegarasi va haqiqiy kaloriya yoqilishi [bir kun uchun 1,000 kaloriyani o'qish] 600 dan 1,500 kaloriya orasida yotadi.

Xeyl, shuningdek, fitnes-trekerlar tomonidan qo'llaniladigan algoritmlar juda noaniq ekanligining ikkita sababini keltiradi. Bu qurilmalar sizning tanangizda nima sodir bo'layotganini hisobga olmaydi, faqat sizning harakatingizni hisobga oladi. Shuningdek, ular sizning aniq harakatlaringiz va harakatlaringizni aniqlashda muammolarga duch kelishadi. Aslida, yoqilgan kaloriyalar uchun ishonchli raqamni olish uchun, a Kalorimetr qurilmasi kerak.

Kalorimetrlar kislorod iste'molini o'lchaydi va Heilga ko'ra, bilvosita kalorimetrlar yoqilgan kaloriyalarni o'lchashning optimal usuli hisoblanadi. Chunki nafas olish sarflangan energiya miqdori bilan bevosita bog'liqdir.

Xo'sh, nega odamlar o'zlarining iWatches-larini kaloriyametrlarga almashtirmaydilar? ga ko'ra Simli maqolada, kalorimetr qurilmalarining narxi 30,000 50,000 dan XNUMX XNUMX dollargacha. Ushbu qurilmalar, shuningdek, laboratoriya sharoitida ishlatiladigan asboblardir, chunki ko'pchilikning fitnes monitoringiga o'n minglab dollar sarflashi mumkin emas. Kelajakda fitnes-trekerlarni yaxshilashga harakat qilinsa-da.

Innovatsiyalarning bir sohasi - bu "aqlli" mashq kiyimlari. Loren Gud, yozuvchi Qayta / kod, yaqinda Athos "aqlli" mashq shimlarini sinab ko'rdi. Shimlarda iPhone ilovasiga simsiz ulangan kichik elektromiyografiya va yurak urish tezligi sensorlari mavjud edi. Bundan tashqari, shimlarning tashqi tomonida "yadro" topiladi. Bu Bluetooth chipi, giroskop va akselerometrni o'z ichiga olgan shimning yon tomoniga o'rnatilgan qurilma (hozirgi ko'plab fitnes trekerlarida mavjud bo'lgan asboblar).

Lauren kiygan Athos shimlarini o'ziga xos qiladigan narsa - bu iPhone ilovasidagi issiqlik xaritasi orqali ko'rsatilgan mushaklarning harakatini o'lchash qobiliyati. Biroq, Loren ta'kidlaydi: "Albatta, siz cho'kish, o'pka va boshqa ko'plab mashqlarni bajarayotganda smartfoningizga qaray olmaslik amaliy muammodir". Ilova ijro etish funksiyasi bilan jihozlangan bo‘lsa-da, mashg‘ulotdan keyin qanchalik mashaqqatli ishlaganingiz haqida fikr yuritishingiz va keyingi safar sport zaliga borganingizda har qanday muammolarni hal qilishingiz mumkin. Loren, shuningdek, shimlar oddiy mashq shimlari kabi qulay emasligini, ehtimol ular bilan birga kelgan qo'shimcha gadjetlar tufayli ekanligini ta'kidladi.

Athos aqlli mashqlar kiyimlarini o'rganayotgan yagona kompaniya emas. Shuningdek, Monrealda joylashgan Omsignal va Sietlda joylashgan Sensoria mavjud. Ushbu kompaniyalar yoga shimlari, paypoqlari va kompressorli ko'ylaklari orqali mashqlarni kuzatish uchun o'zlarining o'zgarishlari va yutuqlarini taklif qilishadi.

Shifokoringiz bilan gaplashadigan aqlli kiyimlar

Bu aqlli kiyimlar hatto faqat jismoniy mashqlar maqsadlaridan tashqariga chiqishi mumkin. Intel bosh direktori Brayan Krzanich aytadi Qayta / kod sog'liqni saqlash ma'lumotlarini kuzatuvchi ko'ylaklar tibbiyot mutaxassislari bilan bog'lanishi mumkin. Shuningdek, shifokorlarga bemor hatto uyidan chiqmasdan ham tushunchaga ega bo'lish imkonini beruvchi tibbiy diagnostika vositasiga aylang.

Garchi Athos shimlari va boshqa aqlli kiyimlar qiziqish uyg'otadi. Ular hali ham tashqi ko'rinishda yuvishdan oldin olib tashlanishi kerak bo'lgan "yadro" kabi narsalarni talab qiladi va ishlatishdan oldin uni zaryad qilish kerak.

Shunday qilib, texnik jihatdan Fitbit-esque asboblari talab qilinmasa ham. Bu aqlli kiyimlar hali ham o'z-o'zidan aqlli emas. Bundan tashqari, kalorimetr qurilmalariga qaraganda ancha qulayroq bo'lsa-da, bu aqlli jihoz bir necha yuzlab dollar turadi va endi asosan sportchilar uchun mo'ljallangan. Shunga qaramay, bir necha yil ichida mahalliy sport mollari do'konimizdan yugurish formamiz qanchalik yaxshi ekanini ko'rsatadigan paypoq sotib olsak, ajablanarli emas - biz hali u erda emasmiz.

Uzoqroq kelajakda bizning DNKimiz mashqlarimizni yanada samaraliroq kuzatish va rejalashtirishimizga imkon berishi mumkin. SI Muxbir Tom Teylors, "DNK tahliliga qaraganimizda, 50 yildan keyin qayerga borishimiz mumkinligi nuqtai nazaridan, osmon chegara bo'lishi kerak", deydi. DNK tahlili fitnes kelajagi uchun jiddiy ta'sir ko'rsatadi, deb tushuntiradi Teylor, "Bu nafaqat sportchi, balki har birimiz uchun DNK nima ekanligini bilish, jarohatlarga moyilligimiz nima ekanligini bilish standart bo'ladi. kasallikka moyillik." Shuning uchun DNK tahlili bizga minimal xavf bilan maksimal foyda olish uchun mashqlarimizni moslashtirishimiz kerak bo'lgan ma'lumotlarni olishga yordam beradi.

Fitnes-treker bilan yigirma daqiqada ikki mil yugurish tanangiz uchun fitnes-trekersiz yigirma daqiqada ikki mil yugurishdan farq qilmaydi. Hech kim ehtiyojlar mashq qilish uchun kuzatuv va ma'lumotlarni yig'ish qurilmasi. Ular sizga to'satdan energiya va super kuch bermaydi (odamlar buni qila oladigan tabletkalar ustida ishlamoqda). Odamlar nazorat qilishni yaxshi ko'radilar. Ular o'zlarining mashg'ulotlarini o'lchanadigan tarzda ko'rishni yaxshi ko'radilar - bu bizni rag'batlantirishga yordam beradi.